[...] dodatków oprócz warzyw. tylko grzyby mun ewentualnie. W miarę możliwości będę także próbował przyrządzać samemu warzywa, lub jakąś surówkę z kurczakiem poprostu olej z pestek z winogron planuję w najbliższym czasie zamienić na oliwę z oliwek, lecz nie planuję zmieniać ilości. kalorii też trochę więcej, bo już ponad 2000, a kalkulator znów [...]
[...] 100 g Piers lub inne miecho 100 g Oliwa z oliwek 5 g Warzywka 5 Posilek Twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 5 g Do tego w ciagu dnia dojdzie carbo 1 g na kg ciala Bialeczko 3 porcje plus mieszanka płatków . pestek orzechow i innych bajerow Zapotrzebowanie wyliczone ladnie pokryte ! Oraz inne odzyweczki np. antyoksydanty , omega 3
[...] przeciagu 8 godzin pracy maja tylko jedna przerwe gdy mi stanela masa dorzucilem tłuszcze (gdzie zawsze moja dieta nei przekrecala 1gram na kg masy ciala) dodalem oleju z Lnu,oleju z pestek(do gainera np) wiorkow kokosowych,sezamu,oliwy z oliwek,siemie z Lnu np do owsianki z rana oraz avocado i masła orzechowego i ruszylo sie znowu:) do przodu
[...] jest jak piwo bemben od niego rosnie ale tu neich sie wypowie jakis dietetyk:))) koty ma certyfikaty:) do 2 posilku dodaj warzyw do 3 do gainera 15 ml oleju z lnu ,lub pestek winogron do 4 makaron jak juz chesz koniecznie kup durum zamiast orzechow mozesz smiało dac sezamu;) do 5 dziwna jak dlamnie mieszanka;P może byc twarog i ten chleb [...]
[...] specjalnie uzywac innego oleju A to ze uwazasz ze gestosc oznacza mocniejszy towar to pomysl teraz tak : Mysle ze wiesz jaka gestosc ma olej zwykly slonecznikowy, olej z pestek winogron, i powiedzmy MCT. Najgestszy bedzie slonecznik, najrzadszy MCT, i mysle ze gdyby zrobili tren na MCT to bylby zadki jak sik, i jasny jak prop na EO, a gdyby [...]
ja to robię tak: - do torebek foliowych wsypuję porcję płatków owsianych, orzechów, pestek itp. , mleko w proszku oraz ew. jakieś rodzynki zalewam wodą i szamam x] do tego świeży pokruszony twaróg i daję radę - smaże w domu i pakuję także placki z piersią kuraka (poszukajcie w dziale kuchnia) - w pojemniki kasze, ryże, makarony z oliwą itp. - [...]
do s.m.p.a poprawiona wg zaleceń 1. czy jest taka różnica między oliwą z pestek winogrona a z oliwek? 2. co masz na myśli odnośnie warzyw, co jeść konkretnie, jakieś przykłady,takie sklepowe surówki w opakowaniu czy czy pojedyncze warzywa? pozdrawaim
[...] bazuje głownie na drobiu i wołowinie, czasami wrzucę rybę. Dzien żywieniowy wyglada zasadniczo podobnie każdego dnia 7:00 płatki owsiane z dużo ilością orzechów rodzynek i pestek 10:00 twaróg , łosoś wędzony albo surowy 3 gotowane jaja, czasami pierś z kurczaka zamiast łosia 12:00 ryzy , jakaś ryba wołowina lub drób i brokuły 15:00 kawałek [...]
[...] tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Przeczytaj, przeanalizuj i bierz się za rozpisanie diety!!!!!!!!!!!!!
rano wywal mutanta i to musli i daj owsiane dorzuc rodzynek/moreli suszonych orzechow,pestek i juz bedzie musli,daj mleko 2% jak masz kase to dodaj tam ze 2-3jajka,w 2posilku wywal banana i morele i daj ryz/kasze czy pieczywo,przed treningiem daj ryz parboiled lub jakas kasze czy makaron durum,na noc wywal ta tune i daj w sosie wlasnym,tunczyka [...]
[...] jej zwłóknienie). Jako panierkę unikaj mąk z orzechów bogatych w tłuszcze PUFA jak migdałowa, sezamowa (chyba, że wersje odtłuszczone). Moim zdaniem może odrobinę zbyt duże pestek i orzechów w diecie. Są zdrowe, ale też dość ciężkostrawne. Zamieniłbym je na więcej warzyw + źródeł zdrowych tłuszczy nasyconych (olej kokosowy, masło, masło [...]
[...] posilek jest OK W drugim jest za dużo bialka -daj cześć do trzecie go posilku. Poza tym jest OK. Ale nie widze w ogole warzyw... Nie widze orzechów, słonecznika. czy pestek z dyni. Pomyśł o siemiu lnianym. Daj też jako urozmaicenie schab wieprzowy, wołowine i rybę. Zapomnij o tigerach (gdzies wcześniej pisałeś) Nie biegał bym na czczo... [...]
Poprawka :) ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (100g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z łyżką miodu(15g) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z łyżką miodu (15g) Podwieczorek: Makaron(80g) z [...]
Rafał_B, sam sie w tym gubie wiec pytam Jesli Ci to pomoze to wrzuce caly sklad: Zawartość w 1 porcji zaw %DZ Beta Karoten 10,000IU Witamina C 350mg Witamina D 400IU Witamina E 200IU Witamina K 50mcg Thiamina 25mg Ryboflawina 25mg Niacyna 50mg Witamina B6 25mg Kwas Foliowy 800mcg Witamina B12 250mcg Biotyna [...]