[...] i myślałam że będę chudnąć :) Nie rozumiem o co chodzi ze 'strączkowymi' w drugim tygodniu, warzywa strączkowe mają być źródłem białka zamiast chudego mięsa i ryb? A olej z pestek winogron może być jako tłuszcz? I ćwiczyć w dalszym ciągu tak jak do tej pory? Zmieniony przez - emikra w dniu 2011-06-29 19:25:50 Zmieniony przez - emikra w dniu [...]
Nie ma potrzeby dawać carbo w posiłku gdzie są już węglowodany. Dodaj rybę do diety od czasu do czasu. Oliwę z oliwek bym stosował zamiast tego oleju z pestek.
Te carbo to bedzie odrazu po treningu dopiero po godzinie bedzie pelnowartosciowy posiłek,tak rybka tez bedzie, poprostu napisalem kurak . Jezeli chodzi o oiwe z oliwek to nie wchodzi mi poprostu a z pestek gładko idzie wiec dlatego taki wybór, za pare dni bede miał równiez olej z wiesiołka :)
nie wyrzucasj żóltek jaj, bo to cenny skłądnik diety, olej z pestek - out, wątroba wieprzowa - raz w tyg ok, częsciej - nie ma sensu, warzyw daj ok 500g na dobę lub więcej, ryba morska 2 - 3 x w tyg. W diecie brakuje wapnia.
[...] bez przesady że kurczaka sam nie ugotujesz, ewentualnie usmażysz ... nawet możesz na 3 dni do przodu i w lodówce trzymać) do tego 30-40g orzechów włoskich ewentualnie 60-70g pestek dyni 3. Obiad czyli " to co mama da" tylko że zamiast ziemniaków ugotuj sobie 150g ryżu zajmie ci to 15min ... 4. Tutaj dałbym ze 3 jajka z chlebem razowym. 5. tutaj [...]
Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. BEDZIE OK. II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI BEDZIE OK. obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś [...]
[...] z tofu, kakao niskotl. bez cukru z lyzka platkow owsianych albo Inka z mlekiem sojowym, czasem sobie doloze ze 3 orzechy laskowe, kilka suszonych sliwek, moreli, czy troche pestek dyni, czasem nawet dzem fruktozowy dla oslodzenia zycia:)i to mi wychodzi 500 kcal, nawet moze i 600. Nie wiem, czy to dobrze..:P Drugie sniadanie to jakis owoc albo 2 [...]
[...] to praktycznie to samo co 3 posiłek. dodaje obrazek jakby to wyglądało po zmianie na graham i uwzględniłem słonecznik zamiast orzeszków ziemnych (nie było w kauflandzie pestek dynii a słonecznik łuskany 100gram 0,89zł). Ps. dziś pierwszy raz piłem odżywkę białkową wybór padł na uns eco (750gram -29,50zł w pobliskim sklepie) smak wanilia i [...]
a ja nie mam takich problemów bo mięsa nie jadam a rybke zawsze na grilu albo w bulionie warzywnym (pstrąg z wody z masełkiem, olejem z pestek winogron i cytrynką) "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY HANDLER PRO
Witam W I posilku daj jajka zamiast twarogu. Zmniejsz ilośc rodzynek. Olej z pestek winopgron wyeliminuj. W II posiłku daj 50g ryżu/makaronu natomista potreningu 100g. Uwzglednij w diecie duża ilośc warzyw.
[...] jak będziesz je jadł, aczkolwiek musisz się liczyć z tym że sporo wybulisz na nie %-) ... a na poważnie, chociaż nie wiem czy się da po tym co tu piszesz :-) moim faworytem są zdecydowanie migdały, z tańszych kalifornijskie. Jesz jak chcesz, między posiłkami, do posiłku, po posiłku, jak ci się żywnie podoba. I nie jedz pestek brzoskwini!!!!
[...] „węglowodany złożone” a odkąd zacząłem liczyć faktycznie wyszło, że przeważnie przekraczam 20 g, zbierze się węglowodanów trochu, z serka, pestek, orzechów coś jest w tych ładowaniach wczoraj je miałem, nie czułem się idealnie, głowę miałem jak bania po piwie, mięśnie trochę nabrzmiałe, za to dziś poznałem [...]
hm. Dodaję mielone siemię lniane, ziarna słonecznika lub pestek dyni, otręby pszenne, chude mleko, czasem suszone owoce lub banan. Ponieważ ćwiczę ok,2 godziny po sniadaniu to co byłoby lepsze na sniadanko?
[...] zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc ryż ciemny 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego daj tu ryż biały, serek wywal i daj mieso, skoro pijesz gainera zaraz po treningu to troche warzyw możesz tu dac, unikaj tłuszczy
[...] kaloryczny. teraz jeszcze korekta dietki: 1. wafle ryżowe są bardzo przetworzone i mają wysoki ig, daj więcej jaj lub samych białek, do owsianki dorzuć jakichś orzechów lub pestek i warzywa na zagrychę 2. jak już pisałem z tmyi batonikami, czy plackami, albo w kanapkę włożyć mięcho lub rybę i gotowe, do tego oliwa i warzywka i będzie git. :) 3. [...]