nigdy nie mialem diety

[...] kogos tskiego jak ja, bez podania makroskladnikowz to juz sam ustale. Naprawde prosze podejsc do mnie dosc powaznie, bo miewalem wszystko podopinane na ostatni guzik i zawsze brakowało jakiegos BENG zeby ruszyc z masa miesni, nie tłuszczu, szukalem przyczyn w hormonach, genetyce, ale nigdy nie interesowalem sie insulina, nie jadlem omega3, ryb

Siema, jestem poczatkujacy, na silowni od maja czyli nie cale 5 miesiecy. Wazylem 63 kg przy 180 cm. Generalnie zawsze bylem chudy. Od tamtej pory przytyłem do 68.5 kg. Wszystko fajnie, po sylwetce nawet widac poprawe ale ostatnio zauwazylem ze zaczal mi rosnac tylek. Wiadomo jest tycie, rosnie wszystko ale wydaje mi sie ze duzo poszlo w dupe. [...]

Witam, przede wszystkim nie wiem czy to odpowiedni dział do tego rodzaju pytań czy tematów, więc w razie potrzeby założę nowy. Na siłowni swoją przygodę z siłownią już prawie 2 lata temu, bodajże luty 2016. Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu z tego rodzaju ćwiczeniami, ale po jakimś czasie nabrałem wprawy i trening, który stosowałem zaczął jakoś [...]

[...] chce dodac do diety kreatyne Universal Nutrition Creatine micronized powder lub cos innego ale napewno monohydrat i myslałem o ginerze i tu pojawia sie problem !!! nigdy nie brałem ginera zawsze starałem sie jesc dobrze nie znam sie na tym czy przy mojej wadze giner by był wskazany czy lepiej se darowac czytałem ze gainera mozna brac [...]

[...] brzuch zlał się z klatką, suty mam opuchnięte, zero zarysów mięśni, +2kg na wadze, jak chodzę to mi się wszystko trzęsie. Nie wiem czy fatu przybrałem, czy wody, strasznie mnie to przejęło. Dużo spacerowałem w tym czasie, ale wygladam teraz jakbym nigdy nie ćwiczył, dodatkowo mogę napisać, że piłem tyle płynów co zawsze. Co o tym sądzicie ?

Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: REDUKCJA utrata ok. 15 kg Staż: nigdy wczęsniej nie miałem żadnej diety Aktywność fizyczna: piłka nożna i rower po pare razy w tygodniu Witam! Ostatnio postanowiłem podejść do mojego ciała na poważnie... Stało się to po wstrząsie jakiego doznałem podczas ważenia na komisji wosjkowej... 115 [...]

[...] nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12 seri po 10 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu Co do diety, tutaj mam straszny problem wiele razy próbowałem coś ułożyć ale nigdy nie ogarniałem. Dlatego myślę, że całkowicie usunę słodycze i cukier biały, zastapie jakimiś słodzikami. Jasny chleb ziemniaki też out. Tylko ryż, makaron, ciemny chleb [...]

[...] raz kosz. Przynajmniej raz w tygodniu dłuższy mecz na orliku w piłkę nożną. Od niedawna rower ok. 10 km. Odżywianie: Jadłem niezdrowo,dużo lecz nie szybko. Kilku warzyw nigdy nie jadłem i nie zjem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Tylko jadłowstręt przed kilkoma warzywami. Uczulenie na Zinat (czy jakoś tak), ale to [...]

Witam.Mam 16 lat i waze 68 kg.Zaczynam sie brac na powaznie za silownie wiec ulozylem diete.Odrazu mowie ze nie liczylem kcal i nie zamierzam.Bede jadl na oko.Jestem raczej ektomorfikiem takze fatem sie nie zaleje.Nigdy z tym nie mialem problemow a zawsze jadlem duzo.Ale przejdzmy do rzeczy: DIETA - dzien treningowy 1 posilek - talerz owsianki + [...]

[...] nóg (jednak te rozciąganie w minimalnej formie). Mój odwieczny problem który już kilkukrotnie demotywował mnie w związku z czym przestawałem ćwiczyć jest oponka na brzuchu - nigdy nie pomagało zmniejszanie tłuszczy, węgli itd. oponkę lekką miałem nawet jak ważyłem 73kg i jadłem 2 posiłki dziennie. Staram sie jeść głównie produkty które nie [...]

[...] uniemożliwiają regularne wizyty na siłowni. Ale nie rozpaczam, tylko postanowiłem sobie, że będę przynajmniej dużo jadł, żeby jakiś budulec stworzyć mimo wszystko (ja chyba nigdy nie będę ulany tłuszczem, więc chodzi mi ogólnie o wzrost kilogramów). Aktualnie z racji bardzo małej ilości wolnego czasu ograniczam się do tego, co jest na screenie [...]

Witam serdecznie, Chciałbym, żebyście pomogli mi w moim postanowieniu noworocznym :) Mam wzrostu 183 cm i 82 kg wagi. Przeważnie miałem 79 kg ale od prawie 2 miesięcy nie mogę biegać, że względu na chore biodro... Wiec bieganie, gra w piłkę kategorycznie odpada :( Chciałbym się tak odżywiać, żeby nie tyć. Mój plan: 1. Ok 9 jeść śniadanie tj Max 3 [...]

Witam jestem nowy ale z wiedzą i stażem nie początkujący chociaż moje wiedza na pewno nie jest jakimś skarbem, dlatego mam dośc ważne pytanie jak dla mnie. Mam nadzieje ze mi pomozecie *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) ) Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, [...]

Siema. Powiem krotko chiałbym trening dla mnie i dieta. Mam 15 lat, 1,66 wzrostu i waże 60 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Gram prawie codziennie w piłkę nożna, czasami w siatkę. Ogólnie ćwiczyłem od maja do teraz. Są efekty ważyłem 54kg teraz 60kg. Nigdy wcześniej nie miałem dokladnie ulożonej diety. Trening miałem, ale często zmieniałem. [...]

[...] dzień 4 areoby dzień 5 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy plecy dzień 6 areoby i od początku czy jest sens takich ćwiczeń?? diety nie mam ponieważ nigdy nie brałem sie za redukcje i nie wiem jak sie do niej zabrać jednak powinienem poradzić sobie w jej ułożeniu z pomocą w dzile odżywianie suple mam bcaa xterme activlaba [...]

Mam pytanie cwicze od ok2 lat z przerwami i nigdy nie stosowalem sie do prawdziwe diety a chcialbym zaczac . staram sie jesc prawidlowo tz chleby razowe, ryz, twarogi, chude mieso itd . Moglby mi ktos pomoc w utworzeniu takiej diety wiem ze najlepsza jest ta z 5-6 posilkami co 2-3godz ale pracuje i nie zawsze mam czas regularnie jesc mozna to [...]

[...] a ja bym wolał na barki bo myślę że inne partie są wporządku i tak będą równomiernie rosły,podoba mi sie ten plan....a może FBW jeśli można z priorytetem na barki,chociaż nigdy tego nie robiłem..niewiem doradżcie coś mam 22 lata 76kg 177cm widac już efekty wcześnisjszych treningów:D pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: [...]

witam wszystkich który skutecznie bądż raczej nie walczą z trądzikiem. po pierwsze chciałem powiedzieć że nie miałem nigdy bd silnych problemów ze skórą ale jestem osobą która wszędzie doszukiwuje się przyczyny więc szukałem szukałem i jeszcze raz szukałem. najpierw podszedłem do przyczyny psychicznej , zgodnie z ks. autorki L.hay - Love Yourself, [...]

czesc wszystkim, prosze o sprawdzenie tej diety czy bedzie dla mnie odpowiednia ;] Przez okolo roku masowania pojawil sie tluszczyk na brzuszku (ktorego nie jest az tak wiele) ktory chcialbym wyeliminowac. Mam tez pytanie jak rozlozyc i w jakich godzinach powinienem spozywac posilki gdyz pracuje dosyc ciezko fizycznie od 7;00 - 15;00 trening o 17. [...]

[...] dziennej zalecanej, pomimo ich stosowania nie zauważyłem żadnej różnicy w funkcjonowaniu czy wzrostu energii a na pewno nie w spaleniu tkanki tłuszczowej. Dodam tylko że nigdy nie jadłem dużo, za to bardzo dużo ćwiczyłem. Wszystkie parametry mojej sylwetki znajdują sie na moim profilu. Z tego miejsca chciałbym zapytać się co zrobić żeby [...]