orbitrek

[...] łapę) x11/10 3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301) 12kg (na łapę) x5 13kg x5 15kg x2 3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min 5kg x12/12/10 + 45min orbitrek Uwagi do treningu: Wyciskanie zostawiam bez komentarza z wiadomych powodów Pompki na poręczach dzisiaj ładnie mi poszły, o wiele lepiej niż tydzień temu, niedługo [...]

[...] węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 3białka+1żółtko kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 15min rowerek + brzuch + 15min orbitrek po Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek kurak brokuły 3posiłek kurak orzechy włoskie brokuły + CLA Green Tea 2cap przed Body Fire 2cap 4posiłek kurak orzechy [...]

[...] DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek +2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap AEROBY (orbitrek) 50min po aerobach: L-glutamine TC plus 9capsów Whey Protein 80 plus 50g 2 posiłek kurak brukselka,ogórek zielony 3posiłek kurak migdały brukselka, ogórek + CLA [...]

[...] 16kg x3 32,5kg x5 47,5kg x5 67,5kg x1 (puściła mi sztanga) 82,5kg x1 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 5* x12/12/10/10/10 5. MC 3x 6-8 50kg x8 55kg x6 60kg x6 + 40min orbitrek Uwagi: 1 Sumo dzisiaj chyba lepiej robiło mi się niż tydzień temu...a poza tym testowałam ciągi w moich "skarpetach" ogólnie wiedziałam,że usłyszę [...]

[...] uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s) 8kg (na łapę) x15 10kg x10 12kg x5/4 4. prostowanie ramion na wyciągu 4x 8-10 20kg x10/8/8/10 + brzuch (3obwody) + orbitrek 30min Uwagi: Ogólnie miałam tak spompowane łapy,że ciężko mi było wykonać prostowanie na wyciągu, które szło opornie...ale trening fajny i przede wszystkim pobudził [...]

[...] (trening-aeroby) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 3jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed Ultra Energy 2cap aeroby orbitrek 50min L-glutamine TC plus 9capsów Whey Protein 80 plus 50g 2 posiłek kurak brokuły 3posiłek kurak migdały brokuły + CLA Green Tea 2cap przed Ultra Energy 2cap [...]

[...] lewej 3x12-15 (30s) 5* x10 4* 15/15 1c. Prawej... 3x12-15 (30s) j.w 1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 (30s) 20kg x20 25kg x15/15 1e. Prawy ... 3x 15-20 (3min) j.w czas 27min + orbitrek 20min Uwagi: Z treningu nie jestem zadowolona, może jedyne to MC mi jakoś poszedł, bo uginania nie mogłam dopasować na tę jedną nogę,a te wypady w bok to jakieś [...]

[...] *** DZIEŃ 63 *** Wypiska 17.01.2010 (dzień aero) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. jaja, otręby + siemię lniane z jogurtem (2łyżki) aero- orbitrek 40min przed: Body Fire 3cap po: l-Glutamine TC plus9cap +Whey Protein 80 Plus50g 2. mix z kurczakiem tu wleciały migdały 40g 3. kurak, brukselka 4. kurak, brukselka [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 40kg x8/6/6/6/6 2b. Wiosło x12 35kg 5x12 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25 11kg 5x25 + orbitrek 20min ale zaszalałam Uwagi: Dzisiaj na początku treningu byłam sama z dwoma kolesiami i nie chcieli mi za bardzo podawać sztangielek tzn jeden coś tam burczał pod [...]

[...] 1c. Prostowanie x25 1* 25/25/25/23/22 2a. MC sumo x6 50kg x6 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 2c. uginanie x12 8* 5x12 2b.Wznosy z opadu x25 5x25 czas treningu 57min + orbitrek 40min + rozciąganie Uwagi: Ogólnie cofnęłam się z ciężarem i to świadomie, nie czuję już mocy,nie mam siły ale jakoś dociągam do końca. Szczerze to dzisiaj o mało [...]

Wrócę ze szczególami jak ulepie z 3-4 dni diety. Co do samych treningów to teraz robie 20min fbw, wszystkie partie po 3 serie i 30s przerwy po każdym ćwiczeniu, nastepnie orbitrek 30-35min - intenstyność średnia. Wg. orobitreka z średnio 350-380 kcal maszyna pochłania. W styczniu również było 3 razy w tygodniui fbw w trybie A/B/A, następnie [...]

[...] z siłowni. Przykładowy trening na początek 1. Rozgrzewka ok 10-15 minut; wymachy, krążenia ramion, skłony, skręty itp. przykład: ok 5 minut aerobów (rowerek lub bieżnia lub orbitrek lub inne aeroby) - chodzi o lekkie przyśpieszenie pracy serca, zwiększenie ciśnienia; ok 5 minut na wymachy, krążenia, rozciąganie itp - przygotowanie ścięgien i [...]

Zajkosz dzieki za odpowiedz. A gdybym np dzien 1 klatka, triceps, orbitrek 0,5 h dzien 2 plecy, biceps, przedramiona, brzuszki+ aeroby dzien 3 nogi dzien 4 barki, kaptury, orbitrek 0,5h dzien 5 wolne dzien 6 nogi, brzuch dzien 7 wolne i od poczatku Pytam zeby sie nie przeciazyc za bardzo i zeby znowu za malo nie robic

[...] nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na propozycje mojej diety w DT i DNT. Co Wy na to? jakieś rady? [...]

Wiem, że już trochę czasu minęło, ale dzięki za odzew. Byłam m.in. w sklepie Kettlera oraz w sklepie sportowym, który znajduje się w centrum handlowym Batory (gdzie pan skutecznie odradzał steppery - powiedział, że wycofali je z oferty, ponieważ ciągle się psuły i mieli na nie same reklamacje). Myślę, że w końcu zdecyduję się na Orbitrek. [...]

Rowerek w domu - strasznie szybko się nudzi, także nie polecam. Jak już, to orbitrek - ćwiczenie jest naprawdę fajne. Tylko tu problem jest z budżetem - najtańszy fajny który mogę polecić ( bezawaryjny, dobra jakosc wykonania, dobry serwis gwarancyjny i tanie naprawy pogwarancyjne ) to ten model: [...]

jak do domu to polecam stepper albo wlasnie orbitrek. Rowerek tez mam ale znudził mi się po kilku miesiącach co nie znaczy że do tego już nie wrócę. Steppery zaczynaja sie od 200 zł orbitreki troche droższe faktycznie np. http://www.sport-shop.pl/orbitrek-magnetyczny-bk-7598-p-5271.html

Chcialabym sobie kupic nowy rowerek ale nie wiem...czy taki zwykly czy taki jak by lezacy. A moze lepiej orbitrek bo troche pracuja ramiona i plecy? Orbitrek jest 'wydajniejszy' kalorycznie, ale np. jeśli zależy tylko na odchudzaniu 'dołu', wyczynowcy preferują rowerek. Wazne, zeby sprzet nie halasowal. To sprawdzisz tylko w sklepie, kupując [...]

trenujemy aba bab Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 4x8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO nachwyt 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]