Wyskok - kontynuacja treningu

Witam ;)
Jako iż już prawie ukończyłem Super Dunks 3 zastanawiam się teraz nad jakimś nowym treningiem na wyskok

Mam 173 wzrostu, 56 kg, 17 lat i zasięg w chwili obecnej ok 305 (ponieważ doskakuję do obręczy) a to mi daje wyskok na poziomie ok 75 cm.

Moim celem jest osiągnięcie wyskoku na poziomie 1 metra (pragnę wykonywać wsady ^^)

Hmm co do Super Dunks powiem, że za specjalnie podczas wykonywania go się nie zmęczyłem i jestem gotów na więcej! :D

Przeglądając forum natrafiłem na ten temat:
https://www.sfd.pl/jump__znowu_:_-t28320.html

I zastanawiam się nad wersją cięższą tego treningu jednak nie widzę tam nigdzie rozpiski(planu) ćwiczeń. Nie rozumiem również tych ćwiczeń.

Mam jeszcze dodatkowe pytanie w sprawie jakichś suplementów diety być może jest coś, co pomogło by mi w zwiększeniu wyskoku (nie zależy mi na przybraniu masy itp, ani też wyglądzie nóg) oraz w sprawie biegania. Otóż mam zamiar zacząć biegać gdy tylko pogoda będzie w miarę dobra o ile pomoże mi to poprawić wyskok.

;) witam ponownie
Ostatnio zgłębiałem się w temacie plyometryki i dynamiki i postanowiłem zmienić swój plan treningowy, a mianowicie:

depth drops
depth jumps
squat jumps
3-hop(


line hops(rożne odmiany)
do tego oczywiście sprinty + skipy

Mam również 2 ćwiczenia które mam zamiar dodać do treningu siłowego:
martwy ciąg
wstępowanie ze sztangą (



Mam tylko pytanie co do ilości powtórzeń/serii we wszystkich wyżej wymienionych ćwiczeniach.

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok-t588895.html


do dzialu - soltysa

Nie wiem w jaki sposób ma mi to pomóc w dalszym treningu. Mi chodzi o pomoc w doborze następnego programu a nie o przegląd programów ćwiczonych przez innych ;)

Czy może mam zamieścić swoją prośbę właśnie w tamtym temacie?

Chodzi o to, żebyś zapoznał się z najskuteczniejszymi sposobami. Wszystko zależy od tego ile masz lat. Jeżeli jesteś za młody to nie możesz wykonywać najskuteczniejszych ćwiczeń, czyli przysiadów. Może nie tyle nie możesz co nie powinieneś ;)

Hmm... Nie ważę dużo, więc kolana powinny wytrzymać ;) Chirurg/Ortopeda powiedział mi, że kolanami wszystko w porządku mimo kontuzji (skręcenia kolana) 4 lata temu.

A co do przysiadów chodzi o te ze sztangą na ramionach?

Powiedz mi ile masz lat, to coś fajnego rozpiszemy.

Dokładnie o te, jak i te ze sztangą na barkach ;p

17 Napisałem to również w pierwszym poście

Rzeczywiście, nie zwróciłem uwagi. Więc tak, na studiach medycznych uczą, że duże ciężary hamują wzrost(1. zrośnięcie się nasady kości długiej z trzonem, 2. oddziaływanie na kręgi) Ciężko powiedzieć ile w tym prawdy, bo cały czas jest to sprawa sporna. Generalnie powinieneś wykonywać takie ćwiczenia:

Przysiady: tylny, przedni, bułgarski
Wykroki
Grzbiety
Brzuszki

To są podstawowe ćwiczenia. Na początku nie polecam zaczynać ostro. Możesz zacząć od ciężaru równego 30% CM. Po paru tygodniach(może 2) przyzwyczaisz organizm do pracy i będziesz mógł przejsc na ciężary równe 50-60% CM. Myślę, że nie ma się co bawić tylko konkretnie:
Przysiad przedni 6 serii po 4 ruchy
Wykroki 3-4 serie po 5 ruchów
Brzuchy 3 serie po 30 ruchów
Grzbiety 4 serie po 10 ruchów

Do tego skoki dosieżne z miejsca, skoki z podkurczeniem nóg do klatki i do pośladków. Te ćwiczenia należy wykonywać w ten sposób: gdy nogi dotkną ziemi natychmiast się wybijasz mocno do góry. To wszystko oczywiście parę dni po treningu na siłowni. Pamiętaj, że bez odpowiednich środków farmakologicznych musisz dawać organizmowi parę dni na regenerację.
Proponuję zaopatrzyć się w glukozaminę, która w jakiś sposób będzie pomagała stawom, najlepiej Odnovit w tabletkach, gdyż od razu zawiera witaminę C, która odpowiada za syntezę glukozaminy.

Glukozaminę od Olimp Labs zacząłem brać w 5 tygodniu super dunks 3
Zastanawiam się jeszcze nad zakupem Kolagenu ale jest on dość drogi jak na mój skromny budżet

A co do odpowiednich środków farmakologicznych to w co się zaopatrzyć? Kreatynę?

I czy te skoki mają być wykonywane z maksymalną siłą? tzn na maksymalną wysokość? I od ilu serii zacząć ?:>


Czytając trochę tutaj zastanawiam się nad 2x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu skoki dosiężne