Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Tylko pokazałem chłopakom klub, jadąc na trening do Radka

Dzisiaj trenowałem plecy, przywodziciele i odwodziciele:

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 4x15-12
przyciąganie drążka podchwytem 2x12
przyciąganie drążka nachwytem wąsko 2x16

wiosłowanie maszyna 4x12
wiosłowanie wyciąg dolny 4x10-8

odwodziciele 4x25
przywodziciele 4x25

60 minut steper.

aaa, myslalem ze jakis trenig byl ;d

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

krzyżowanie linek - bramka 4x12
wyciskanie sztangi na skosie 4x10
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8

uginanie przedramion ze sztangą 5x12
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10-8

60 minut steper.

szkoda ze jeszcze na kifie nie ma artykulu kto sie wybiera na ms i kogo mozecie sie spodziewac w kategorii

Jeszcze nigdzie nie ma listy startowej. Być może niebawem się pojawi Nie ma to dla mnie specjalnego znaczenia, dalej robię swoje i nie patrzę się na innych... Już za tydzień weryfikacje

Właśnie robię aeroby, tradycyjnie na steperze. Dzisiaj postanowiłem zrobić na czczo 70 minut. Przede mną jeszcze 33 minuty

Suplementacja przed dzisiejszymi aerobami:
-ultra amino 5100
-leucyna
-glutamina
-hmb
-hellburner
-carnitin
-tyrozyna
-puryvat
-tauryna

a jaka waga na tydzien przed weryfikacja???

sporo tego :)

Standardowo 82kg Będzie dobrze

Dzisiaj trenowałem ostatni raz czworogłowe uda przed Mistrzostwami Świata:

5 minut steper

wyprosty jednonóż 4x50
wyprosty jednonóż 4x20
wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10

Zobaczcie sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... Czekam na relację

60 minut steper.

to kopyta teraz beda odpoczywac :)

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x20-10
tylny akton 4x15
szrugsy 4x25
wyciskanie na maszynie 4x15-10

lina 4x15
pompki na poręczach - maszyna 4x12
francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 2x10-8

kółko 2x10

60 minut steper.