[DT] coockawsky

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

Redukcja 10/30

Trening

Wyciskanie sztangielek barki 4s 22kg 12x
Wyciskanie na maszynie 30-40-50kg 4s 12-8x
Unoszenie sztangi do brody 4s 30kg 12x
Unoszenie sztangielek na tył barków w oparciu o ławke 4s 12x

Dipsy 3s 8x
Wyciskanie sztangi wąsko 4s 45kg 12x
Prostowanie na wyciągu 4s 15x

25min orbitrek

Suplementacja

10g CM3
4g BA

Dieta

Ozi i jak taka dieta może być? Marko się zgadza? Miało nie być pieczywa, ale w jednym posiłku myślę, że może być. Trochę kcal wymuszone, bo piątek i w dodatku post - bez mięsa.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-28 22:40:14

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Ta sola to jakaś ryba? Jak smakuje?
Jak dajesz pieczywo to raczej nie w ostatnim posiłku ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ujowa ta dieta strasznie :/

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

Co znowu nie pasuje?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Pierwszy i drugi posiłek bez węgli, w 4 jak już dałeś węgle to tylko proste, a w 3 55% węgli to też tylko proste, z ostatniego wywaliłbym ten chleb i dodał tam tłuszczy, ile ważysz??

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

tyle co wczoraj - 75kg.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

To tłuszcze uciąłbym do 60g, białko ok, jedynie podbiłbym ww, najwięcej daj w pierwszym posiłku oraz przed i po treningu

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

Ok jutro postaram się zrobić tak by było cacy, dzięki.
Jeszcze jedno pytanie jak redukowałem pół roku wstecz to banany leciały na kolacje z twarogiem, węgle z pieczywa a mimo to fat się palił i waga leciała w dół, a czemu teraz to tak nie działa? ;O

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Może wtedy dopiero zaczynałeś ćwiczyć/miałeś wyższy poziom fatu?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...