[...] pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko 3.2% 250 ml płatki owsiane 50g nasiona słonecznika 20g rodzynki suszone 20g Chleb żytni razowy 40g Ser żółty 20g B=25 T=24 W=76 7:30 Jazda na rowerze do pracy (8km lajtowe tempo) 10:00 drugie śniadanie [...]
[...] przy lapaniu masy. Oczywiscie chcialbym stosowac tluszcze najmniej przetworzone, czyli mysle, ze bazowalbym na tych najbardziej popularnych, tzn oliwa z oliwek i nasiona, orzechy. Te tluszcze chce wykorzystac jako kapital energetyczny. Nie chce spozywac stosunkowo duzo ww. Mysle, ze na sniadanie plateczki, mleko. Pozniej na 2 [...]
[...] Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liver Support Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 80kap Zawartość jednej porcji zaw: Ostropest plamisty 250 mg (Silybum marianum (nasiona) z ekstraktu 4:1, równoważny do 1000 miligramów ostropestu plamistego)
[...] 15 g. Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90 PODWIECZOREK Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g. Banan 120 g. = 1 sztuka Orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika 30 g. Oliwa z oliwek 10 g. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 570 - B : 30 , T : 32 , W : 39 KOLACJA Chleb pszenno-żytni 120 [...]
[...] jakies węglowodany i troche bialka. Nie wiem co tu może być. Tylko nie piszcie mi o odzywkach. 7.kolacja 20.00 Ser twarogowy półtłusty 200g 40g b 1 g t 7g ww Słonecznik nasiona 50g - 12 g bialek , 20 g tluszczu , 9 g ww Razem 52g bialka 21 gtluszczu 16 gww Razem 114 g bialka 47 g tluszczu 318 g ww Kcal~2151 Moje [...]
15 g słoneczni nasiona 240g jaja gotowane pomdor 100 g ogórek 100 g cebula 50 g Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal Szkoła Marchew 100g Ser twarogowy chudy 100 g oliwa z oliwek 15g Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258 Przed siłownią Ryz Brązowy 25 g pomdor i ogórek po 100 g cebula 50 g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme B:33 [...]
[...] 3 x HIIT mam diete z obcietymi weglami, rzuczcie oko czy jest ok i mozna startowac sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 20 g Słonecznik, nasiona 30 g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso oliwa z oliwek 15 g warzywa B-33 T-23 [...]
[...] ok 40-60minut V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łącznie: 2933 Kcal Białko: 180 Tłuszcze: 87 węglowodany: 352 Stosunek kalorii: 48% węglowodany strawne 25% białko 27% tłuszcze Teraz tylko mam kilka [...]
[...] w niezbędne rzeczy takie jak: oliwa z oliwek, drób, chuda wołowina, ryby, białe sery, mleko, warzywa, owoce, kasze, ryże, makarony pełnoziarniste,płatki owsiane, orzechy, nasiona, miód itp. itd. Natomiast radykalnie zrezygnować z soli, cukru,chemii itp. Nie zapominać też o odpowiedniej ilości wody (ew. zielonej herbaty) tj. minimum 3l na [...]
[...] cukier badz sam słodzik tutaj dowolność! ) - pół szklanki wiórek kokosowych - garść migadałów siekanych -pół szklanki płatków górskich -kilka kropel olejku śmietankowego - nasiona z laski wanilli - pół paczki ok. 100 gr mysle mieszanki orzechow ( migdały, nerkowce, laskowe, rodzynki ) Kasze jaglana przeplukuje wrzatkiem na sitku i wrzucam na [...]