nasiona

Z tego co wiem to: * nasiona - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. Przed treningiem polecam kasze gryczaną i nie wiem czy ryż brązowy by się przed treningiem nadał:) Ten ser Twarogowy chyba powinien być na noc, ponieważ długo się wchłania, rano zjedz cos z jajkami np jajecznice. Wzoruj się na tym: [...]

[...] gramów. Posiłki pierwszy i ostatni wyglądają jałowo. Nie tylko pod względem składu i wartości jakie dostsrczysz, ale również smakowo. Dodaj do nich warzywa, jakieś owoce, nasiona. Tak aby skład był złożony w większą ilość wartościowych produktów a nie twaróg z kefirem. Dobrze skomponowana dieta to nie tylko makroskładniki, ale również [...]

[...] makrele) ww: warzywa (ogorki, pomidory, papryka, brokuly, kalafior, salata, cebula, brukselka, szpinak), kasze, ryż, płatki owsiane, zytnie, ew kuskus tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, przykladowy obiad to np kurczak+warzywa+kasza, czy przykladowa kolacja: ser chudy z pomidorem/cynamonem/mieszany z tunczykiem itd... :) Dalej, [...]

[...] głodnego lub na czczo drogi transportu są otwarte i wtedy działanie omegi3 jest od razu zauważalne w koncentracji, szybkiemu myśleniu, zdrowieniu... Jeśli chodzi o pestki i nasiona i orzechy dlatego po porze obiadowej, ponieważ posiadają wanad, cynk, magnez, fosfor - to te elementy które powodują zanik np. łaknienia i ochoty na słodkie a przy [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

[...] godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 Posiłek nr 2 10:00 Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz 100% Whey Protein - SCITEC 117 22 4 2 Bcaa + glutamine Fitmax 64 16 0 0 Posiłek nr 3 10:30 [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] ofkoz) karmi się zwierzęta laboratoryjne, żeby wywołać u nich zaawansowaną miażdżycę i otyłość. Chcesz - wkleję Ci foto myszy na takiej diecie ;-] I w kwestii ścisłości: "orzechy" ziemne to nie orzechy, ale nasiona rośliny strączkowej Arachis hypogaea. Czy zdrowe? Zapytaj wujka gugla np. o skażenie aflatoksyną lub działanie prozapalne.

Migdały albo pestki/nasiona.

[...] kolorowe, alkohol Dodać więcej: warzyw, owoców (lepiej warzywa), jajek, chudego mięsa, ryb, potraw gotowanych bądź smażonych bez tłuszczu. Do tego jeść czasami orzechy, nasiona, siemię, itp. Zamieniać: chleb zwykły chlebem razowym, biały ryż ryżem brązowym, wędliny/dżemy/paprykarze/pasztety/topione sery na kanapce zastąpić warzywami/żółtym [...]

[...] po zmianie: Sniadanie 1 Mleko 0.5% - 350 gr Musli z rodzynkami i orzechami - 60 gr Serek twarogowy homogenizowany - 50 gr Jajo kurcze - jedno (kolo 100 gr) Slonecznik nasiona - 10 gr Kakao - 6 gr Sniadanie 2 Chleb zytni razowy - 200 gr Mieso z piersi indyka b/skory - 50 gr Sledz w pomidorach - hmmm - zastanawiam sie nad tym, bo jak w [...]

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]

[...] ZREZYGNUJ Z CZEGOS 47 B/42 T/126 WW/958 KCAL // za duzo 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g // zwieksz ser edamski półtłusty 20 g // wyrzuc ser daj szynke nasiona słonecznika 50 g 23 B/25,5 T/55 WW/537 KCAL 13.30 3 śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g // daj 100g ser edamski półtłusty 20 g // szynka albo twarog banan [...]

[...] 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 40 g nasiona słonecznika 50 g 29 B/25 T/55 WW/516 KCAL 13.30 3 śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 40 g orzechy włoskie 40 g 18 B/27 T/50 WW/494 KCAL [...]

[...] z grilla 100g 21,5 1,3 0 100 Brokuły 200g 6 0,8 10,4 54 moza to jakas surowka zastapic?? Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 Sok z cytyny 10g 0,03 0 0,16 0,7 Słonecznik nasiona 10g 2,44 4,37 2,46 56,6 Suma: B - 28,47 T - 26.19 W - 10,42 KCAL - 375,6 15.30 - Kawa czarna 17.00 - Podwieczorek ILOŚĆ B T W KCAL Ser Brie pełnotłusty 100g 19,8 [...]

[...] grilla 100g 21,5 1,3 0 100 Brokuły 200g 6 0,8 10,4 54 (moza to jakas surowka zastapic?? ) Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 Sok z cytryny 10g 0,03 0 0,16 0,7 Słonecznik nasiona 10g 2,44 4,37 2,46 56,6 Suma: B - 28,47 T - 26.19 W - 10,42 KCAL - 375,6 15.30 - Kawa czarna 17.00 - Podwieczorek ILOŚĆ B T W KCAL Ser Brie pełnotłusty 100g 19,8 [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy [...]

Na pierwszy rzut oka widać ze w deicie nie uwzgledniasz wogole tluszczy a to duzo błąd,warto dodać do posilków takie pordukty jak oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,jajka,nasiona,tłuste ryby morskie ewentualnie zastanowic sie nad suplementacja Kwasami Omega3.W diecie tej jest za duzo białka a brakuje warzywa co moze doprowadzic do zakwaszenia [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]