nigdy nie mialem diety

Witam wszystkich. Na początek chciałbym powiedzieć "ogromne dzięki dla całego zespołu SFD" odwalacie kawał dobrej roboty i nie spotkałem się z tak dużym zaangażowaniem zarówno ze strony adminów i moderatorów jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety [...]

[...] weekend chociaż zdarza się 23 jak i 8. Podczas tygodnia biegam raz, i lekko ćwiczę mięśnie także raz w tygodniu. Dodam że nie chodzi mi tu o wagę pod żadnym względem. Z tym nigdy nie miałem problemu. Jestem szczęśliwy z wyglądem mojego ciała w 100%. Proszę o polecenie diety, ewentualnie witamin na polepszenie efektywności. Mam częste braki [...]

Aktualnie mam solidna przerwe od cwiczen i wykorzystuje ten czas by "pouczyc" sie tematu redukcji tluszczu (jako ektomorfik nigdy nie mialem po temu okazji ). Pilnuje zatem w miare diety (korzystam z tego arkusza excel w podwieszonym temacie tutaj), mam ujemny bilans kaloryczny, ostro zmniejszylem wegle nie zmniejszajac bialka (miesa czerwone i [...]

[...] do 60 kg, a walkę mam 20 grudnia, a więc na cztery dni przed Wigilią. Jestem typowym ektomorfikiem i to takim maksymalnym - co bym nie jadł to waga mi tylko lekko skacze i nigdy nie miałem problemów z tyciem. Obecnie, do Świąt zostało około siedmiu tygodni, do mojej walki tyle samo, muszę się spieszyć z redukcją- trener nie zalecił mi ckd, bo [...]

Witam :) Nigdy wcześniej nie miałem diety ale postanowiłem teraz podejść do tego bardzo "profesjonalnie" i stworzyć dietkę na masę Jakich efektów oczekuję? Nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu a jeżeli będzie możliwe to jednoczesne wypalanie tłuszczu dodam że odpowiedni trening już jest:) Dane: Waga: 75kg chciałbym dobić do 85kg i [...]

WITAM. Ćwiczę od 2 lata z przerwami i postanowiłem w końcu się zabrać za to. Przez ten okres efekty bywały różnorodne. Nigdy nie miałem ułożonej diety, odżywek na razie nie chciałbym ruszać i proszę o pomoc w poprawie tego co wymyśliłem. Pracuje w firmie na 3 zmiany i nie jest to jakaś ciężka praca. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Mam 178 cm wzrostu i [...]

Mam 16 lat, waze ok 65kg, staz ok. niecaly rok. Diety nigdy nie mialem jadlem duzo i zdrowo, no i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam [...]

[...] (chociaz od poczatku zabawy z cwiczeniami poszlo moze z niecale 7-8kg) staz prawie 2 lata. Treningi na mase znalezione w google (12-8powtorzen itp.)Konrketnej diety, raczej nigdy nie miałem. Nie mam problemu z łapaniem tłuszczu. Zakladam ze moje zapotrzebowanie to: 195biała, 130tłuszczy, 455węgli (waże 65kg). Moja dietka: -mleko musli [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]

[...] wersje zazwyczaj smażona...- najłatwiejsza), surówka kolacja: twaróg z warzywami lub jajecznica Jakiś czas temu zauważyłem że chyba spadła mi trochę masa mięśniowa lub jej nigdy nie miałem a był to tylko tłuszcz ;-) Walczę teraz z brzuchem ogólnie mięśnie brzucha dobrze są wyczuwalne tylko jest on zalany fatem... Moje pytanie czy działając [...]

[...] Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/5razy w tydzień po ok 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: starałem sie jeść w miare ok i były efekty ale profesionalnej nigdy nie mialem bo nie jestem w stanie sobie na taka pozwolić

WItam serdecznie wszystkich tu obecnych "kafarów" ;) Mam wlasciwie 17 lat, waga ok. 80kg. Moja historia wyglada tak: za młodzika wyglądałem jak kulka, potem wystzreliłem do góry (wzrost) i schudłem, ale skóra jak była rościągnięta tak jest ;) Jakis czas temu robilem pompki, brzuszki - takie proste. Potem probowalem A6W, ale mialem operacje na [...]

[...] w domu zwykly obiad dobijam napojem białkowym i po siłowni roznie jak zwykla kolacj np. naleśniki to z serem bialy i jakies jajeczka później bądź znow napoj bialkowy:) nigdy nie miałem idealnie ulozonej diety do swoich potrzeb a starałem się to sam rozgraniczać,,,,,,efekt caly czas do przodu,,,,,,,,,,,, wiec z tad to pytanko wiem ze każdy [...]

[...] filmy i dowiedziałem się że można jeść Pizze tzn no nie wiem jaka to ale skladniki na pizzy posiadają dużą ilość kcal oraz węglowodanów ale nie wiem czy to prawda bo nigdy nije miałem diety i się na niej nieznam ale za wszelką cene chcę przytyć ewentualnie jak macie jakieś pomysły na odżywianie z taką ilością kalori na codzień,bo mam [...]

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500 kcal b 2,2 w 5 t 1,5 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł na miesiąc 12) uwagi i sugestie Witam, trenuje od 2 lat jednak nigdy nie miałem kasy na suple, teraz skonczylem szkole, pracuje także to nie jest problemem, Nigdy się tym nie interesowałem, co mogę stosować na mój cel?? Białka, [...]

Cześć.. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że moje włosy w okolicy czubka głowy stały się przerzedzone, zauważyła to też moja fryzjerka. Nigdy nie miałem takiego problemu, nikt w mojej najbliższej rodzinie też nie. Mam 27 lat, na siłowni trenuję od ładnych kilku, ale z dietą dopiero od listopada. Zaliczyłem redukcję, kalorie były stopniowo [...]

[...] zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia z hantlami) zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, nigdy nie miałem problemu z nadwagą mimo pochłaniania dużej ilości jedzenia Planuję 3-4 dni treningu w tygodniu oraz od wiosny bieganie 2-3 razy w tyg (2km i stopniowo [...]

Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]