nigdy nie mialem diety

[...] wypowiedzi Mam 21 lat waga tylko 55-60 kg poprostu chuderlak :) Kiedys mialem stycznosc z silownia nawet laweczke sobie kupilem ale zawsze konczylo sie po 2/3 tygodniach nigdy nie mialem jakiegos treningu ustalonego i diety Dzis spotkalem kumpla ktory ma stycznosc z siłownia doradzil mi by na sam poczatek zrobic sobie trening [...]

[...] poza kapturami i zwracam się z prośbą czy mógłby mi ktoś rozpisać jak powinien wyglądać tydzień treningowy od pn do pt, co ćwiczyć danego dnia i dobrze by było jakby ktoś napisał dlaczego tak, a nie inaczej, bo chciałbym rozumieć co robie, a nie robić tylko dlatego, że tak pisze. Dzięki. PS. dodam jeszcze, że nigdy nie miałem żadnej diety.

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, na masę, redukcyjna Chciałbym zacząć dietę redukcyjną. Podstawa mięśniowa jest, a nigdy nie miałem dobrze odsłoniętych mięśni brzucha, także to będzie moją motywacją w tym cyklu. Dietę zacznę na "0" i w miarę czasu będę ucinał z 100-200 kcal, podobnie z [...]

[...] budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę jedynie białko(o wysokim oraz niskim BV) Wymiary na dziś (09/02/2009) Biceps 41 Klatka 110 Pas:90 Waga:85 [...]

[...] trochę się doszkoliłem w tej kwestii i poprawiłem dietę. Planuję zacząć cykl, bo po prawie dwóch latach przestałem rosnąć i muszę jakoś przerwać stagnacje. Diety jako takiej nigdy nie miałem żebym liczył kcal i te sprawy, ale zawsze starałem się zdrowo odżywiać, unikałem węgli prostych, cukrów i takie rzeczy. Teraz aby cykl był efektywny [...]

Witam. Forum SFD przegladam od dluzszzego czasu. Dzis postanowilem zalozyc konto, poniewaz po dlugim okresie "rozpusty" odbicie w lustrze przestalo byc takie jak kiedys, a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, [...]

Witam ćwiczę na siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia. Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy: Poniedziałek: Triceps biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z [...]

Siema, ciekawi mnie co myślicie i co dalej poradzicie w zamianach mojej sylwetki. Staż 5lat przez które nigdy nie miałem idealnej diety od kogoś kto się tym zajmuję, tak samo trening. Wszystko metodą prób i błędów czytając google i oglądając youtube. Rzecz jasna wszystko naturalnie bez spiny. Liczenie kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych [...]

witam ludziska jestem tu nowy ale to nie o tym mowa Mój kumpel chce nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz nie za bardzo wiem jak mu pomóc bo nigdy nie miałem takiej masy Waży 130kg Wzrost 180 Napiszcie czy ma coś kupić co najlepiej kupić czy jechać na sucho słyszałem że HMB lub Lkarnityna pomaga na spalanie tkanki tłuszczowej opiszcie mi [...]

[...] Obciążenie kompozytowe 1,25 kg 4x Obciążenie kompozytowe 2,5 kg 6x Obciążenie kompozytowe 5 kg 4x Obciążenie kompozytowe 10 kg ogólnie o co mi teraz chodzi, nigdy nie miałem styczności z siłownia ok no może raz mi się zdarzyło wykupić karnet miesięczny i na tym poprzestałem, więcej imprezowałem niż ćwiczyłem, od teraz jednak chce [...]

[...] i dobija mnie, kiedy np. na lekcji wf'u podczas robienia pompek zrobie 10 i padam 'na pysk' , a obok gość obok po którym widać, że zrobi max 5 robi nagle 30 i jak gdyby nigdy nic. Nie chce być kulturystą wielkim jak szafa, po prostu chcę czuć się 'na siłach' dlatego poradziłby ktoś jak ćwiczyć, jeść czy coś, żeby siła rosła? Dodam, że nigdy [...]

Siema Kilka słów o sobie: Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki [...]

[...] ćwiczenia, także to też doliczam do treningu siłowego. Czy plan jest OK? Jeśli chodzi o zakwasy, to są na klatce, czasami na nogach i plecach, ale na ramionach nigdy nie miałem. Zbyt mało intensywnie? Dodam, że mogę się zmobilizować nawet do ćwiczenia codziennie, ale przeczytałem, że 3x w tyg jest OK. Na siłownię zacznę chodzić od [...]

[...] chciałbym zasięgnąć porady odnośnie diety i ćwiczeń, pomyślałem że to najlepsze i najbardziej profesjonalne miejsce ;) Mam 180cm, ważę 102kg, jestem raczej endomorfikiem, nigdy nie miałęm problemów z siłą fizyczną, na ławeczce potrafię podnieść ok. 100kg, chociaż nigdy nie ćwiczyłem, w dzieciństwie uprawiałem sporty, siatkę, kosza, także [...]

[...] co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na brzuchu i boczkach a że nigdy nie miałem jeszcze „kaloryfera” postanowiłem zabrać się za to. Można uznać to za lekko rekreacyjne podejście bo też diety nie mam jakoś specjalnie dopiętej na ostatni [...]

Witam swoja przygode z silownia zaczolem cos okolo 3 lat temu.Nigdy nie dysponowalem jakims super sprzetem ale ten ktory posiadam nie jest zly.Wczesniej cwiczylem systematycznie po 3-4 razy w tygodniu,ale przyszlo zlamanie reki a nastepni podjecie ciezkiej pracy i brak czasu na silownie przez ponad 8 miesiecy.Nigdy nie mialem jakiej zlozonej [...]

[...] mogę coś pomijać ważnego. Z odżywek biorę białko i czasami BCAA jak nie zapomnę i zacznę brać na nowo witaminy/minerały gdy pójdę do wojska. Mam 189cm i ważę 82/83kg w większości mięśnie. I nie mam i nigdy nie miałem żadnej diety. Zmieniony przez - HeraldRejn w dniu 2018-08-27 05:05:51 Zmieniony przez - HeraldRejn w dniu 2018-08-27 05:06:09

Witam wszystkich. Na początek chciałbym powiedzieć "ogromne dzięki dla całego zespołu SFD" odwalacie kawał dobrej roboty i nie spotkałem się z tak dużym zaangażowaniem zarówno ze strony adminów i moderatorów jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety [...]

Witam, Po przeczytaniu kilku tematów skleciłem swój jadłospis i chciałbym się dowiedzieć czy coś wyniosłem z tej lektury... Wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc jest to mój debiut. Mam problem z obraniem celu, bo z jednej strony przydałoby się zrzucić parę kilogramów a z drugiej mam "zerową" ilość mięśni, więc z zapotrzebowania [...]

[...] te suplementy i skorzystac z atrakcyjnych cen tych produktow w ostatnim czasie...a jesli chodzi o no boostera rowniez chcialbym wyprobowac jego dzialanie na mnie bo nigdy nie mialem z nim stycznosci(slyszalem ze no boostery poleca sie stosowac w przerwach miedzy cyklami na kreatynie ze wzgledu na podtrzymanie efektow masy i sily miesni [...]