Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Póki jeszcze mam czym, bo za nie długo może być nieco gorzej w pierwszy dzień świąt jadę do teściowej do Niemiec, dzwoniła z pytaniem czy łososia ma w piekarniku robić czy na parze, powiedziałem tylko "Mamusiu Kochana, nussbaiser !!!!!" i już wiedziała o co chodzi Cheat Day coraz bliżej

Wigilia, Pierwszy dzień świąt, drugi dzień świąt - faktycznie może być grubo :D

Aż tak to nie nie będę szalał ale nie wątpliwie w pierwszy dzień świąt sobie na coś pozwolę

Wrzucam dzisiejszą dietę:

1. Posiłek: 50g owsianych + 30g kukurydzianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych
Trening
2. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g białek jaj, 30g odżywki białkowej, 20g pestek z dyni

Podbijam nieco kcal z węgli, dorzucam 50g produktu rozłożone w posiłkach po-treningowych oraz do śniadania, jutro będzie wyglądało to tak:

1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych
Trening
2. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g białek jaj, 30g odżywki białkowej, 20g pestek z dyni

Już ja widzę to ' w pierwszy dzień świąt sobie na coś pozwolę' :D

hehe węgle podbijam to tak nie ciągnie do słodkiego zresztą jak mam ochotę na coś słodkiego a zwykle mam wieczorem, to wrzucam 40-60g izolatu zmiksowanego z małą ilością wody na gęsty budyń, wystarczy mi to w zupełności ostatnio jest to stały element mojej diety

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych
35min cardio
2. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 60g izolatu zmiksowanego na budyń
6. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek

o 3 dni męczy mnie biegunka :-/ zwłaszcza w nocy, rano wstaje wysuszony na wiór, po śniadaniu praktycznie od razu ląduje w toalecie :-/
Kilka razy w ciągu dnia wpada Carbo...





Po śniadaniu w ciągu dnia jak jestem na tabletkach jest lepiej, jak do poniedziałku nie przejdzie - idę z tym do lekarza




Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-12-19 21:22:52

Wojtek jak ci ten nie pomoże to z kopali ci przyniosę bedziesz sie mogł delektowac ha ha ha

Haha trzymam za słowo

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie na suwnicy siedząc 6x8-4 + Szrugsy 6x8-4
Wyciskanie hantli na wysokim skosie (60st) 6x8-4 + ściąganie drążka wyciągu górnego 6x8-4
Uginanie sztangi stoją 4x 6-4 + prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-4

Krótki intensywny trening trwający około 30min, po nim metabolit:

60sek skakanka
30sek pompki z odwodzeniem nóg
60sek skakanka
30sek plank walks
60sek skakanka
30sek pompka z dotknięciem przeciwległego barku
60sek skakanka
30sek wysoka pompka

Po wszystkim 30min cardio na wysokim lvl, tętno 150 uderzeń.
Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 60g kaszy manny, 40g izolatu, 20g pestek z dyni
2. Posiłek: 70g makaronu z pszenicy durum, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
Trening, po nim 40g izolatu
3. Posiłek: 110g makaronu z pszenicy durum, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 110g makaronu z pszenicy durum, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek + 40g izolatu
5. Posiłek: 200g makreli

W ciągu dnia jakieś 40g BCAA
Przed i po treningu dwie miarki Loadera

Wrzucam foto z dzisiejszego treningu:

Dzisiejsze nogi:

Przysiad 6x 8-4 skończone na 130kg, spokojne techniczne ruchy
Prasa 6x 8-4 cały stos, nogi dość wysoko i blisko siebie
Hack siady ze sztangą 4x 8-6
Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max

Dieta:

1. Posiłek: 80g owsianych, 40g izolatu
2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g izolatu, 20g pestek z dyni
w międzyczasie 40g izolatu
Trening
3. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kury
4. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kury
40g izolatu
5. Posiłek: 400g białek jaj lub 40g izolatu

Sporo prochu dziś wpadło, ale smak na coś słodkiego za mną chodził, trudno się dziwić jak na każdym kroku świąteczne pokusy więc ratowałem się odżywką białkową :)

foto z treningu:

Święta święta i po świętach - trzymałeś się wg swoich założeń czy było tak grubo, że nie jesteś jeszcze w stanie pisać na klawiaturze przez opuchnięte palce?:D