Szacuny
0
Napisanych postów
187
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1756
Z tego co wiem to:
* nasiona
- biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu.
Przed treningiem polecam kasze gryczaną i nie wiem czy ryż brązowy by się przed treningiem nadał:)
Ten ser Twarogowy chyba powinien być na noc, ponieważ długo się wchłania, rano zjedz cos z jajkami np jajecznice.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
176
Nie za dużo tych kcal? Polecam tak jak kolega wyżej obciąc białko, przed treningiem idealnie nadaje sie kasza gryczana a co do białego ryżu to moim zdaniem tylko po treningu ale w trakcie redukcji. Jeżeli zależy Ci na masie to możesz śmiało szamać w posiłkach "nie"potreningowych :). Aha i ten chleb "zwykły" na śniadanie zamieniłbym na płatki owsiane. Jezeli nie tolerujesz lub po prostu ich nie lubisz to wrzuciłbym przynajmniej jakieś pieczywo pełnoziarniste/żytnie/orkiszowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1257
Mój typ budowy, to ektomorfik. Długie nogi, długie ręce i źle to wygląda w proporcjach to torsu ( : Tak, tak...jak obniżę gramy białka na dzień, automatycznie kalorie spadną :)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
176
dobra to szamaj na sniadanko pieczywo pelnoziarniste, ja i tak bym obcial kcal z bialka i patrzyl przez 2 tyg na wage jak sie nie zmienia lub bardzo wolno to wtedy mozesz dodac. No i wtedy bym dodal weglowodany bo jezeli jestes w wieku do 22 lat to spokojnie ci wystarczy 2g, a nie 3. Uwazam ze na tej diecie co masz ~ 3700kcal to bd szybko rosl, ale i jednoczesnie sie oblewal tluszczem. ja waze 77kg i jak masowalem to mialem chyba 3500kcal ale jestem mezomorfem.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Nie nasza wina-my daliśmy ogólne wskazówki,a Ty nawet nie pokazałeś diety po modyfikacjach
Jeśli nadal chcesz nabrać masy to pokaż teraz jak wygląda ta Twoja "dieta" to poradzimy
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 16:05:56