pośladki

nogi prostowanie jednonoz siedzac 3 x40 przysiady na hak-szeroki rozkrok 4x20 wykroki-spacer z hantlami 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki 4x10 aeroby 40 min

wtorrek nogi-wszystko bez zmian prostowanie uginanie przysiady na hak maszynie wykroki -spracer z hantami 3/4x20 martwy ciag przywodziciele odwodziciele posladki na maszynie lydki na suwnicy 4x12 aeroby 40 min

dzisiaj nogi.. prostowanie wykroki spacer suwnica uginanie 4x20 przysiady ze sztanga odwodziciele 3x50 posladki na wyciagu

posladki zrob lepiej po silowni ;) a gdzie te lydki nie robisz tez przy nogach (czy tak bola?)

hehehehe!!! aaaa rozumiem, że Ty w taki sposob tez cwiczysz.... co do takich cwiczen nie wypowiadam sie na forum:);P dzisiaj nóżki prostowanie siedzac 4x30 wykroki spracer ze sztanga na karku 3 x30 przysiady na haku 3x20 martwy ciag przy wyciagu na stepie 3x20 uginanie jednonoz stojac 3x20 posladki przy wyciagu tyl -bok-tyl 3x30 odwodziciele [...]

nogi prostownaie siedzac 3x20 wykroki ze sztanga spacer 3x30 przysiady na haku szeroki rozkrok nisko 3x20 martwy ze sztanga 3x20 moje ulubione:)- posladki przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x30 ze wzgledu na kontuzje piszczela nie moglam zrobic uginania. wchodzenie na step podwojny ze sztanga na karku z wymachem nogi do przodu pod katem 90 stopni( [...]

nowy tydzien i trening czas start:) nogi prostowanie siedzac 3x30 przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x30 dynamiczne wykroki z jedna noga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 martwy ciag ze sztanga 3x20 uginanie siedzac jednonoz 3x20 odwodziciele 3x50 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x25 aeroby rower 8km 0

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na [...]

KOLEJNY TYDZIEN ZMAGAN ROZPOCZĄŁ SIĘ BARDZO CIĘŻKO, ALE POZYTYWNIE.. poniedzialkowy trening- nogi,posladki,lydki,brzuch z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie [...]

Prosiłbym o trening na przyspieszenie,szybkość słyszałem że uda i pośladki dużą rolę odgrywają w tym aspekcie

[...] było zmieniać. Kobieto, torebkę masz? Nosisz ją? Nie cudujmy, że coś co wazy mniej niż dobrze zaopatrzona torebka, to narzędzie treningowe. Owszem, można takim kosmetycznym ciężarem przetrenować częściowo np. barki, ale pośladki to nawet nie zauważą, jak i plecy, nogi, klatka. Kobiety siaty dźwigają, dzieci dźwigają, a hantle są "ciężkie", ech..

[...] potem tył barków i na końcu biceps. Nie rozumiem też pierwszego ćwiczenia na barki, jakieś wiosło? Możesz po polsku? Przy nogach usuń martwy ciąg, i albo dodaj go do treningu pull, albo całkiem wywal. Jak dla mnie wersja rumuńska wystarczy. Przy nogach dodaj jeszcze jakaś wersję uginania na dwugłowe, no i coś na pośladki, najlepiej hip thrust.

Odwodzenie jest na pośladki, dwugłowy pracuje jako stabilizator. Żurawia masz na dwugłowy, RDL, MC na prostych nogach, uginanie ze sztangielką pomiędzy nogami itp. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

[...] rehabilitacyjnych wyrosła zapewnie właśnie z treningu na krześle rzymskim. Bez wątpienie ćwiczenia na tym urządzeniu przynoszą pożądane rezultaty. Mięśnie głowne - brzuch Mięśnie pomocnicze - dolna część pleców, uda, pośladki http://www.youtube.com/watch?v=1PQfzQ9WyAk&feature=related /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e668df19b946588f5dad9ad63e3a76.jpg

Jest jeszcze jedna kwestia. Otoz wystajacy brzuch bardzo czesto mowi nam o zwiekszonym napieciu miesni prostownikow grzbietu. Towarzyszy to tzw. przodopochyleniu miednicy. Brzuch jest slabszy w stosunku do dolnego grzbietu. Posladki sa nieco oslabione, a miesnie biodrowo-ledzwiowe przykurczone. Kregoslup ledzwiowy jest wtedy najczesciej bardziej [...]

[...] zewnętrznej biodra , a łatwo to obserwować po kształcie pośladka i tym co się dzieje z pośladkowym mniejszym. Daje stopy trochę dalej, bo podobno to lepiej pozwala czuć pośladki, a mniej czwórki - a ja mam z tym problem No widzę to sama. Spróbuję poćwiczyć na mniejszym ciężarze na następnym treningu i nagram. I potem na większym. Guma [...]

A no to pozycje raczej wchodza w gre . Głównie z nogami na podwyższeniu.Dodał bym wyciskanie w wąskim chwycie ( 30cm ) .Pompki odwrotne ale bardzo wasko pod posladki dłonie ( panie raczej maja szersze pupy i całe szczęscie :-) ) Wyciagi raczej sie nie sprawdzą ale opuszczunie aktywne na poreczach tak .

[...] się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w zależności jak postawisz nogę i o co oprzesz to można aktywować różne mięśnie nóg i pośladki do pracy :-D

[...] robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w zależności jak postawisz nogę i o co oprzesz to można aktywować różne mięśnie nóg i pośladki do pracy :-D Nene a zerkniesz na poprzedniej stronie na filmik czy dobrze się układam pod kątem pośladków bardziej niż czwórek?

[...] mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w zależności jak postawisz nogę i o co oprzesz to można aktywować różne mięśnie nóg i pośladki do pracy :-D Nene a zerkniesz na poprzedniej stronie na filmik czy dobrze się układam pod kątem pośladków bardziej niż czwórek? To mój filmik z przed 3 lat %-) jak [...]