orbitrek

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

[...] dawno nie robiłam, i tak jakoś niezgrabnie szło 6. anti rotation press 1x8-12 na strone 5kg*12/*12/*12 czy ja powinnam tutaj też pośladek czuć? czy coś źle robię? + 20min orbitrek żwawo MISKA DT BTW 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d74ce42bee433fa3cbb068dacc4367.png *** 24/61 TRENING bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 [...]

[...] ale masakra jakaś, dwójki i pupa paliły i tak się pospinały że do dzisiaj czuje D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4%-) no to forme pokazałam +25min orbitrek MISKA czysta nieliczona 1.2. 2szkl owsa, 2 miarki odżywki, banan, olej kokosowy łyżeczka, pół szkl malin, woda 3. makrela świeża grillowana, 4 średnie ziemniaki, [...]

[...] hantli na barki siedząc 4kgx2 3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2 II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3kg%-)x2 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12kgx2 4. [...]

[...] chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 6kg/6kg IV. Cardio 20 min - orbitrek WRAZENIA tiaaa, mikro ciezary a ja chodzic nie moge %-) obwod I 1. tu oczywiscie sie mi zdawalo ze nisko zaczelam, zmienilam zdanie przy drugim obodzie 2. za plytko [...]

[...] mnie miazdzy, w tym momencie odechcialo mi sie wszystkiego %-) 4. zamienilam uginanie sztangi na hantle, kradna skurczybyki szprzet spod nog }:-(( II. Cardio 12 min - orbitrek musialam skrocic, nie zdazylabym do pracy* III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 9kg/9kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 1kg/1kg%-) 3. Wiosłowanie [...]

[...] hantelka 8-) ^^%-)\-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-08 23:37:19 teraz zauwazylam :-P cieszysz sie razem ze mna?\-) *** Dzien 4 09/12/13 DNT aero na czczo - orbitrek 30min dziwnie, pod koniec zrobilo mi sie niedobrze @-| MISKA 120/60/150 napoje: woda 1l, kawa czarna x1, zielona x1, melisa x2, pokrzywa x1, rooibos x3 suple: [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 3kg*12/4kg*10/4.5kg*8 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 24kg*5/20kg*6/16kg*6/12kg*8 przesadziam z ciezarem w pierwszej serii 6. aero 15min orbitrek orbi to nie byl dobry pomysl, rece umarli#-P MISKA dostarczono 1768 kcal b: 120 g (28%) ww: 198 g (46%) tł: 51 g (27%)

Załączam rozpiske z dzisiejszego treningu i miske. Zgodnie z sugestią dodałam po treningu 20min aerobów - orbitrek. Niestety, mimo szczerej chęci i prób nie udało mi sie zrobić pompek na podwyzszeniu. Wciąż jestem za słaba, tymbardziej po treningu, ale bede probowac, mam nadzieje, ze kiedys dam rade;) Pompki byly robione tak jak ostatnio - na [...]

Dzisiaj trening całkiem udany, chociaż ludzi dużo i ciężko było się dostać do sprzętu :( TRENING DÓŁ: 1. Rozgrzewka- 6 min stepper, 5 minut bieżnia ( szybki marsz) 2. Wykroki ze sztangielkami 6kg 3x 12 powtórzeń 2. Glute bridge 3x 15 powtórzeń z obciążeniem w postaci sztangielki 8 kg 3. Przysiady z kettlerem 6 kg 3x 15 powtórzeń 4. Wypychanie na [...]

[...] naprawdę solidne dla początkującego i mogą zaowocować. I oczywiście nieodzowny element redukcji - trening aerobowy. Po treningu siłowym warto zastosować około 20minut treningu tlenowego, w dni nietreningowe 45-60minut aerobów. Średnia intensywność, żebyś dał rade taki czas- może to być basen, rower, bieganie, orbitrek czy inne cuda :) Pozdro

Dzień Nietreningowy Cardio orbitrek 30 min

Dzień Nietreningowy czwartek kcal 2400 Aero orbitrek 35min

[...] nigdy nie zapytasz o treningi No pewnie ze działamy. Właśnie zastanawiam się nad kupnem piki i może jakiś zestaw ciężarków. Tak jak mówiłam ,w domu mam taśmę do ćwiczeń i orbitrek. Swojego czasu nawet całkiem fajnie mi się z tym ćwiczyło. A może cos innego zaproponujesz? Co do diety to jedyne co mnie martwi to to ze bardziej głodna jestem [...]

[...] Gilotyna skos WL Rozpiętki nadgarstki podchwytem & nachwytem + brzuch W środku tygodnia po treningu worek, w sobotę jakiś fit. Wtorek i Czwartek bieganie z racji tego że orbitrek idzie na złom. Niedziela dzień wolny. http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe137.gif http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe142.gif [...]

[...] 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 2.młotki 3x12-16 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 +brzuch: 3x 15: a. przyciąganie kolan do klatki b. spięcia brzucha w leżeniu +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa, kakao, 150g marchew trening 2. 100g kasza jaglana, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3.,4. 50g [...]

18.06.2015-Czwartek Trening 2 sesje cardio po 35' I - 35' orbitrek II - 35' marszu pod górke Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 5jaj 3. wpc, masło orzechowe TRENING 4.250g sera białego /SFD/Images/2015/6/18/f46db06c319b47c6887f7653d0c9fe90.jpg Jako przekąska wpadły orzechy, duuzo orzechów Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, [...]

[...] Ania miała dni wolne od siłówki ;-) od niedawna niemal codziennie tzn. na ogół jeśli pracuje cały dzień to od nie dawna robi orbitrek(z 3 razy w sumie było :-P), ewentualnie idzie pozować ;-) Czy bieganie/rower itd. Jest potrzebne? zależy od wielu czynników. Genetyka, ilości tk. tłuszczowej oraz [...]

Wczoraj jak wracałam z siłowni to sobie myślałam że może dołożyć sobie 3 serię bo nie czuje się zmęczona wcale prawie, ale po jakieś godzinie to nawet mi się komputera nie chciało włączać tak byłam padnięta. Byłam znów na siłowni gdzie ciężarki ważą normalnie (więc to nie jest regres |-)) Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze [...]

W końcu wyszłam z tej okropnej grypy żołądkowej :-D Miska nie była trzymana przez ostatnie dwa tygodnie, no ale nie dało się. Zaczynam liczyć od jutra. Wczorajszy trening: Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 5kg*12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg*12 7kg*12 3. Przyciąganie [...]