Skłoniłbym się w stronę diety paleo. Wyrzuć strączki, zboża i nabiał, z warzywami też nieco ostrożnie. Po kilku dniach zobacz jak pracują twoje jelitka ;)
Posiłek 1: słabizna. Posiłek 2 : Słabo także, cukry proste i nabiał w ciagu dnia tak o? 3.Może być, ale jako ostatni posiłek to nie bardzo jest perfekcyjny do poprawy popracuj nad urozmaicaniem posiłków: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza [...]
[...] trzeba stosować urozmaiconą dietę. Zapoznaj się z tym krótkim opracowaniem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow Dieta kulturystyczna powinna bazować na białku pochodzenia zwierzęcego. Białko z nabiału i odżywek to tylko uzupełnienie. A nabiał to z czego pochodzi? z pszenicy?
Też na początku myślałem że to przez nietolerancje laktozy ale jem różnego rodzaju nabiał i takich efektów nie ma.Tak że to problem tylko po wysiłku.A jak to nie pomoże to porostu w potreningowy wrzucę więcej białka do posiłku
Uzupełnie dziennik w domu i wrzucę. Czy nasycone tłuszcze lub nabiał może utrudniac redukcje mimo deficytu? Mam tez podwyzszone trojglicerydy od dluzszego czasu. Cholesterol ok. Inne badania ok.
Dieta nie opiera się tylko na białku. Jak chcesz być Arnoldem jedząc tylko białko to nie da rady. Co do źródeł to jest ich mnóstwo, np. różnego rodzaju mięsa, nabiał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko staram sie trzymac na poziomie 200g weglowodany 200-260 reszta to tłuszcze 100 + kalorycznośc 2900 jak mowiłem pierwsze dwa posiłki wygladaja codziennie podobnie z reszta to kombinowanie aby kalorycznosc i makroskładniki sie zgadzały stosuje nabiał nie jestem jego przeciwnikiem /SFD/Images/2016/2/9/9e77c9ede20d403ba526b253e13fddcd.jpg
nabiał bym przyciął około treningowo standardowo ryż z kurczakiem drugi posiłek zastąp jakimś omletem lub jajkami na twardo kup też olej lniany jako źródło zdrowych tłuszczy
[...] metropol o podwyzkach na wszame. hmm nie które ładnie podrożeja ale np drób stanieje o ok 10%. te podwyzki na jedzenie bedą wprowadzane stopniowo. Wiem, że maja zdrożec jajka (hmmmmmmm to juz nie pierwszy raz u nas), ma zdrożec wołowina i nabiał. nie pamietam dokładnie ale ktoreś z tych nawet od 40 do 60%. jak dla mnie to jest lekka przesada.
J/W + żołądek może sobie ciężko poradzić z taką miksturą. Nabiał po treningu ewentualność, ale nie bazuj na takim 'posiłku' zjedz pełnowartościowy posiłek. Osobiście odradzam, takiej kombinacji. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 12:26:11
Ale musisz dostarczać pokarmy w ilości zgodnej z zapotrzebowaniem, białka tyle, ile trzeba, to nie tak że sobie resztę węglami nabijesz. Nie musisz tylko mięsa jeść, jedz nabiał ( twaróg, serki wiejskie), jaja, ryby, podroby drobiowe, szukaj promocji. Zjedzenie 100 g makaronu durum z 100 g mięcha też da Ci jakieś 30 g białka, poczytaj o tym, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni i jak widziałbyś swoją dietę (wklej nam screena po wstukaniu wszystkiego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) Mała ściąga: Źródła białka: mięso, jaja, nabiał, ryby Węglowodany: Ryż, kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, [...]
Masz w diecie ponad kilogram nabiału, nie uważam, ze nabiał to całe zło świata, ale w takiej ilości może utrudniać redukcję. Nie masz żadnych zdrowych tłuszczy, dorzuć jakiegoś mięsa, jajka. Byłabym za tym, żeby obciąć węglowodany na rzecz tłuszczy, na pewno do wywalenia to słodzone musli i margaryna. Na przyszłośc, jak wrzucasz dietę podawaj [...]