orbitrek

PUSH 2 19.04.2019 /SFD/2019/4/20/410e51f7885149f38b8b6f6eab0fdc3e.jpg Cardio: orbitrek 25 minut Serię + odpuściłem w ramach oszczędzania barku, a szło na tyle ciężko że więcej niż 5 bym nie zrobi czyli zostaję na 110. W przyszłym tygodniu prawdopodobnie drugiego push nie będzie ze względu na zmianę harmonogramu przez święta, ale to może dobrze. [...]

DNT 20.04.2019 Cardio: orbitrek 30 min Można świętować. Wesołych Świąt dla wszystkich. pozdro.

LEGS 26.04.2019 /SFD/2019/4/27/1495c767a28042a4ab061eeabbcb23f0.jpg * - 15 repsów w systemie 5 wolny negatyw, 5 wolny pozytyw, 5 szybko na dobitkę Cardio: orbitrek 25 minut Była wczoraj moc, przysiad jak i MCnPNy ładnie poszły. Wkurza mnie tylko że ciągle coś mnie w lewej niby zdrowej nodze dolega, a to w pachwinie a to jakby w paśmie [...]

DNT 27.04.2019 Cardio: orbitrek 30 minut

DNT 28.04.2019 Cardio: orbitrek 30 minut trzeba walczyć, bo będę się pyerdolił z redu jak w zeszłym roku a tego akurat nie chcę powtarzać ;-D. niestety same kłody pod nogi bo majówka się zbliża, ale po niej już zaciskam wszystko co się da pozdro.

DNT 03.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut

DNT 04.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut po wyjeździe -0,1kg także wszystko pod kontrolą ;-D

DNT 05.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut Dzisiaj cardio już odrobione na czczo, teraz regeneracja bo od jutra na poważnie zabieram się za redukcję na początek lipca ma być już tak żeby nie było wstyd wyjść na plażę ;-) czyli mam 8 tygodni, a od jutra takie makro: DT: 220/50/250 ~2550 kcal DNT: 220/85/110 ~2250 kcal

Plecy, triceps 07.05.2019 /SFD/2019/5/8/688dff41f755474ca76d78d60aee9b3a.jpg Cardio 30min orbitrek Wg mnie powrót do splita bardzo udany. Klatka i plecy mocno przeorane, a w triceps wczoraj na treningu pierwszy raz w życiu złapał mnie skurcz :-). Jedziemy dalej. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-08 18:27:46

DNT 08.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut Po obcięciu kcal waga się ulokowała oczko niżej. Lecimy dalej z tematem - dziś czas na spompowanie kopytek. pozdro.

Nogi 09.05.2019 /SFD/2019/5/10/da80562619f34b7b88fb86d19e303f4f.jpg Cardio 30min orbitrek Wpyerdol był konkret. Dzisiaj ledwo łażę, ale fajnie przetrenowaliśmy szczególnie dwójki i nogi. Wykroki + MCPNy mimo że tylko 2x10kg w ręku to dały inny bodziec dla tyłka, dwójek i przywodzicieli.Później wykończone uginaniem stojąc z rest pause. Przy tym [...]

Poniedziałek 08.07.2019 Klata i triceps /SFD/2019/7/11/38362ceb5af44ef1abd8de6695d54ae0.jpg Cardio orbitrek /SFD/2019/7/11/b374937a30a54ef8b4b2daf0d4dd7593.jpg Na specjalne życzenie Paatik - dziki w swoim naturalnym środowisku %-) /SFD/2019/7/11/d8efcf6dfdb5430abc09ac4dcb730671.jpg /SFD/2019/7/11/430627b6432345f1ac7de36f9abfdc99.jpg pozdro. [...]

Środa 10.07.2019 Nogi Dziwne że opaska pokazała mniej kalorii na nogach niż dzień wczesniej, ale może się obijaliśmy ;-D /SFD/2019/7/11/e5973d17f9fb4e48a1ff67d6d6502fc3.jpg Cardio - orbitrek /SFD/2019/7/11/2dd28bb9bab14a6296aa28706dc7272f.jpg pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-11 20:28:59

Czwartek 08.08.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - wyprosty siedząc - hammer hack SQ 8x225 14x150 - wykroki - suwnica - łydka - uginanie stojąc - uginanie leżąc Cardio orbitrek: /SFD/2019/8/9/c1298adc5525455fb9bfcf6410784cb4.jpg Mniej ciężkich ćwiczeń bo kolega naciągnął coś sobie przy podbiegach pod górkę %-). Ale i tak swoje zrobione i [...]

Czwartek 29.08.2019 Plecy, brzuch - wiosło nachwyt - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - szrugsy hantle - allaszki Orbitrek 30 min avgHR 121 wszystko byłoby ok gdyby nie piekło na zewnątrz, nic mi się nie chce, [...]

[...] - SQ 5x130 15x90 - uginanie stojąc - uginanie leżąc - suwnica - wykroki chodzone - sissy łączone z +wyprosty siedząc jednonóż na przemian + obunóż - łydka stojąc Cardio orbitrek 30 min avgHR 119 nogi po zebraniu weszły idealnie, chociaż samo zebranie spokojne i bez emocji więc lekka przedtreningówka musiała wpaść ;-D powrót Wasona już bez [...]

[...] 16.09.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 6x120 6x130 - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko - łydka stojąc Cardio orbitrek 45 min avgHR 122 trochę była obawa czy nogi odpowiednio się zregenerowały od środy i po weekendowych tańcach %-), ale było całkiem dobrze do tego fajnie się kręciło [...]

Sobota 21.09.2019 DNT Cardio: orbi 40 min avgHR 111 leniwa sobota najpierw shopping a później 1/8 finału w siatkówkę oglądana z orbitreka, mam wrażenie że shopping mnie bardziej zmęczył niż orbitrek %-) pozdro.

Poniedziałek 14.10.2019 Klatka, biceps - WL 3x120 1x130 10x100 - WL wąsko - WL smith skos + - rozpiętki hantle - sztanga prosta - wyciąg z dołu Cardio:orbitrek 30 min wracamy do normalnych treningów z prawdopodobnie małą zmianą, ale to później się okaże na jak stała będzie zmiana cardio zrobione przed siłowym na orbitreku z ustawionym dużym [...]

Barki, triceps 08.11.2019 /SFD/2019/11/9/e9af590352cb4167b573529530029b7d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 Pierwszy tydzień nieparzysty zakończony. Nowy trening dosyć ciekawy. Na pewno łapy dostają bardziej wpyerdol niż zwykle przy naszym splicie i jeszcze bardziej niż przy PPL. Ale pozostałe partie też nie czują się pominięte. Ćwiczeń jest [...]