na wyskok

[...] +4 prosto Allachy 33,25 kg 20 x 20 x 15 x Superserie chair romain: 20 x 17 x 15 x trx+ pompka 15 x 14 x 12 x Podciąganie guma zielona 15 x 12 x 10 x przysiad na piłkę 4out/wyskok/ wyrzut 4 kg 105 x 7 serii po 15 x wznosy tułowia 10 kg 20 x 15 x 12 x 8 x próba wznosy bokiem c.c. po 10 na strone %-) ciężko basen pływanie 30 minut 750 żabką [...]

[...] TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit up, przyciąganie nóg do klatki na stepie, PP + podrzut 20 kg,2x 2 kg boksersie, przysiad +wyskok 2 x 3 kg, burpees, wstawanie z ziemi z ciężarem 10 kg,15 kg uginanie rąk biceps,pompki, swing 16 kg, wskok na step + burpers na stepie 15 minut biodranp. nogi [...]

BZDURY! Jakim cudem jazda na rowerze ma pogarszac wyskok???? Rozwijamy mięśnie udowe przez co skaczemy wyżej, wytłumaczy mi ktos to naukowo dlaczego niby jazda na rowerze niszczy wyskok????

[...] zrobić regeneracje przez cały wrzesień a potem pod sztangę.Czy to nie za dużo/mało tej regeneracji??Jaki okres na odpoczynek powinien być przeznaczony po tych 9 tyg??Czy wyskok mi nie spadnie po tym miechu,a może się poprawi??Program Spudda zaczynam robic już 9 miesiac i szczerze mówiąc się nie op*****lałe* !! po niemal każdym treningu [...]

[...] jak pisał Mario. Liceum=duzo więcej pracy i nauki. A teraz jak tylko znajdę chwilę czasu to będę robił opracowany przez siebie trening. Ma on za zadanie bardziej podtrzymać wyskok niż go powiększyć ze względu na to, że wykonuje go tylko 2 razy w tygodniu. Opracowany on został głównie pod kątem naskoku i dosiężnego (do volleyballa oczywiście to [...]

no to pójdz najpierw na trening w siate i z***dalaj 2,5 godz a potem rob trena wyskok albo odwrotnie i sproboj odrobic prace domowa albo sie pouczyc nie da sie tak z czegos musisz zrezygnowac jeszcze jak chce sie dobrze do sezonu przygotowac pzdr:P

ja mam 13h tygodniowo siatki i tez robie wyskok i tez musze zrobic lekcje to nie jest tak ze 2 gim i wogole nie ma lekcji. a tak pozatym to mnie dzisiaj niezle kolana napieprzaly no ale zobaczymy na poczatku zeszlego programu tez mnie bolaly, a z czasem przeszlo mi...mam nadzieje ze bedzie dobrze bo chcem poprawiac jumpa odpoczne se w styczniu czy [...]

[...] to ma to podobne dzialanie do eksplozywnego wyciskania ciezaru na suwnicy, program ten rozni sie iloscia serii i powtorzen, ktore sa tylko umowne i kazdy moze je dopasowac do siebie, moze cwiczenia nie maja identycznego dzialania jak te ktore przedstawial tazoo, ale wielu osobom pomagaja i to w znacznym stopniu poprawiaja wyskok pozdro

[...] ktore sa ciezkie ale ktorymi nadal rzucasz jak szmata. Dzieki trzymaniu sie tej zasady budujesz eksplozywnosc swoich ruchow. Jump Squatem zbudujesz najszybciej i najlepiej wyskok. Cwiczenie 2 to cwiczenia heavy. W nich uzywasz swojej mocy maksymalnej. Dzieki temu ze sa to drugie cwiczenia po eksplozywnosci - organizm jest aktywowany i na zywca [...]

[...] 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy - jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad - koło 180kg atg [...]

5. Obracanie się skacząc na tylnym kole W zasadzie jeśli nauczyłeś się już skakać na tylnym kole to z pewnością próbowałeś już tego. Do tego tricku konieczna jest umiejętność bardzo dobrego skakania na tylnym kole. Skacząc na tylnym kole przechylasz lekko ciało w stronę w która chcesz się obracać. Rower teraz będzie Cię leciutko ciągnął na bok [...]

[...] Nie sztuka jest poddac sie ambicjom i robic trening przekraczajacy swoje mozliwosci, a w wieku dwudziestu kilku lat nosic stabilizatory na kolanach Prawda jest taka, ze wyskok mozna tez skutecznie trenowac bardzo prostymi metodami o ktorych pisano tu bardzo wiele: silka to podstawa, ale z glowa, np. suwnice zamiast kilogramow zelaztwa na [...]

[...] mniamuśnie Rozgrzewka: - w miejscu wszystkie stawy - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 40 przysiadów - bieg - podczas biegu na liczebnik wyskok kolankami do klatki piersiowej, kolanka na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - bieg twarzą do środka, potem na zewnątrz - do ściany i żabki z jednego [...]

[...] - przewrót w przód, w tył i tak przez całą długość maty - gwiazda z jednej nogi, potem z drugiej - ze stania na głowie do mostku dwie serie -ze stania na głowie do mostku- wyskok - osoba leży, na klaśniecię wstaje jak najszybciej, odwraca się, biegnie sprintem, w połowie sali robi dwa wyskoki kolanami do klatki piersiowej, biegnie dalej [...]

[...] - niski bieg tyłem - kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu - jumping po skosie sali - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 minuta - lewa pozycja walki i kopnięcię baldal na strefę kaunde 10 razy - prawa pozycja walki i to [...]

[...] - pozycja annun so 1 minuta - 50 pajacyków - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - jumping po skosie - niski bieg - niski bieg tyłem - niski bieg bokiem - wyskok kolankami do klatki piersiowej - na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi parkietu - niski bieg - bieg bokserski i na liczebnik hana maksymalne przyśpieszenie, na liczebnik [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - skoki jak na skakance - wyskok kolankami do klatki piersiowej - niski bieg, niski bieg tyłem, niski bieg bokiem - kopanie osoby biegnącej przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu- jak najszybciej - dotykanie [...]

[...] powinienes sprobowac trening plyometryczny?? Ja wykonywalem go kiedys 2 razy w tyg, cwiczenia wykonuje sie bardzo szybko, razem z rozgrzewka wyrabialem sie w okolo 30min i wyskok naprawde sie poprawial, a wyskok to przeciez dynamika, trening ten zwieksza sile nog, zrywnosc, dynamike. Na sfd masz mnostwo linkow, tu masz jeden [...]

[...] z obciążeniem jak nie masz to bez. przysiady j/w brzuch- w zalezności już od ciebie, bo tam pisałes ze masz jakieś cwiczenia przysiad- wspięcie na palce 5 razy i na koniec wyskok ze wspięcia możesz kilka razy. Podciągniecia- na koncu możesz hantelkiem poćwiczyć bicepsik. rozlużnienie Środa- rozgrzewka pompki j/w podskoki,kolanami do klatki [...]

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na [...]