na wyskok

W siatkówce liczy się dynamika i refleks - na twoim miejscu zrobił bym sobie jakiś program na wyskok np. Super dunks 3. Kiedyś jakiś robilem ... ale nie pamietam jaki - po 3 tygodniach stawy mi siadały ( 3 razy podchodzilem do roznych programow i dluzej niz 3 tygodnie nie wytrzymalem - ale mialem wtedy 14-15 lat wiec bylo to troche głupie bo [...]

Kertab, full body bym nie robił przy planie na wyskok. Zresztą, rozpisałem Ci 3-way splita, co z nim nie tak?

Pytam się, bo może w treningach na wyskok, są jakieś inne zasady czy coś %-)

[...] jest... mam tylko 1 zapytanie, jesli to program ktory robil spudd webb to czemu dopiero teraz o nim slysze?? (a juz od jakis 6lat interesuje sie narozniejszymi programami na wyskok i duzo z nich robilem) spudd webb mial swoje lata swietnosci juz dawno temu... powiem tak, nic nie da wyskoku jak sie nie bedzie przykladac do tego wagi i skupiac na [...]

El nino dzieki,odbije gdy bede mial abona:)Ja tez dzis poskakalem i czuje poprawe:)Co do innych treningow na wyskok to mysle ze wklejanie tutaj porad jest jak najbardziej wskazane,im wiecej wiemy na temat wyskoku tym wieksze bedziemy mieli efekty

[...] mu aeroby jak gra po szkole i wogole ma trening 2godzinny - moglby ogolnorozwojowke najwyzej zrobic (jesli ma sile chlopak po treningu i graniu) 2)jesli chce cwiczyc na wyskok ten program to musi zrezygnowac albo z gry(no chyba ze calkiem lajtowa giereczka tak sobie tylko potruchtac i wogole) albo z treningu w danym dniu i robic trening [...]

jak to mialem przerwe w treningu na wyskok rowno poltorej miesiaca. nie jest on jakis imponujacy z naskoku 75cm ale rosnie po tym treningu chcialbym zeby bylo 80-85 a jak wiecej to juz jestem w niebie ale na to nie licze fajnie ze ktos jeszcze cos cwiczy hehe. mi dzisiejszy trening zajal 45 minut z wszystkim rozgrzewka itd

to ze rower jest zly na wyskok i ze trzeba sie rozciagac wiemy i juz byla kiedys o tym mowa, a wielkosc miesni to inna sprawa, bo miesnie musza byc duze zeby bylo z czego sile brac do jumpa, ale nie przerosniete, nie chodzi o to zeby miesnie mialy jak najwieksza mase tylko sile eksplozywna (jak to tazoo ostatnio okreslil), takze wielkosc miesni [...]

to dopiero poczatek; pozniej bedzie jeszcze ciezej... o qrde ale Cie zacheciłem do treningu:D:D:D ale wiedz ze bez ciezkiej pracy nie wyrobisz sobie dobrego skoka a jak skonczysz jakiegos trena na wyskok to to jest dobra motywacja do dalszej pracy

[...] zlamania sie odbuduje kosc i bedzie mocniejsza, tak samo stawy jak sie scieraja to pozniej sie odbudowuje tkanka chrzestna i staw jest mocniejszy jak robilem pierwszy program na wyskok (super dunk, prawie caly zrobilem 9 tygodni chyba) za bardzo dalem w palnik no i pozniej kolanka czuly jeszcze dlugo tylko mozg trzeba cwiczyc zawsze pozdro

[...] czy też przysiad do kąta 90stopni pomiędzy udem a łydka? podczas ćwierćprzysiadów bardziej czuc prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Raczej czworoglowych. W wyskok angazuja sie wszystkie miesnie, poczawszy od brzuchatego lydki, a konczacy na ramionach... Podobno miesnie dwuglowe decyduja o [...]

[...] najlepsze ćwiczenie na siłę. Przysiad przedni jest dynamiczny, tylni nie. Aha, robienie łydek skutkuje czymś odwrotnym, niż wiele osób zakłada - chcą wspięciami poprawić wyskok, a go nimi pogarszają. Na wyskok się robi przysiad z ok 30% CM właśnie z elementem wyskoku, raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka [...]

[...] 16 lat więc Twój okres dojrzewania jeszcze trwać bedzie kilka lat. Pozatym panuje ogólna opinia że siatkówka bardzo wyciąga. Jak na swoje lata masz wystarczająco dobry wyskok i wydaje mi się że przez dalsze sumienne treningi powinien iść do góry. A co do treningów na wyskok odradzam. W Twoim wieku to zbyt duże przeciążenie bedzie na [...]

[...] od 3 lat + trochę w czasie podstawówki i gimnazjum tenis stołowy - 2 lata w gimnazjum - najbliższy cel sportowy sucha masa z jednoczesnym obniżeniem poziomu BF poprawa wyskoku oraz dynamiki przygotowanie do zawodów w trójboju siłowym na uczelni oraz na siłowni - planowana dieta zgodna z celem Przykładowa dieta: I posiłek: owsiane, mleko, [...]

no wiec nie robic zadnych programow na wyskok, skoncentruj sie na podciagnieciu wynikow silowych, dokladnie o to ci chodzilo. wyskok itd jest uzalezniony od sily eksplozywnej na ktora sie sklada sila i rofd (rate of force development nie wiem jak to fachowo po polsku sie nazywa). cala plyometryka jest oparta na tym drugim, sa to cwiczenia z [...]

[...] Po treningu siłowym plyo. Wolny podskok(tak nazwali tuck jumps) 3x6 Skok na pudło 3x6 Wieloskok 3x 2-3(nie napisali dystansu) Tak wygląda jeden dzień nazwijmy to "na wyskok" w drugim dniu "na wyskok" zamiast przysiadu jest martwy ciąg nie ma prostowania z opadu i wysokiego podciągania. Ruchy na siłowni dynamiczne. Zmieniony [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 2-3s Trening na wyskok: 1.Trening (pon) A. Przysiad pełny ze sztangą 5 powt z obciążeniem 80 -85% ciężaru max B. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powt z obciążeniem ok 50% ciężaru [...]

[...] to sobnie mozna policzyc juz z fizyki jakie sily tak naprawde dzialaly. z tymi ciezarowcami tez ci nie poszlo Piorunos a co do tego ze wiekszosc dyskusji jest na temat wyskoku, a nie o technice rzutu to jest troche inna kwestia. bo tak naprawde nikt nie wie jak rzucasz i nie powie ci co masz poprawic dopuki nie zobaczy jak wykonujesz dany [...]

na wyskok cwiczenia bez obciazenia ;) rob po 20 wyskokow z pelnego przysiadu jak najwyzej i po 20 z polprzysiadu tak 20 cm nad ziemie. Rob takze wstepowanie na jakis wyzszy stopien np lawka badz krzeslo tez w tych granicach powtorzen. wspiecia na palce i ogolnie cos na lydki ale nie silowo tylko zeby dynamika byla a lydka jest ostatecznym miesniem [...]

[...] wieku robić przysiady ze 100% obciążeniem pod warunkiem, że się robi technicznie dobrze. O stawy się nie martwię, bo mam już nogi bardzo wytrenowane robiłem już trening na wyskok aa2 i podczas treningów też są ćwiczenia skocznościowe. Problem w tym, że już na mnie to za bardzo nie działa i dlatego chciałem się za trening ze sztangą wziąć, kupie [...]