pestek

[...] godz.10:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 g. IV posiłek godz 17:30 -pierś z kurczaka 150 g - trzy małe kromki chleba bez masła -warzywa -dwie małe kanki czekolady. Dziś też nie wprowadziłem [...]

[...] wielkości marchew -ryż biały 40 g. ( jest to posiłek bezpośredni po ćwiczeniach na drążku i pompkach itp. ) Nie zjdłem dziś ( ale nieumślnie, kajam się za to :), oleju z pestek winogron 25 gram, wprowadzając w ten sposób jeszcze większy defricyt kaloryczny w swojej diecie, jutro się napewno poprawię ) Nie palę. Na dziś to wszystko. P.S. [...]

[...] że straty masy mięśniowej miałem w tych sześciu tygodniach. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z [...]

[...] jest tam też równierz masa konsertwantów itp. III posiłek godz. 14:30 -płatki owsiane 40g. -ryba 150 g. -warzywa -dwa średniej wielkości jabłka Tutaj nie piłem oleju z pestek winogron aby wyrównać kalorie których spożyłem więcej od założonych wcześniej w poprzednim posiłku. IV posiłek godz 17:30 -białko z jajek 200 g. -jedno jabłko [...]

[...] + kura 200g + oliwa 40ml + warzywa 5. kura 200g + oliwa 40ml + warzywa Oczywiście ryż będę zamieniał na kaszę,makarony itd. A kuraka na rybkę lub inne mieso, oliwę na olej z pestek lub orzechy. cheaty na początku max raz w tygodniu, potem raz na 2. Suple Pozostało mi trochę ochłapów supli z poprzednich cyklów, wiec najpierw od nich zacznę. [...]

w wakacje wypróbowałem parowar i mi sie ryż ponad godzine gotował i mi się odechciało. Rybę na pewno będę smażył. Tylko zastanawiam się czy korzystne jest smażenie na oleju z pestek winogron. Dziś pierwszy raz wypróbowałem i w sumie sto razy lepszy od oliwy.

[...] np: 1.100g Ryżu,owsa,makaronu + 4 całej jaja + 1 łyżka oliwy 2.2x Grahamki + Szynki sery itp + Pestki dyni,słonecznika 40g 3.100g Makaronu,ryżu + 4 całe jaja, ****a + 40g pestek albo słonecznika 4.Przed treningowy 100g ryżu + kura 5.Po 120g Makaronu + Kura,białko 6.Jajecznica z 4 jaj + Łyżka Oliwy 7.Białko + łyżka oliwy w Nt: 1.100 owsa + 4 [...]

W zasadzie Isthar już wszystko napisała. Od siebie powiem tylko, że założenia są na plus, a zamiast pestek dyni możesz dawać włoskie, migdały etc. Układaj, podglądam i powodzenia ;-) Ryby wędzone ok w umiarze, co do tuńczyka, właśnie z wody, można w przybliżeniu najbardziej zaufać. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-30 07:59:27

oliwa z oliwek zamiast kujawskiego, tak samo wolałabym bys zamiast pestek słonecznika jadla jakies orzechy lub migdały jak do smażenia to smalec dawaj I nie trzymasz ustalonej kaloryczności, podbij tłuszczem

[...] swoje aktualne zdjęcia i bazując na ich podstawie wprowadziliśmy kilka małych zmian. Do 5 posiłków dodaliśmy po 5 gr.tłuszczy.czasem jest to masło orzechowe, czasem olej z pestek winogron. Dodatkowo,robie ładowania kiedy waga za szybko leci w dół, dzisiaj np.załadowałem pierogi z mięsem%-) Na efekt nie trzeba było długo czekać, po dwóch [...]

[...] Ogółem: B-28, T-29, WW-125, Kcal-830 Uważasz że powinienem wywalić pestki? Są tutaj niepotrzebne? Mi chodziło głównie o zbilansowany posiłek w którym niczego nie zabraknie. Może dodam Gainera, zamiast pestek? Co do wieczora to się zgadzam białko plus tłuszcz, Gainer niepotrzebny, wywalę. Dam tuńczyka, pasi? Pozdrawiam i dzięki, że wpadasz.

[...] oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy. -jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni. Ok teraz jak to wszystko połączyć? Czy to znaczy, że powinienem jeść trochę masła? Czy wystarczy tłuszcz nasycony w mięsie? Zmieniony przez - KANwa w dniu [...]

Nie zabrakło,ale jak jestem w Biedrze to sobie zawsze kupuję Tutti dla odmiany :-P Też nie lubię tych pestek, ale ostatnio mam taką magię w ręce :)) że trafiają się same bez %-)

Już nigdy nie kupię a nawet nie popatrzę w stronę suszonych moreli!! I tak przy okazji - zawsze do pracy zabierać odmierzoną ilość orzechów, pestek dyni, pistacji etc. A nie całą paczkę, która ciągnie jak nie wiem co gdy się człowiek leni przed kompem! :) oj święta racja morele są pyszne ja już nie kupuję a co do orzeszków to też tak mam dlatego [...]

[...] zabrakło. Dzisiejsza fantastyczna dieta 1. 2 jajka, 30g jogurtu, pomidor, morele 2. 10g pistacji, serek wiejski, grahamka 3. 10g pistacji, serek wiejski 4. matriks, 10g pestek dyni 5. tu było całe multum moreli 6. schabowy, warzywa gotowane na parze - dostałam kilka schabowych z domu i muszę je jakość zjeść ; ze względu na wcześniejsze [...]

Dzisiejsza dieta: 1. 70g sera białego chudego, 50 płatków, 15g odzywki 2. 50g schabowego, 30g płatków, 30g odzywki 3. 125g kurczaka, 50g soczewicy, 70g jogurtu, 10g pestek dyni, warzywa 4. 125g kurczaka, 25g soczewicy, 70g jogurtu, warzywa 5. 70g twarogu półtłustego, 30g płatków, 10g pistacji 6. planowana odzywka, jesli będzie ruch to dojdzie [...]

[...] Jutro już dam im wycisk na siłowni Dzisiejsza dieta prezentuje się coś koło: 185,44B 126,90W 62,31T 1803,20kcal Staram się odmierzać do pracy porcje migdałów, pistacji, pestek dyni itp bo inaczej zjadłabym znacznie więcej. Taką przygotowana porcję wrzucam do zamykanego woreczka... i w pracy wyciągając takie małe woreczki ze specjalnie [...]

[...] ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki) PIĄTY POSIŁEK 22.45 Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni *****TRENING***** 1. podciaganie na drązku do klatki 4 serie maks powtrz-11 11 10 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 12 10 10 8 powtórz-75kg [...]

[...] ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki) PIĄTY POSIŁEK 22.45 Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni *****TRENING***** 1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie 10 8 8 6 powtórz-ciężar 75 82 94 104 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10-hantel [...]

[...] oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki) PIĄTY POSIŁEK 22.45 Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni ZDJĘCIA Z OBECNEJ FORMY Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-10 10:49:54