http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Wrzucam dzisiejszą dietę:
1. Posiłek: 50g owsianych + 30g kukurydzianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych
Trening
2. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g białek jaj, 30g odżywki białkowej, 20g pestek z dyni
Podbijam nieco kcal z węgli, dorzucam 50g produktu rozłożone w posiłkach po-treningowych oraz do śniadania, jutro będzie wyglądało to tak:
1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych
Trening
2. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g białek jaj, 30g odżywki białkowej, 20g pestek z dyni
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Dzisiejsza dieta:
1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych
35min cardio
2. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 60g izolatu zmiksowanego na budyń
6. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
o 3 dni męczy mnie biegunka :-/ zwłaszcza w nocy, rano wstaje wysuszony na wiór, po śniadaniu praktycznie od razu ląduje w toalecie :-/
Kilka razy w ciągu dnia wpada Carbo...
Po śniadaniu w ciągu dnia jak jestem na tabletkach jest lepiej, jak do poniedziałku nie przejdzie - idę z tym do lekarza
Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-19 21:22:52
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Wyciskanie na suwnicy siedząc 6x8-4 + Szrugsy 6x8-4
Wyciskanie hantli na wysokim skosie (60st) 6x8-4 + ściąganie drążka wyciągu górnego 6x8-4
Uginanie sztangi stoją 4x 6-4 + prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-4
Krótki intensywny trening trwający około 30min, po nim metabolit:
60sek skakanka
30sek pompki z odwodzeniem nóg
60sek skakanka
30sek plank walks
60sek skakanka
30sek pompka z dotknięciem przeciwległego barku
60sek skakanka
30sek wysoka pompka
Po wszystkim 30min cardio na wysokim lvl, tętno 150 uderzeń.
Dzisiejsza dieta:
1. Posiłek: 60g kaszy manny, 40g izolatu, 20g pestek z dyni
2. Posiłek: 70g makaronu z pszenicy durum, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
Trening, po nim 40g izolatu
3. Posiłek: 110g makaronu z pszenicy durum, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 110g makaronu z pszenicy durum, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek + 40g izolatu
5. Posiłek: 200g makreli
W ciągu dnia jakieś 40g BCAA
Przed i po treningu dwie miarki Loadera
Wrzucam foto z dzisiejszego treningu:
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
Przysiad 6x 8-4 skończone na 130kg, spokojne techniczne ruchy
Prasa 6x 8-4 cały stos, nogi dość wysoko i blisko siebie
Hack siady ze sztangą 4x 8-6
Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max
Dieta:
1. Posiłek: 80g owsianych, 40g izolatu
2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g izolatu, 20g pestek z dyni
w międzyczasie 40g izolatu
Trening
3. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kury
4. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kury
40g izolatu
5. Posiłek: 400g białek jaj lub 40g izolatu
Sporo prochu dziś wpadło, ale smak na coś słodkiego za mną chodził, trudno się dziwić jak na każdym kroku świąteczne pokusy więc ratowałem się odżywką białkową :)
foto z treningu:
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Rabi Bikini Fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79