orbitrek

* DZIEŃ 64 * 12.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 45 min. orbitrek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: ryż pełnoziarnisty + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z krewetkami V posiłek: serek [...]

* DZIEŃ 71 * 19.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 50 min. orbitrek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: j.w. + oliwa z oliwek V posiłek: tuńczyk + oliwa z oliwek VI [...]

[...] -> Poza programem: brak TRENING -> 25 min - bieżnia -> Trening siłowy na maszynach. Jutro ogarnę nazwy, to wpiszę dokładnie co robiłam. -> 25 min - orbitrek GADANINA -> Miska ok. Zapomniałam dzisiaj kupić jakieś mięcho, dlatego tak monotonnie wyszło. -> Trening? Hmmm, Pan instruktor był bardzo miły, choć chyba [...]

6 października - dzień 37 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, cukinia, dwie papryki czerwone, brokuły -> Napoje: 2,5l wody, 1 x melisa i rumianek, 1 x rumianek i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut [...]

Orbitrek, na rowerku ciężko sie aż tak zajechać ;-)

[...] (+2,5) x4 10.wypady ze sztanga z przodu 22,5kg (+2,5) x3 11.przysiad przedni 22,5kg (+2,5) x2 12.sprint na rowerku 3,2mili + aero na orbim do pełnej godziny Czas: 42:27 orbitrek 20min * burpee meskie, wiekszość z podskokiem Kolega się mnie dziś zapytał, czy ja to lubie - w sensie tak się meczyć przy takim upale No co mu mialam odpowiedziec [...]

[...] góra 4x12-10 Wyciskanie chywtem wąskim maszyna 3x10 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x12 Uginanie ramion na lince wyciagu dolnego 3x15 15 minut aeroby orbitrek SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 przed treningiem Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-12 22:38:32

[...] do brody 4s 30kg 12x Unoszenie sztangielek na tył barków w oparciu o ławke 4s 12x Dipsy 3s 8x Wyciskanie sztangi wąsko 4s 45kg 12x Prostowanie na wyciągu 4s 15x 25min orbitrek Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b1983b281364433b4ab58d0930f2351.png Ozi i jak taka dieta może być? Marko się zgadza? Miało nie być [...]

[...] górnego zza kark 4s 12-10x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-10x Wiosłowanie półsztangą 40kg 4s 12x Szrugsy 30kg 4s 15x Spinanie brzucha na maszynie 3s 10x Unoszenie nóg w zwisie 2s 15x 30min aeroby orbitrek Suplementacja 10g CM3 BA? skończyła się, zamówiona nowa pucha. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad03711294bd4685884ce370486a5f1a.png

[...] Butterfly 3s WK środek klatki 4s 12x Uginanie ramion sztanga łamana 4s 30kg 12x/12x/12x/12x Uginanie sztangielki w opadzie o kolano 4s 12kg 12x/12x/12x/12x 15min orbitrek dla wkręcenia po przerwie Suplementacja 4 tabs VPX Meltdown 4g Beta Alanine 2 kaps omega 3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e385b8e178f345938bb08222f4f98ccd.png Zdjęcia [...]

[...] L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. http://iv.pl/images/98522232101222541144.png Dzisiaj wyspany! Chętny do ćwiczeń! Na początku 20 min na orbitreku bo chciałem mieć z głowy. Plecy fajnie spompowane, a łydki dostawały aż skurczy;)

[...] surówka z kapusty /SFD/Images/2015/9/22/98db149f7b3341e5ae82c6ce0c796d14.jpg 19-22 kurs sushi = 30szt. ;) /SFD/Images/2015/9/22/17a013dcdbab4029bcbbb79da7df68b4.jpg CARDIO orbitrek 15 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6+1, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x8, 8 3) [...]

[...] + 100g ryżu /SFD/Images/2015/9/22/16da329e7f5140cc880471d5cbd0e47d.jpg 21.00 4 jajka + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/22/560704a3ffcf49ab9504906302941485.jpg CARDIO 15min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10s, 45x10 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx20p, [...]

[...] 17.05 100g ryżu + 200gmielonego z pomidorami 21.00 jak posiłek z 10.30 /SFD/Images/2015/9/23/36de17b84e1e4634a986c2708c7e987f.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 30xR, 40kgx12p, 45x10x4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

Czwartek 24-09-2015 /SFD/Images/2015/9/24/fd3b3ebd4cd142b7954873350385e3c6.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 200g twarogu + rzodkiewki + 5 wafli ryżowych /SFD/Images/2015/9/24/075944a5561c494096f83887aa56cd06.jpg 13.45 200g kurczaka + 100g ryżu + brokuły 17.15 jw. [...]

[...] 17.00 paella z kurczakiem i owocami morza 21.00 200g twarogu ze szczypiorkiem + 2 bułki fit http://iv.pl/images/10696698450345566784.png CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 8, 6 3) Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/18ff2ca320f44e92b711a4f789a0ea92.jpg 21.20 200g karkówki + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/30/d4afc8e52eb2477086c28fdcdf59de0e.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R,30x12p, 40kgx11p, 45x8, 47,5x8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, [...]

[...] + brokuł 21.20 4 jaja + 130g razowca /SFD/Images/2015/10/5/a4bd1cd440334d4ab56fe0f7057b7d15.jpg /SFD/Images/2015/10/5/33d8f711c260412981efd05abdc93be5.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x9, 8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 7kg x 15p -12p x 5s, 3) [...]

Wtorek 06-10-2015 /SFD/Images/2015/10/6/2e630449d37342468272ac91e09bdc83.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/6/d577142ae15547ac815bcf34623af499.jpg 10.15 100g razowca + 150g tuńczyka 14.20 400g ziemniaków + 250g rolad z kurczaka owiniętych szynką parmeńską + surówka + olej lniany [...]

[...] 17.15 100g ryżu + 200g kurczaka + buraki 21.15 100g kurczaka + 2 jaja + 130g razowca /SFD/Images/2015/10/8/f033265673c34b31a6535dbcca665d66.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x10p, 10p 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 60kgx15p, 70kgx15p, 80kgx12p, 2) [...]