na wyskok

Czesc mam 15 lat. Rok temu zrobilem SD2po czym na treningu skrecilem kostke i wyskok mi sie pogorszyl bo mialem miesiac przerwy w treningach. Teraz zaczalem SD2 od poczatku. Po 2 tygodniach przenioslem sie na SD3, ale nie widze efektow. CO mam zrobic? Co robie zle?

próbowałem to połączyć chłopaki: mocny trening LA pn-pt rano + ogólnorozwojówka popołudniu (głównie wyskok) i stwierdzam że co do treningu to nie ma co spekulować tylko spróbować. Wyszło tak że często padało i nie mogłem 10boju ćwiczyć więc postanowiłem robić tylko tą ogólnorozwojówkę: Pn,Śr,Pt: 3*50 przysiadów z szybkością na max 2*25 obunóż i [...]

A jak z seriami?? Myslalem, zeby robiac przysiad na koncu stawac na palce, imitowaloby to wyskok chyba troche. Kiedy plyo dorzucic? I robiac podrzut, to samo zarzucenie sobie sztangi na barki czy z wyprostem ramion?

[...] musialbys zmienic kolor skory , zreszta za duzo chcesz na raz i za mlody na to jestes, a poza tym przekombinowywujesz (trudne slowo) Myśle że tak trenując równocześnie zwiększe wyskok bo będe miał silniejsze nogi albo zminiejszysz bo je przetrenujesz Mógłby ktoś mi to dobrze rozpisać np.Antferny albo Kejt? Nie sadze, zeby sie komus chcialo

Shaun Clarida w Open!! Kto by pomyślał że on wystartuje w Open, a tutaj taka niespodzianka. Zobaczymy czy to tylko jednorazowy wyskok czy jednak na dłużej mu się to spodoba. Jestem jak najbardziej za! :) Poza tym,w końcu Cedric McMillan ma wystartować , oby przygotował dobrą formę. Zawody zapowiadają się naprawdę ciekawie :)

ALe ja się nie dziwie, tylko uważam rozrośniete nogi za straszne. Nie wiem do czego pistolety na wytrzymałość mają być potrzebne, wytrzymałość siłową chyba głownie chyba fajterzy ćwiczą. Wiem natomiast, że mają przełożenie na np. wyskok.

Co do ciezarkow to chyba rzecywiscie przeadziles, kiedys myslalem ze jak bede gral w kosza w ciezarkach to bede mial lepszy wyskok, i dobrze ze taki pomysl imalem przez 2 dni chyba tylko, bo nie dosc za samo bieganie i skakanie strasznie obciaza stawy skokowe, to co by tu dobiero powiedziec w ciezarkach... Jeszcze takie pytanko dotyczace samej [...]

capus, "najwyzej skacza ciezarowcy i sa najszybsi na krotkie dystanse np 20 metrow - ale oni w swojej dyscyplinie nie biegaja ani nie skacza, to jest tylko efekt uboczny " o co ci chodzilo? moim zdaniem wielu gdyby przestalo trenowac wyskok, a zaczelo trenowac podnoszenie ciezarow, mialoby w efekcie lepsze rezultaty w wyskoku

[...] taki trening ułożył zrób dynamikę a reszta się będziesz martwił potem żadnych durnych uginań to ćwiczenie dla karków zarzut na klatke trenuj chłopie duży ciężar3s 3powt nogi wyskok max w górę 3s 3powt podrzut 3s 1powt duzy ciężar(80%maxa) i dość trening siłowy ma sprawić żebyś po nim chciał góry przenosić a nie był zje...chany. wytrzymałościowo [...]

[...] wieczorem tricks. Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać. 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 pompek z klaśnięciem Całość 6-8 x Całość 6-8 chodzi o ilość serii? Dodam jeszcze po siłowni 20min biegania :) AAA i ten crosfit wykonując z [...]

[...] biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze. Trening silowy moze wygladac np tak: wyskok ze sztanga 30% tego co w przysiadzie 3 serie po 5 powtorzen przysiad 5x5 progresja ciezaru wykroki chodzone 3x8 na noge brzuch silowo: najlepiej unoszenie zgietych nog [...]

[...] Drążek podporowy (150 zł) czy jakims innym ćw mozna to zastąpic.? Jakie są ćw na plecy.?(pomijając grzbiety) Jakie na nogi.(pomijając przysiady, Nogi mam dobrze rozbudowane duzo biegam nie jestem domatorem lubie biegac grac i ogólnie sport. Kiedys ćw Parkour szło mi dobrze mam duzy wyskok.) Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2009-07-19 14:04:25

Zaczołem już cykl na rzeźbe na siłowni okfoz :D. Po za tym poprawić wyskok przynajmniej 10cm, do tego 17 lipca mam egzamin na prawko, więc trzymajta kciuki

tak na marginesie to ja poprawiłem swój wyskok o 40cm na przestrzeni 8 lat. z tego pierwsze 4 lata tylko ganiałem sie za piłką , potem doszła siła i trening lekkoatletyczny ( który wcale niebył taki lekki )

Na Super Dunksie wyskoku nie zbudujesz. Zanim kolejnym razem zadasz tego typu pytania, to dowiedz się CZYM JEST wyskok. Ułatwię Ci szukanie: Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu: najwyżej, najdalej bądź [...]

[...] Biegniesz tempem średnim i po każdych 5 czy 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu. 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość 4.przyjęcie- siłownia= trening obwodowy ACT(zwróć uwagę na brzuch, 2. i 4. głowe ud), a później odpowiednio: 1.strzelać,strzelać,strzelać 2.Plyometryka [...]

[...] przyspieszenia oraz siłownia. Jako trening polecam FBW, opierający się na ilości powtórzeń w zakresie 10-15, wykonywanych w szybkim tempie, na umiarkowanym ciężarze. Nie pomijaj żadnych partii mięśniowych i staraj się ćwiczyć na ciężarach wolnych, ot co. Na podstawie zasięgu stwierdzam, że masz długie przeszczepy , sam wyskok jest przeciętny.

Jeśli chcesz plan treningów to wyślij mi swojego Maila na adres [email protected]..... Mam dosyć fajny plan treningów na nogi i wyskok dla mało zaawansowanych... życzę powodzenia

[...] edit: zapomniałem dodać że jest jeszcze możliwość robienia 'twardej dynamiki' 1 osoba trzyma tarczę, druga w pozycji walki (jakiejkolwiek dla SW) robi przysiad i wyskok z kopnięciem okrężnym, znowu przysiad i znowu kopnięcie (można na zmianę, można jedną nogą potem drugą). Jednak ta metoda treningu bardzo obciąża stawy i zalecana jest [...]

[...] wszelkie możliwe cykliczne treningi na nogi trwające od 3 do 6 tygodni, robiłem od tygodnia do dwóch przerwy po czym znów konstruowałem kolejny plan treningowy. Co prawda wyskok sie polepszał ale treningi były bardzo wyczerpujące, wkradało się niesamowite zmęczenie i jestem niemal w 100% pewien że to dzięki tym treningom a raczej [...]