pestek

[...] lnianego/garść orzechów 2. Pierwszy posiłek w pracy - 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub - brązowego/makaronu brązowego - 150g kuraka - warzywa garść pestek z dyni/orzechów 3. Przedtreningowy - 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub - brązowego/makaronu brązowego - 150g kuraka - warzywa 4. Potreningowy - [...]

Możesz jeść tej kury tyle ile napisałeś ale dodaj do tego tłuszczy , oliwy , olej z pestek winogronu , dziś kupiłem to właśnie i ten olej z pestek bardzo dobry w porównaniu do oliwy :)

[...] kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g łososia w kawałkach w wodzie 20:30-22:15 Trening 22:25 120g UNS MASS SHOCKER 23:10 80g wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w [...]

[...] muesli + 30 g dżemu jagodowego 14:15 60 g Trec Whey 100 + 150 g ryżu naturalnego + 60 g orzechów laskowych 17:30 80 g kaszy gryczanej + 60 g Trec Whey 100 + 15 ml oleju z pestek winogron 20:00 60 g Trec Whey 100 + 60 g wafli ryżowych 20:50-22:50 Trening 23:00 120 g UNS MASS SHOCKER 00:00 115 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 150 sosu [...]

[...] g UNS MASS SHOCKER 0:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego + 200 g sosu śmietankowo ziołowego z dodatkiem warzyw 02:00 200g serka wiejskiego lekkiego + 45g oleju z pestek winogron A oto dzisiejszy trening : Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-141kg,4-151kg,4-156kg,3-166kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości [...]

[...] Dzień pierwszy 9 :40 Poranny trening na bieżni (chodź może to za dużo powiedziane ) 2 min bieg, 3 min marsz. 11:00 Śniadanie 50 gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. pestek dyni i 5 gr. oliwy z oliwek. 14:00 II posiłek Szklanka jogurtu naturalnego, 10 gr. otrębów pszennych, 40 gr. pestek z dyni. Surówka z białej kapusty 300 gr. 16:00 III [...]

[...] a nie 100g Dieta LC : ( Bilans na 0 tzn 2500kcal ) Ww - 2g/kg Wszystko to samo co w HC tylko ze wegle rano ( 50g platkow ) , przed aerobami ( 50g ryzu i po aerobach ( 50g ryzu ) I do sniadania lyzka oleju kokosowego i przed snem 30g pestek z dyni. No chyba wszystko podalem co trzeba i niech mi ktos powie tylko gdzie i jakie warzywa wrzucic ?

[...] od jutra FBW, bez cardio, wczoraj leciutko 30 min tylko. miska jeszcze dzisiaj normalna: 1. 70g owsianych 30g białka 2 jajka 2,3,4,5 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6 200g twarogu 20g masła orzechowego Jutro i środa to: 1. 3 jaja i 3 białka jaj + warzywa + mocna kawa 2,3,4,5,6 100g karkówki + 100g kury + 5g oleju z pestek [...]

Zawartość tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone: oliwa z oliwek: 14/77/8 olej z pestek winogron: 10/17/73 Ponadto olej z pestek winogromn zawiera dużo omega 6

[...] piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: 200g białek jaj, 30g odżywki białkowej, 20g pestek z dyni Podbijam nieco kcal z węgli, dorzucam 50g produktu rozłożone w posiłkach po-treningowych oraz do śniadania, jutro będzie wyglądało to tak: 1. Posiłek: 60g [...]

[...] nic nie zalegało z rana w jelitach przy ważeniu. 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia- budyń 2. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, 15g pestek z dyni, cynamon, wanilia, stevia- budyń 3. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia- budyń 4. Posiłek: 50g owsianych 350ml białek jaj, 30g [...]

[...] ZROB ZEBY WARTOSCI PASOWALY I PAMIETAJ BY WYLICZAC TE OLIWE KTOREJ UZYWASZ DO DIETY _______________________ Wszystkie posilki jem z warzywami Do posilkow oliwa z pestek winogron lub z oliwek. 1. WYRZUC TŁUSZCZE I WARZYWA Z POSILKÓW OKOŁOTRENINGOWYCH. 2. OLIWA Z PESTEK Z WINOGRON JEST DAREMNA, WIEC ZOSTAN PRZY ZWYKLEJ Z OLIWEK. [...]

[...] 50 mg.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.00 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200gr. wołowiny brokuły. 3 posiłek: 15.00 jw. + 15ml.oleju z pestek winogron 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr piersi z kurczaka.+ 15ml. Oleju z pestek winogron. Przed treningiem: 1,5 [...]

[...] z kurczaka 120g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor 185g 3.14.00 1.Piers kurczaka 120g 2.Makaron razowy 75g 3Pomidor 160g 4.17.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Ogorek 120g 3.Olej z pestek win 10g 4.2 capsy o3 19.10 25 minut aerobow 5.20.30 1.3 jajka 2. Pomidor 170g 3.Olej z pestek win 15g 4. 2 capsy o3 6.23.30 1.bialko 30g+150ml mleka 2.1 [...]

[...] z kurczaka 130g 3.15.50 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 200g Nie mialem jak zjesc bo bylem w trasie 4.18.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 190g 3.10g bialka+Olej z pestek 20g 4.2 capsy o3 Jeszcze wejdzie dzisiaj 5.21.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 200g 3..Olej z pestek 15g 4.2capsy o3 6.24.00 1.Bialko Pro longatium30g+mleko [...]

[...] mleka,3jajka) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2capsy 2. 11.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Makaron razowy 75g 3.14.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 150g 3.Olej z pestek win 15g 4.o3 2 capsy 4.18.00 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor 150g 19.00 Interwaly 25 minut przed tym 10g Bcaa 4.20.30 1.3jajka [...]

[...] dokumenty na studia i w trasie 1.Kanapki z maca (pikantny kurczak,i jakas tortilla) 2.capsy o3 18.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek win 15g 20.30 1.2jajka 2.Pomidor 150g 3.Troche bialka+15g olej z pestek win 4.o3 2 capsy 24.00 1.Bialko 30g 2.2capsy filomag+1caps zincas Wypiska z [...]

[...] 12.30 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 75g 15.00 1,Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 75g 18.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.3 Ogorki kiszone 3.Olej z pestek win 15g 20.30 1.3 Jajka 2.Pomidory 270g 3.Olej z pestek win 4.o3 2 capsy 0,30 1.Bialko 30g 2.2 capsy filomag+1caps zincas 3.o3 capsy Jest to wczorajsza [...]

[...] 4.o3 2capsy 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 130g 15.30 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 140g 3.Pomidor 120g 18.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek win 15g 21.00 1.3 jajka 2.Olej z pestek win 15g 3.Pomidor 230g 0.30 1.Bialko 30g 2.1 caps zincas+2capsy filomag 3.o3 2capsy Jest to wypiska z wczoraj

Tomek89Tar Ja na ten przykład raz w tygodniu smażę kotlety na oleju kokosowym w panierce ze sproszkowanych dyniowych pestek. Olejem pozostałym po smażeniu polewam ziemniaki/ryż, czy co tam mam z węgli no i oczywiście ten olej wliczam do puli kcal. Raz czy dwa razy w tygodniu nie zaszkodzi użyć tłuszczu po smażeniu, byle był to odpowiedni jego [...]