Wyskok - kontynuacja treningu

Ja nie stosuję firmowych gluko i kolagenów. Kupuje je w aptece po naprawdę przystępnych cenach.
Odpowiednie środki farmakologiczne, to środki o których się TUTAJ NIE MÓWI. Moja poprzednia wypowiedź nie miała na celu zachęcenia Cię do ich stosowania, tylko do wyjaśnienia, że wypoczynek jest niewykle ważnym czynnikiem, gdyż to podczas odpoczynku mięśnie rosną. Kreatyna nie jest takim środkiem. Znaczy jest, ale tylko względnie. Nie stosowałbym kreatyny bez stażu. Przyjdzie czas to weźmiesz. Nawet nie wiesz jak szybko idzie siła w przysiadach bez supli. Jedz zdrowo i wszystko będzie ok.

Myślę, że 2x w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu skoki dosieżne: 3 serie po 10-12 skoków, jak najwyżej do góry. Nie wiem czy to nie za dużo jak na początek.

Yhym Czyli może lepiej zainwestować w dobre jedzenie ^^

Myślę, że po zrobieniu superdunks3 chyba nie będę musiał zaczynać od zera
A jak mają wyglądać brzuchy oraz grzbiety? Chodzi o zwykłe brzuszki? Resztę rozumiem

Co do Glukozaminy to kupiłem pierwszą lepszą w aptece

Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-01-26 22:09:19

Tak jak mówisz, jedzenie. Dużo owoców i warzyw. Banan ma bardzo dużo węglowodanów. Ludzie się śmieją, ale opylisz 3 banany i nie trzeba Ci żadnego gainera. Biały ser, mleko, ryby(ryby to potęga, jeżeli chodzi o zawartość witamin, minerałów i kwasów), kurczaczki, jaja.

Brzuchy czyli brzuszki, a grzbiety to odwrotne brzuszki- leżysz na brzuchu i unosisz tułów do góry. Żeby nie przybrać na wadze utrzymuj zerowy bilans kaloryczny.
Naprawdę, na tym etapie nie potrzeba odżywek. Sam się zdziwisz, jak po 2 miesiącach będziesz robił przysiad.

Okej

Akurat owoców jem sporo ^^
A właśnie ostatnio zacząłem uważać i przestałem jeść ser ponieważ jest w nim bardzo dużo tłuszczu tak jak i zaprzestałem prawie używania masła.

Jem natomiast płatki i generalnie piję bardzo dużo mleka.

Na Super Dunksie wyskoku nie zbudujesz. Zanim kolejnym razem zadasz tego typu pytania, to dowiedz się CZYM JEST wyskok. Ułatwię Ci szukanie:

Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły.
Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu: najwyżej, najdalej bądź też zależnie od zaistniałej sytuacji ruchowej.

Największą część wyskoku stanowi siła. Jak budować siłę? Zapraszam do: Trening dla początkujących i Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy.

Albo odwiedź nasz dział, w którym dzielimy się treningami, doradzamy sobie nawzajem i relacjonujemy treningi, a przy okazji obalamy programy skocznościowe typu SD czy AA.

To, że siłownia hamuje wzrost jest mitem, przysiady pobudzają produkcję hormonu wzrostu aż o 4%, a jest to tylko jedno z wielu ćwiczeń.

Hmm... Fakt faktem, że SD nie poprawił mi za specjalnie skoczności chociaż efekty są zauważalne. Nie boję się wcale siłowni ani też tego, że już nie urosnę

Uważacie, że nie warto kończyć SD i od razu przejść na siłownię ? (Został mi ostatni tydzień)

Stary , ja SD zrobiłem do połowy , aż się pojawiłem na tym forum.Tutaj zostałem szybko uświadomiony , że SD to tragedia.Rozpoczełem trening (1 x siłownia + 3x plyometryka) i mój wyskok poszedł w góre o jakieś 20cm.Przy wzroście 182cm łapie jakoś na 317cm.Przed i po SD łapałem może na 290 :p Także uważam iż trening siłowy +plyo to klucz do sukcesów i na Twoim miejscu olał bym tego super dunksa.

@Santiago
Czy uważasz, że wzrost stężenia hormonu wzrostu we krwi jest powodem dla którego niemożliwe jest zahamowanie wzrostu? Jeżeli nastąpi zrośnięcie nasad kości, to hormon nie ma nic do tego. Napisz do JORDANA z działu doping to się dowiesz czy na hormonie wzrostu się rośnie. Obalasz to czego uczą na uniwersytetach medycznych, a sądzę że lekarze mają "troszkę" większe pojęcie od Ciebie. To nadal jest sprawą sporną tak jak powiedziałem wcześniej, przy czym DUŻE ciężary mają prawo zahamować wzrost i dopóki nie zostanie to naukowo obalone to nie ma powodu, by pisać że to mit :)

@Nero
Im szybciej zaczniesz siłownię, tym szybciej poprawisz wyskok.

W sumie czemu nie
Na chwilę obecną prosił bym o ułożenie jakiegoś ciekawego planu dla mnie
Jak na razie dzięki KML_ planuję coś takiego :

Przysiad przedni 6 serii po 4 ruchy
Wykroki 3-4 serie po 5 ruchów
Brzuchy 3 serie po 30 ruchów
Grzbiety 4 serie po 10 ruchów

Stopniowo będę zwiększał obciążenie zacznę może od 30 % masy ciała. Planuję robić ten trening 2x w tygodniu i jeszcze dołożył bym do tego 2x jakieś skoki typu tak jak napisał KML_ "skoki dosieżne z miejsca, skoki z podkurczeniem nóg do klatki i do pośladków"

Co o tym myślicie ?

Jedyny mój problem jest w tym, że za 2 tygodnie będę miał wstawiane druty w palec i zapewne dostanę gips na jakieś 4-5 tygodni co uniemożliwi mi trenowanie z obciążeniem(sztangą) ale to się okaże dopiero po operacji Liczę, że dam sobie radę z podnoszeniem sztangi z gipsem

Nie musi być przedni. Możesz robić tylny.

Może ten program bardziej Ci się spodoba:
Przysiad tylny/przedni 6 serii po 4 ruchy
Wstępowanie 5 serii po 4 ruchy
Brzuchy 3 serie po 30 powtórzeń
Grzbiety 4 serie po 10 powtórzeń

Do tego wyskoki w inny dzień:
3 serie po 8 wyskoków z piętami do pośladków
3 serie po 8 wyskoków dosiężnych
2 serie po 6 skoków na podwyższenie