na wyskok

[...] NOGI I i tym sposobem kazdego tygodnia bede cwiczył dwa razy NOGI I a tylko raz NOGI II. Tak ma byc ? Z rozkładu serii to widze, ze to jest w sumie tak na moje mozliwosci to nie bede nic zmieniał. Jak by sie tak zdarzyło, ze zrobie ten program cały i mi sie wyskok polepszy sporo - moze nawet 30 cm to zrobio go ponownie, ale od 10 tygodnia

Wyskok to połączenie siły i szybkości, największy nacisk powinno kłaść się na siłę. Odsyłam do tematu, gdzie będziesz miał wgląd na trening innych skoczków: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok-t588895-s228.html#post9

[...] poskakal , ale tak to szybciej bym narobil szkod w okolicach najcenniejszej partii mojego ciala niz takiego pajacyka zrobil . A wlasnie , jesli chcesz jeszcze doszlifowac wyskok to moge ci napisac plan na silownie ktory rozpisal mi trener siatkowki ktory trenuje azs olsztyn - juniorzy starszych . W 2,5 miesiaca zrobiem ponad 10 cm dosieznego [...]

[...] było szybko to ta piłka musi być tak jakbyś pchnął ja przed przed siebie a nie odbił tzn bez przytrzymania.. Napisałem dużo nie będę kasował nie wiem czy załapałeś o co mi chodzi bo to naprawdę cieżko wytłumaczyc. Poza tym trenuj dojscie w bloku sam blok i oczywiscie wyskok, mówisz że masz spoko zagrywkę zawsze może byc lepsza nie :D Pozdro.

[...] miesniowa nog? Na mase miesniowa nog polecam trening + dieta, suplementy sa raczej malo wazne, jesli dwa pierwsze elementy nie sa dobrze prowadzone. Zreszta jesli chodzi o wyskok to masa miesniowa nie jest priorytetem, ale sila i dynamika ( + technika) HMB to sciema Nie prawda. HMB daje dobre efekty, a pod wieloma wzgledami na pewno lepsze, niz [...]

[...] 3/4 Wykroki z sztangielkami No i ćwiczenia na ławeczce Łydki to tylko wznosy z ciężarem Dlaczego ludzie, którzy ćwiczyli sam kangaroohops mówią, że dał im od 10 do 20cm wyskoku, jeśli jest to tak słaby trening ? Czy inne ćwiczenia np: SD3 daje więcej, że mówisz o tym treningu w taki sposób ? Zmieniony przez - bartekgazel w dniu 2012-08-17 [...]

Hehehehe. Śmieszą mnie wasze opinie i porady co do kosza i wyskoku... Trenuje od 9 roku zycia w klubie, mam trenerów, który mnie prowadzą, na boisku daje sobie radę z cieższymi od siebie, a mój wyskok w porywach sięga 100 cm (po co mam się z kimś przepychać jak mogę go przeskoczyć). Na siłowni oczywiście też ćwiczę. Rekord w przysiadze to 140 kg [...]

[...] A 2 x 20m skip C 2 x 20m skip N 2 x 20m skip B 2 x 20m skok w dal z m-ca do piaskownicy x 6 6-skok LP z odbicia obunóż (trawa) x 2 4-skok LP z odbicia obunóż (trawa) x 2 wyskok obunóż na piodium + skok w dal z m-ca do piakownicy skok w dal z krótkiego rozbiegu x 4 4 x 60m (kolce) OWB1 2km Piatek (9.04) - OWB1 2km gimn. skip A pN 2 x 20m [...]

wiec tak..mam 16 lat 182 wzrostu,80kg ,86 w tali:) gram wyczynowo w siatke..wyskok 60cm(wiec niezaduzo) duzo jezdze na rowerku.. cwicze sporadycznieprzez konkretnego zestawu cwiczen nie mam główny cel-spalenie tłuszczu ograniczen czasowych niemam-bo sa juz prawie wakacjie mam rower:),hantel 1okg sztange prosta do 100kg sprezyne do prostowania [...]

Poradziłbym ci robienie przysiadów, 12 serii po 12 powtórzeń i jazda na rowerze - pod górkę przede wszystkim. A potem wyskok sam przyjdzie :)

[...] bo tu chodzi tylko o wygląd. Zaczyna się od siły i masy, potem robisz resztę, ja mam w planie 3 miesiące stricte pod siłę i masę, a potem przechodzę na plyometryke pod wyskok i wytrzymałość mięśni. Co do masy, to na pewno przyda się podczas wejść pod kosz oraz w obronie. Mój kolega który nic nie trenuje, siedzi w domu i się obija, podobny [...]

[...] - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i [...]

Dzisiaj kupiłem sobie jeszcze Izolat Białka Sojowego. To dobry zakup ?? I czy moge brać naraz gainera i izolat ?? I jeszcze jedno najważniejsze pytanie. Ćwicze wyskok (Super Dunks) 5 razy w tygodniu (poniedziałek - piątek), czy moge w tym samym czasie ćwiczyć na inne partie ?? Nie będzie tak, że ćwiczenia nie dadzą żadnego efektu, bo będę po [...]

I jeszcze jedno najważniejsze pytanie. Ćwicze wyskok (Super Dunks) 5 razy w tygodniu (poniedziałek - piątek), czy moge w tym samym czasie ćwiczyć na inne partie ?? Nie będzie tak, że ćwiczenia nie dadzą żadnego efektu, bo będę po prostu przemęczony ich ilością.

[...] w dal z rozbiegu skakalismy ostatnio na wfie i mialem cos kolo 5.40m a rok temu skakalem cos ponad 4 tylko :D nie wiem czy to przez to ale przez ostatnie pol roku cwiczylem parkour i chyba przez to mam wiekszy wyskok :D pozdro i zycze udanych treningow :) a jakby ktos tu mogl jakis trening napisac na skok w dal to chetnie bym zobaczyl;] pozdr

Wracając do tematu.. Czy same wykroki pomogą mi w wyskoku, czy robić coś jeszcze innego (nie musi być w teraźniejszości, mam czas) chcę zwiększyć wyskok o ~20cm. Wiem, że to nie mało i myślę, że może nie wystarczyć jedno ćwiczenie. Po miesiącu przysiadów na smithu czułem wielki progres wyskoku (wydaje mi się, że z 4-5cm)

[...] ) 20 20 20 Szybkość i eksplozywność bardzo podstawowa Plyometryka Częstotliwość: 2 razy w tygodniu (w inne dni niż Trening B w treningu siłowym) Przysiad i wyskok - 10 10 10 Bounding () 50 metrów, 50 metrów Podskoki na jednej nodze - 20 metrów do przodu i do tyłu (obydwie nogi) Pompki z klaśnięciem - 3 serie do oporu [...]

[...] to ok, bo przeważnie tyle sypiam, choć nie powiem lubie sobie dłużej pospać :D Trenuje 3-4 w tyg siatke po 2 godziny, 3 razy WF w tyg, i do tego 3-4 razy w tyg. trenuje wyskok. Co do schudnięcia hehe to już chyba sie nie da schudnąć w moim przypadku hehe ale nie nie straciłem wagi i niestety nie przytyłem :) Hmmm... jak nie ide na trening to [...]

[...] wiele nerwów (na boisku zachowywałem się jak furiat) Pomysl tylko ile bys skorzystał (w sensie walki) gdybys w tym czasie trenował boks chociażby ... ???? Pewnie i refleks i koncentracja i elastycznosć też by weszła ... Ja po siatce to miałem tylko za***isty wyskok, w miarę szybką prawą rękę i zestaw bluzgów na każde nieudane zagranie ...

[...] treningu. Po 1,5 miecha zmniejsz liczbe serii przysiadów(cały czas zwieszaj ciężar), wywal prostowanie nóg i dodaj jakieś ćwiczenia dynamiczne typu przysiad ze skrzyni, wyskoki ze sztangą, podrzut czy rwanie. Z uwagi na to że dopiero zaczynasz ćwiczyć wyskok to w 3 miechy zrobisz duze postepy. Zmieniony przez - t137 w dniu 2009-02-25 23:10:54