[...] nie chcę doradzać, bo za cienka jestem między uszami i inne osoby są tutaj od tego, więc najlepiej będzie jak cierpliwie poczekasz na kogoś z doświadczeniem, zwłaszcza, że nabiał to nie jedyny problem w Twojej misce (np. samo jabłko to nie posiłek) . Niemniej jednak 300 g to na pewno za dużo - zwykle dziewczyny trzymają się po prostu JEDNEJ [...]
Witaj zabol85! Powoli oswoisz się z miską Żeby podbić białko dodaj więcej mięsa i ryb, jeżeli możesz nabiał to ew. twaróg półtłusty. Dużo b jest też w ciecierzycy, soczewicy, kaszy gryczanej. Postaraj się komponować miskę na następny dzień wieczorem - wtedy można ją jeszcze skorygować. POWODZENIA
Teraz o diecie. Obecne, wyzej podane zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam dzisiaj, wiec tutaj podaje wczorajsza miche, ktora ulegnie malym zmianom. Jestem wegetarianka, nie jem miesa, za to czasem rybe. Co jem: ser, twarog, jogurt, jajko, pije mleko, kefir itd. itp., tluszcze glownie z awokado, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, nasion i pestek, [...]
hmm z nie lepiej bedziejak zbilnasujesz ogolnie diete ? a nie raz same jajka w sumie - raz mieso same ... wszystkiego po troche u w ciagu dnia ryby, mieso,jaja,nabial. Dodaj warzyw i nie boj sie wegli mysle ze naprawde powinnas zwiekszyc ich spozycie bo rosna u ciebie one do miamna wgora nr 1 i tak jak mowie - moim zdaniem powinns teraz [...]
Witam! Jadłospis wydaje się ok. Jedynie należałoby zwrócić uwagę na ten twarożek - Monti zaleca odtłuszczony nabiał, chociaż w połączeniu z pomidorem i ogórkiem może być. Jemy dwa rodzaje posiłków: białkowo tłuszczowe i wówczas można dodać węglowodany o IG < 35, albo posiłki węglowodanowo - białkowe (węglowodany < 50)bez dodatku tłuszczu, a [...]
Na początek dobrze byś miskę poprawiła - rozkładaj ww równomiernie, bo w jednym posiłku masz 80g a w innym 8. Kabanosy zostaw sobie na sytuacje wyjątkowe, ogranicz nabiał to jakość ciała od razu się poprawi. Trochę mało tych kalorii masz. Sylwetkowo - przydałoby się trochę popracować nad barkami i plecami, bo raz że się garbisz a dwa proporcje się [...]
Dzięki za odpowiedź, postaram się lepiej rozkładać ww i ograniczę nabiał. Ile kcal byś proponowała? Co do dobudowania góry to hm... zawsze myślałam że właśnie górę mam większą :-D Nigdy nie myślałam o dobudowaniu góry, więc nie bardzo wiem jak się za to zabrać :-( Czy mogę wziąć jakiś FWB i go zmodyfikować? Jeśli tak to jak go zmodyfikować? [...]
Masz bardzo ladna sylwetke wyjsciaowa i na pewno ze zbilansowana dieta i dobrym treningiem wiele osiagniesz. Pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to ze masz bardzo male zapotrzebowanie kaloryczne, wegli i tluszczy jest stanowoczo za malo w tym bilasnsie. Jestes wysoka, cwiczysz silowow wiec potrzebujesz energii. NIe ma sensu ciecia kalorii, bo to [...]
Przeszłość dietetyczna mało ciekawa, możliwe, że swoim postępowaniem nadwyrężyłaś tarczycę. Gorzej, że dalej postępujesz w sposób, który prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i hormonalnych. Jeśli chodzi o dietę: 1. Generalnie jesz mało, sporo za mało. 2. Uważaj na podaż węglowodanów, niski ich poziom (ok 100) uderza w tarczycę i nic [...]
[...] oliwa z oliwek (nie do smażenia), ewentualnie orzechy (najlepiej moczone wcześniej) + warzywa, owoce w rozsądnych ilościach Z takich składników układaj posiłki. Sery / nabiał traktuj jako dodatek, a nie podstawę diety. Sięgaj po ten najbardziej naturalny, jeśli masz dostęp do takiego (np. na okolicznym targu, rozejrzyj się). Sklepowy jest [...]
[...] ale zwykle stosuje się to kiedy sprawdzamy tolerancje pokarmowe, albo np. pod zawody gdzie lepiej się pilnuje diety na łatwopoliczalnych produktach. Dodaj do diety też jakieś źródło wapnia (niekoniecznie nabiał typu twaróg, jogurt, ale już np. mozarella, parmezan są bardzo ok), jedz warzywa, tłuszcze roślinne (oliwa, olej lniany lub kokosowy).
Dzisiejsza micha i brzuchy. Brzuchy szły jak po grudzie :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a31350aa4524cbfb0e082be3f942cc2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fa7d8ac45484bdb83ce478e025f34bd.JPG k***a! Śmietana to nabiał, nie? Dopiero teraz zauważyłam, że nie pomyślałam }:-( Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-08-20 23:03:35
[...] dobra, wywalę. I. jajko, 50g płatków owsianych, łyżeczka miodu (jutro już jej nie będzie), plaster szynki wędzonej, po 2 cienkie plasterki sera białego i twarogu (jutro, nabiał będzie tylko w jednym posiłku), jabłko II. chleb wielozbożowy, platerek szynki wędzonej III. 50g kaszy gryczanej, dwa plastry szynki, jabłko, 4 suszone śliwki, 10g [...]
w twojej diecie nabial , migdaly orzechy generalnie, no i wszytskie warzywa powrzechne uwazane za wzdymajace jak to nie pomoze to wywalac bedziemy dalej wstaw zdjecie swojej sylwetki bedzie atwiej mi ocenic postepy i o co chodzi
[...] ale i przy tym mam jakiś odruch wymiotny, heh po pierwszych porcjach pocenie ogromne, potem już nie, za to mięśnie napompowane maksymalnie po każdym treningu, biorę nieco ponad 1 miarkę cóż - teraz to odczuwam cholerne zapotrzebowanie na białko, potrafię w nocy wstać i wyjeść nabiał z lodówki - tak więc zamawiam izolat i zobaczymy, co będzie...
nabiał pozamieniaj na półtłusty, chudy jest milion razy przetwarzany i twaróg ze względy na długą wchłanialność jedz na noc, po treningu zjedz banana tylko, nie powinno aż tak przesadzać z cukrami, musli z diety jeżeli jest kupne to zamień na płatki owsiane z rodzynkami lub z ww daktylami bo kupne to sam cukier bezwartościowy,
postaraj się ograniczyć nabiał do max 150g dziennie (mleko do kawy też się liczy ;-) ) jogurt to też nie posiłek @-) może jakieś jajo na śniadanie i np płatki owsiane? omlety można robić na tysiąc sposobów ;-) nie bój się dodać więcej jajek :-) na pewno któraś szefowa tu zajrzy i podpowie Ci jaki rozkład białka/tłuszczu/węglowodanów przyjąć