orbitrek

[...] wykonać 50-100p %-) jak dałem grubo mocniej obciążenie to nie czułem pracy docelowej partii mięśniowej, więc lipa. Natomiast największe wrażenie wywarła na mnie maszyna typu orbitrek, która miała zwiększony kąt nachylenia przez co automatycznie inicjowała ruch poprzez pracę pośladków - dla mnie rewelacja, bo ja z natury jestem leniwy i często nie [...]

[...] te 40-50min, a nie, że jacuzzi i hulaj dusza %-) ). Treningi niestety są bez mocy totalnie, brakuje motywacji i już nawet nie czuję jabłczanu kreatyny. Naprawiłem mój domowy orbitrek i rozpatruję rozpoczęcie redukcji bez mocniejszych odżywek, ale chyba szkoda mi na to mięsa. Wiem, że ostatnio ciągle tu narzekam ale to mój dzienniczek ucznia i se [...]

[...] 5kg 19*17*17 do upadku mięśniowego 3d. Russian twist 2.5kg 20*20*20 2.5kg 20*20*20 3e. Wznos ramion bokiem 2kgx 15*15*13 2kg x 15*14*13 z przytrzymaniem + 10 minut orbitrek +20 minut rower + rozciąganie po treningu i aero mięśnie dostały jakiejś delikatnej trzęsawki.Średnio jestem zadowolona, raczej dolna granica zadowolenia [...]

[...] silne nogi. Z górą jest gorzej. A jak to jest z prostowaniem nóg w siedzeniu. Prostować do końca, czy zostawić minimalnie ugięte przy końcowej fazie ruchu? A jakby zamiast marszy orbitrek? Same marsze, nawet szybkie, wydają mi się sposobem na bezproduktywne marnowanie cennego czasu. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-09-30 10:15:37

ja ciągle mieszam cardio żeby się nie znudziło :D raz bieżnia pod górkę, raz orbitrek, raz wioślarz, raz rower, raz tabata

Wklejam michę na jutro. Ciężko mi zaplanować kolację, bo idę na duża imprezę. Pomyślałam, że może wezmę ze sobą jakąś sałatkę z mięsem warzywami i ryżem, bo to powinno mnie nasycić na dłużej i może kilka orzechów włoskich, co do alkoholu to wybrałam lampkę wina czerwonego albo wódka z cytryną i wodą. Oczywiście alkoholu nie dużo, postaram się nie [...]

28 styczeń 2012 Trening: 10 min orbitrek + spinning Miał być dzisiaj trening siłowy, ale moja siłka o 10 rano była niesamowicie zawalona ludźmi, także nie dałabym rady ćwiczyć… bo kolejki się ustawiały do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, [...]

[...] miłe powitanie, po tak długiej nieobecności :-) Niestety dopiero w weekend będę miała czas, żeby do Was zajrzeć, bo jestem trochę zalatana ;-) 17 lipiec 2012 Trening: NDT orbitrek 30 min w szybkim tempie ping-pong ;-) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: bób, kalafior, ogórek, pomidor Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata [...]

Dzień 1/84 Wyzwanie czas zacząć : ) Plan /SFD/2020/1/6/b18262cc38264fcab5f3ceeccb5a1e85.jpg /SFD/2020/1/6/11c9db106e6247099feadf686c5db351.jpg Rozgrzewka- orbitrek 10 min Aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą 1. Robiłam z kettlem. Aby na początek mnie nie kusiło wziąć za dużych ciężarów. Zresztą chcę oswoić kettla do swingu. Szło dobrze 2. Tutaj [...]

[...] (choć pilnowana) dieta. I stres. /SFD/2020/1/21/e316b43eedad44f480fba0abd36cf7a5.jpg I poniedziałkowy trening: /SFD/2020/1/21/a453ed78a7bd491d9996206892998020.jpg 10 min orbitrek – rozgrzewka aktywacja ud i pośladków z gumami 1. Tym razem już sztanga, chociaż do sumo to żałuję, że nie ma cięższych kettli- bardzo mi pasowały 2. tutaj dołożenie [...]

czwartek, 23 stycznia 2020- 18/84- DT /SFD/2020/1/23/212803e4b71544c78929d6af2183fbe0.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. jak patrzę w dzienniki innych dziewczyn, to zastanawiam się, jak możliwe jest no. 50 kg. Dla mnie to kosmos. Ledwie wstałam. 2. ciężko, ostatnie 4 powtórzenia już nie jednoczesne wyciskanie, ale jedna ręka na raz 3. TRX. [...]

[...] 1600 DNT. Nowy rozkład od poniedziałku, aby bilans tygodnia mi się zgadzał. czwartek, 6 lutego 2020- 32/84- DT /SFD/2020/2/7/796fe11d0abe4fe0ae43a4ab96e48802.jpg Rozgrzewka- orbitrek, potem mobilizacja z gumami i aktywacja (plank) 1. goblet z kettlem wychodzi mi dobrze, w ostatniej serii chciałam wziąć 28, ale go nie podniosłam na wysokość klatki [...]

Wczoraj DNT, co znaczy 20 km rower. Miska była jak poprzednio i dzisiaj też i jutro będzie taka sama. Zmiany dopiero w weekend. Aktywność dzisiejsza: 20 km rower, 30 min. orbitrek Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7420a0703474514a16caf6db7c50371.png - w MC sumo 5 kg więcej:-) - spięcia mimo małego ciężaru meczą mnie tak, ze kręci mi się w [...]

[...] lekkie zawroty głowy (trzecie powtórzenie). Silnie się pocę. Jest mi wręcz gorąco po posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na podłodze), na koniec dodałam orbitreka, żeby również popracowały nogi. TRENING 1. przysiad sumo (3 x 15); 2. wznosy bioder leżąc ( 3 x 15) – stopy lekko podparte o ścianę; 3. wioślarz (2 minuty) – guma; [...]

Witam :-). I znów w lesie towarzyszyło mi słońce. W dobrym tempie pokonałam zaplanowany dystans, dało się jeszcze czasem rozmawiać. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki - na cholesterol, pokrzywa; mniszek w kroplach, omega 3, magnez, błonnik, kurkuma; bisocard 5 mg Do wszystkich posiłków pomidory, ogórki, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek, [...]

Witam :-). Jak na standardy sfd jem dość monotonnie. Przepytana przez anister czuję się trochę zobligowana do urozmaicenia diety, postaram się coś w tym kierunku zrobić. Anister, dziękuję :-). Veronia – obliques wcześniej napisała, więc tylko dodam - to mimo wszystko ryzykowne. Dziękuję za miłe słowo :-). Jak mama, przekonałaś ją? Bolą mnie [...]

[...] czegoś dla siebie. Aż nie wierzę, że to robię |-). No i złamię kilka zakazów, a niech tam! Zupę na wywarze mięsnym jadłam pierwszy raz od prawie roku. Pycha! 8-) TRENING – orbitrek (40 minut) – poziom 3-12. Moje ucho jednak przyhamowało i czuję się lepiej. Mimo to właściwy trening zrobię dopiero w poniedziałek. [...]

Witam :-). Jestem zmęczona. W nocy obudził mnie płacz, a później krzyk kobiety i dziecka. Trwało to może 10 minut. Później już tylko długo było słychać muzykę, ktoś delektował się głośnymi dźwiękami ulubionej kapeli. Nie wiem gdzie to się działo, gdzieś w innym pionie. Te wielkie bloki są straszne. Nikt nie wezwał policji. Dostrzegam tu pewną [...]

[...] herbatki – na cholesterol, pokrzywa, imbirowa (napar z korzenia); mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg, Bi-Profenid 2 x 150 mg. 5. TRENING - marsz 2h + 8x 45 sek. (minimum); dystans 6-7 km; - orbitrek 30 minut (po południu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7194eb0071142e09fa5d01ea9fed70a.png

[...] liczba kołysek zmalała, muszę także dopracować oddychanie. 6. Poprzednio nie liczyłam niczego, robiłam dwie serie z podanym czasem. 7. Inna zmiana – obciążenie 2 kg. Postaram się znaleźć coś cięższego, żeby nie wywoływać śmiechu. 8. Popołudniowy orbitrek już sobie podarowałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19c118d0a7a14263b5f9d18e90874b93.jpg