na wyskok

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek - 17 lat 3) waga/wzrost. 65/176 4) staż treningowy - silka 5 tygodni 5) cel cyklu sila/wyskok (to chyba to samo :D no i bieganie dla kondycji 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

Ok więc zamień po prostu ćwiczenia na trudniejsze. 1) Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiad + wyskok dosiężny 3) to co wyżej, dobre na łydki i uda. 4)Podciąganie na drążku nachwytem szerzej od barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki na 3 krzesłach, zwiększasz dzięki temu zakres ruchu (m. klatki [...]

Ciężkie są powroty... 23.08.2019 W przerwie, jak ciasto na donaty mi rosło, wyskok do lasu. Kontynuacja planu od Czołga - 7 x (2'run/2'rest) plus mała dobitka i marsz na sam koniec. Ciemno już w lesie było.... /SFD/2019/8/23/b9119252f1dd4123872606a8917be358.jpg

Może na forum ktoś trenuje siatkówkę , kosza i wie mniej więcej jakie ćwiczenia poprawiają w ich przypadku wyskok , siłę uderzenia ( w przypadku siatkówki) , wydolności tlenowej ?

Zgłoś się do mnie na GG (9550509) Trenuje wyskok od kilku ładnych lat (obecnie 97 cm) i znam parę ciekawostek na ten temat. Mam też mnóstwo artykułów.

Mozesz cwiczyc bez sprzetu np.eksplozywnosc nog: -robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek -z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen Sa [...]

Sluchaj Santiago, a czy od robienia wyskoku ( przysiadów ze sztangą i innych cwiczen z dzialu "cwiczymy razem wyskok") mozna zmnniejszyc Dynamike ? mam wrazenie ze jak juz "wejdzie" w nogi to cięzej bedzie z rozmachem i innymi czynnikami wplywajacymi na atak... z gory Thx !

Pewnie chce trenować wyskok z obciążeniem, a naczytał się, że obciążenie na kostki szkodzi i chce sobie kamizelkę sprawić Dobrze wydedukowałem?

A mogę wiedzieć na czym opierasz swój tok myślenia? Tzn, chciałbym by ten wyskok chociaż przez okres wakacji się trochę powiększył, liga rusza od września więc chcę mieć lepszą formę - robić ćwiczenia dokładnie i mieć pewność że robię je dobrze, i dobre ćwiczenia do tego stosuje... Dziękuję ;)

Łooo to neizle bym sobie wyskok poprawiła tylko był by problem z wydostaneim sie z pod sztangi Ja tutaj na powaznie o moim jakze beznadziejnym losie pisze a ty mi tak nei powaznie odpowiadasz Ale serio pomoze mi coś??

Ponad miesiąc regularnie robię tylko pompki i brzuszki, czasami rower i jakiś bieg ;) Wcześniej też coś tam ćwiczyłem, czasami jakiś wyskok na siłke, ale czasami tylko... Macham 180 pompek(różne rozstawienie nóg i rąk) w pon, wt, sr. Brzuszki robiłem w pozostałe dni. niedziela odpoczynek :) (Od dziś zwiększam do 216 :PPP) Teraz zabrałem sie za [...]

[...] to wystarczyło wpisać na yt i masz filmiki np. http://www.youtube.com/watch?v=ehfdmGlziNc i inne z serii "koszykarsa szkółka stelmana" a jeżeli chodzi o ćwiczenia bardziej na siłę albo wyskok to masz tu takie coś :D http://www.youtube.com/watch?v=HMpxcaV-WtM myśle ,że choć trochę pomogłem. Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-08-04 13:55:20

[...] czy zatem program super jump jest dla mnie odpowiedni ? Co najlepiej poprawiwa kondycję - może biegi ? Zależy mi na skonstruowaniu programu treningowego, który umożliwa dalsze postępy na siłowni, jednocześnie dba o wyskok i o kondycję :) Pozdro dla wszystkich forumowiczów :] Kosz nie jest tylko dla rosłych ludzi - mały i biały też potrafi :)

Koles o nicku Dudek pisal, że robil ten program ze srtonki gregry, mowil ze wyskok +10-15cm, ale i tak lepsze efekty daje trening siłowy.na początek i ja spróbuję tego programu, najwyzej sie na nim przejade...

Najprostsza pod słońcem, prosto z Japonii. Było to gdzies juz opisane na forum, pod chasłem Tabata. Trzeba miec zegar, 5 minut i odpowiednie ćwiczenie. Najprostsze to wyskok do góry i potem pompka. Wykonujesz to jak najwiecej razy potrafisz przez 20 sekun i nastepnie robisz 10 sek przerwy. Takich serii trzeba zrobic 8. Daje to 4 minuty [...]

[...] wchodzisz w gościa. W zimę zacząłem trenowac w seniorach(4 liga) wzrostowo odstaję ale szybkosciowo i wytrzymałościowo nie:) popatrz na małych ludzi którzy graja super Messi, Navas, Alves itd.:)Wiara w siebie to podstawa, Zamierzam się wziąć za wyskok i szybkość. Trenuj a na pewno zauważysz efekty. Ja gram niecałe 3 lata i bardzo się rozwinąłem

[...] ze w trzech ostatnich rodzajach biega sie najlepiej, ale! wszytsko zalezy od nawierzchni, nikt nie bedzie bigal w kolcach po asfalcie!!! i teraz pytanie, do czego Ci ten wyskok potrzebny? do gry w kosza? kup buty do tego wlasnie przeznaczone do gry siatke? no to jazda, po buty do siatkowki do gry w pilke nozna? no kuraki, nie bedziesz [...]

Chyba sie nie rozumiemy, chcesz poprawic wyskok - co na to trener ? Nie chodzi mi o to co moze Ci polecic, tylko czy cos Ci juz polecil. Jezeli wykonujesz juz jakies cwiczenia podczas treningu koszykowki, to dodatkowy trening na silowni moze zahamowac postepy. czekam na odpowiedz.

Jestem zwolennikiem raczej takich cwiczen jak: Wyskok z pozycji w przysiadze ( 90 stopni udo kolano ) uwstepowanie na lydkach jedno i dwunoz ( z ciezarem ) ,, krzeselka " i inne ale silownie i przysiady z wiekszym ciezarem sobie odpuszcze na jakis czas Zmieniony przez - Jordino w dniu 2010-12-02 20:35:59

http://www.sfd.pl/temat256484/ ten program tylko bede kombinowac ze nie ze sztanga tylko z suwnica wypychana zobaczymy co z tego bedzie ale musze poprawic wyskok bez tego nie mam szans dalej grac na wysokim poziomie bo wysoki nie jestem 180cm;/