nigdy nie mialem diety

[...] 2 razy dziennie/zdarzylo się 3), codziennie, albo co drugi dzien kebab (zdazylo się 2 dziennie) i duzo przekąsek różnych, słodkie jem tylko wieczorami, bo po słodyczach nigdy nie mam apetytu, dlatego ograniczam. Przytylem juz znacznie, ale boje się, czy jak skonczy brac kreatynę i dalej będę tak jadl, to czy dam radę utrzymać wagę w miejscu. [...]

Nie miałem nigdy do czynienia z układaniem diety... Najlepiej by było gdyby ktoś mi ją ułożył, ale jakoś nie ma chętnych. Jestem zdeterminowany i nie mam już siły! Muszę schudnąć. Wzrost : ok. 160 cm Waga : 67-68 kg Śniadanie. 7:00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%) II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z [...]

tak jak w temacie. próbuję spalić fat, ale nic z tego z suplementami ćwiczę od października. nigdy nie byłem podatny na przybieranie tłuszczu (np. w wakacje miałem złamaną nogę, więc tylko siedziałem przed kompem i obżerałem się przez miesiąc, a tłuszczu nie przybyło NIC możecie wierzyć lub nie, ale było tak jak piszę). z resztą nigdy nie byłem [...]

[...] Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry trening ? Informacje o mnie i moich osiągach niżej... Dodam tylko, że nie robiłem nigdy martwego ciągu i przysiadów (dopiero teraz zorientowałem się, że to największa głupota jaką mogłem popełnić , ale nie miałem odpowiedniego sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory [...]

[...] wszystko dobrze zrozumialem i wyczytałem we wcześniejszych postach na temat PH. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z żadnymi PH i sterydami. Tzn interesowałem się tym ale nigdy nie stosowałem, jeszcze Ponieważ chcę stestować ten towar rozpisałem sobie taki oto cykl: (pomijam temat oczywistej diety, zakładam i wy też tak zróbcie, że jest [...]

[...] przyzwyczaiłem ;]. Ćwiczenia fizyczne to 1,5h biegu rano na czczo zimą odpuściłem biegi i poszedłem na siłownię.Teraz wróciłem do biegania 4x w tyg. Odżywki : Przez 2 lata nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy ani nic podobnego, przed każdym biegiem wypiłam mocną kawę i zakładam pas neoprenowy teraz jest mi coraz ciężej spalic tłuszcz bez [...]

[...] Obwód ramienia: 34...normalnie mam ze 36 ale ostatnio mialem problemy i wyschłem jak pies Obwód talii: 87...wiem masakra ale było już 110 heh Obwód uda: nożki ogólnie nigdy nie ćwiczone cienizna Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 5 lat nic. kiedys 3 lata non stop Ilość spożywanego białka: będzie 3g na kg Ilość spożywanych [...]

[...] Treningi, diete itd. nieraz zamieszczałem na różnych forach, zmieniałem wg wskazówek osób mających z tym stycznosć jak i różnych poradników, więc jestem przekonany ze problem nie tkwi w tym… czy może to być wina genetyki ? w rodzinie nikt nigdy nie trenował, nie ma ładnych mięśni, szczególnie klaty, na kt. najbardziej mi zależy. Co mi radzicie ?

[...] diety (głównie po treningu/i na 1 po przebudzeniu) Miałem Elite Whey DYMITAZE (smak b. dobry, miałem po promocji dość dużej) więc wziąłem, niby skład walony ale co tam Zastanawiam się nad Pvl - Whey Maxx - 2270 g + ostrowia bo nigdy nie jadłem I tyle mi do głowy przychodzi Wszelkie propozycje/zmiany/komentarze mile widziane pozdr

Witam,powróciłem do treningów i zamierzam zrobić cykl.kiedyś głownie trenowałem sila masa i nigdy sie nie wycinałem tak do końca ale nie miałem brzucha i nie bylem zalany.moja waga waha sie od 99kg do 88. obecnie skończyłem sezon z waga 94 potem przerwa i przytyłem bez treningów i diety do 96,ale od jakiegoś czasu zrzucam moja aktualna waga [...]

[...] dieta dopięta jest wiec prosze o konkretne odp. 1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 182/87 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): nigdy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta burnera 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

Witam serdecznie,chciałbym w skórcie opisac swoja historie z siłownia, jak również zapytac sie i poprosic o rady.Mam 17 lat 175 wzrostu waze 64kg,przygode z ciezarami rozpoczołem juz w okolicach pierwszej gimnazjum,wtedy pierwszy raz podnosiłem wiadra z woda w pokoju bo nie posiadałem ani dostepu ani zadnych ciezarków,z czasem kupiłem 2 ciezarki [...]

Cześć. Mam na imię Tomasz i chciałbym wkońcu dołączyć do grona aktywnych użytkowników SFD . Na początek daje ankietę: Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 97 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 4x w tygodniu , Areoby [...]

[...] schematu z tematu pierwszy rok treningów. Dokładnie wygląda to tak: http://i.imgur.com/sZ1q4dH.png Wiem, że obciążenia mogą, u niektórych wywołać uśmiech politowania, ale nigdy w życiu nie miałem dłuższej styczności z siłownią (poza jakimś dwutygodniowym zrywem gdzie starałem się robić FBW). Obecnie ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni [...]

[...] codziennie serki, jogurty, owoce,warzywa z miesa to tylko kurczak, czasem kotlet, mleko, twarogi, nie pije prawie alkoholu nie pale,czasem jem w fast fodach. Odkad pamietam nigdy nie chorowalem, bylem u lekarza 1 raz w życiu, uprawiałem wszystkie możliwe sporty w gimnazjum, liceum. Nigdy poważnie nie chodziłem na siłownie ani nie miałem [...]

Parametry: wiek 31, 175 cm wzrostu, 81,7 kg wagi, praca biurowa po ok 10h dziennie, obecna aktywność tygodniowa to 4 dni (40 min steper + 30 min aerobów, wszystko w domu, sobota i niedziela min. godzina MTB) Cel diety: płaski brzuch, 75kg wagi lub mniej. Od 12 lat nieustannie odstający brzuch, 10kg nadwagi, dieta raczej frywolna ale bez obżerania [...]

[...] dobrą kondycję, ale moje ciało wcale nie wygląda dobrze. Chciałem poprawić klatkę, i ręce. Więc zacząłem chodzić na siłownie, aby nabrać trochę masy mięśniowej. Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo. Mój trening to był FBW 3 razy w tygodniu. Po 1,5 miesiąca na siłowni oczywiście zauważyłem wzrost siły, natomiast zalałem się mocno tłuszczem. [...]

[...] miejscówkę w bloku, lecz muszę zakupić sprzęt. Możliwosci finansowe: do 450zł. Teraz mam pytanie oraz prośbę do Was, jak już pisałem jestem ''świerzak'' nie miałem prawie nigdy styczności z kulturystyka, jestem całkowicie zielony. Odbiegłem trochę od tematu, wiec.. posiadam 400zł, miejsce do cwiczeń mam ogarnięte, lecz sprzętu brak. W [...]

[...] na koniec ocieka potem. Trenig siłowy jest taki standardowy, Każda grupa miniumum dwa razy w tygodniu, z ciężarem takim, aby machać szybciej i bezpieczniej. Nie biorę (i nigdy nie brałem) żadnych sterydów, diuretyków i innej farmakologii. Nie stosuję nawet dopalaczy. Piję wyłącznie wodę, kawę zbożową (bo przez jakiś czas o normalnej kawy [...]