orbitrek

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 unoszenie nóg w zwisie 2x15 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 butterfly 4x20 lina tricepsy 4x20 60 minut steper.

Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]

[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylne aktony + przednie aktony 4x10, 10 wyciskanie maszyna 4x10 boczne aktony 4x15 wyprosty nachwyt 4x12 lina 4x12 wąskie wyciskanie 4x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg dolny 4x15-10 tylny akton wyciąg górny 4x30-20 unoszenia ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wyciskanie maszyna 2x10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty nachwyt 4x15-10 pompki na poręczach 2x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w górę maszyna 10x20 tylny akton bramka 4x15 szrugsy 4x25 lina 5x15-12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 60 minut steper.

Tylko pokazałem chłopakom klub, jadąc na trening do Radka :-) Dzisiaj trenowałem plecy, przywodziciele i odwodziciele: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 4x15-12 przyciąganie drążka podchwytem 2x12 przyciąganie drążka nachwytem wąsko 2x16 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10-8 [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek - bramka 4x12 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10-8 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek cable pullover + zbieranie grzybków 4x15 + 12 wiosłowanie - wyciąg dolny + martwy ciąg 4x12 + 10 uginanie podudzi stojąc jednonóż + przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie - maszyna 4x10-8 + 10 + 10 + 10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 rozpiętki na skosie 4x12 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15 uginanie przedramion jednorącz ze sztangielką chwytem młotkowym 3x10 kółko 2x20 60 minut steper.

[...] macie pojęcia jak się cieszę i jakie to uczucie :-) Włąśnie siedzę na steperze. Już jutro wylot do Ekwadoru i jutro też rozpoczynam ładowanie... Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek odwodziciele + przywodziciele 4x50-25 + 50-25 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x12 + 15 unoszenie nóg w zwisie + wiosłowanie - maszyna 4x15 + 20 [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem maszyna 1x15 wyciskanie maszyna 1x15, 1x10 tylny akton w bramce z góry i dołu 3x15,10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] niżej niz drugie.....kaleka ze mnie. Popracuję. Rzucilam tabsy w cholere.... Chleb chyba zaczne piec, bo tez jest mozliwe, ze po tym ktorym jem chodze wzdęta. Dzisiaj na poczatek orbitrek 10 min, rozgrzewka Trening silowy A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2354b39251f74704974208ff30b02f8c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9732558c686649a490d98ef95940e024.png

Dziś zrobiłem 30min sesje aerobową(przeplatane orbitrek i marsz na bieżni pod góre), było bdb, wypociłem się konkretnie.

[...] w super seriach ćwiczenia wrzuciłem niekiedy dropseta, było mega intensywnie i na mega pompie, to lubie. KLATA+BARKI Ss Wyciskanie smith na skosie w góre Ss Brama góra Ss2 Wycisk na skosie hantle Ss2 Rozpietk hantle Ss wycisk na maszynie Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss unoszenie na boki hantle Ss unoszenie na boki maszyna 15min orbitrek

Dawno mnie tak nogi nie bolały po treningu, piękne uczucie :-P Dzisiaj zrobiłem PLECY+35min orbitrek Jest coraz lepiej, w końcu robie aero z ochotą, jakoś sie powoli wkręcam w wyższe obroty.

Od dzis 5dniowa diureza tak żeby na sobote być gotowym zeby sie pokazać Arturowi. KLATA+35min orbitrek -brama góra -wyciskanie na skosie w góre -rozpietki hantlami+wyciskanie -wyciskanie na maszynie+rozpietki maszyna

ten orbitrek cię chyba oszukał o jedno 0 a co do tego puchnięcia to jak bym wypił na raz tyle mleka to też by mnie rozdęło nie warto pić tyle mleka, zastąp czymś innym, na przykład jajami albo od biedy jogurtem Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-07 08:24:06

dzisiaj z ziomkiem 'lajtowe' aeroby orbitrek tetno 140/170, potem trochę bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na [...]

[...] robi, ale jak się wróci to jest się padniętym. Toteż po robocie - kima ;-D Później jeszcze mecz - finał Igrzysk Olimpijskich: Meksyk - Brazylia. TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, migdałami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i [...]