[...] na normalny trening nie miałam jak pojechać. Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki wyskoku, czy tego że skakałam drugi raz w życiu a nie pierwszy:) 2. [...]
[...] to w planie "b" rób przedni siad 3/4. Pełne siady rób zawsze z większym zapasem i bardziej dynamicznie, a bardziej się skup i oszczędzaj na ruchy częściowe, ponieważ to one są ważniejsze jeśli chodzi o wyskok. Plan możesz robić jak tylko długo będzie progres, na początku oczywiście wszystko bardzo lekko zacznij, aby stopniowo dodawać.
A jeszcze tylko mam 1 pytanie- neidlugo zaczynam trening ma masę, jest juz gotowa dieta, gainer itd.Czy wogole oplaca sie robic program na ten wyskok jesli i tak przytyje sporo, co zmniejszy wyskok?
[...] konkretne, a tu przy niżej napisanych mam czasem problemy): 7,5x12 10x12 12x12 wspiecia na palce jednonóż 3 serie po 20 potem bieg, polanka na ktyórej planowałem poćwiczyć wyskok zarosła i nie było możliwości, partner kiepsko z kondycją ale cieszę się że chociaż jeszcze daję radę go namawiać na wyjście, zastosowałem na nim dziś sposób który [...]
[...] staz treningowy - 1,4 miechy siad - 4 seria 76 kg 8 powtorzen (max nie mierzony bo szkoda kolan) myslalem zeby robic nogi tylko na sile tzn max 6 powtorzen z progresem do 3 wyskok taki sobie nie mierzylem -kumpel ma mierzone 100cm wiec ja przy nim mam 7okolo 75 , waga 74 , wzrost 176 max nie mierzony bo szkoda kolan to jak ty chcesz wyskok [...]
wyskok to przedewszystkim uda a nie łydki, spróbuj zrobić wyskok z samych lydek na wyprostowanych nogach to zobaczysz. Ja w kosza nie gram ćwićze trójbój i przy max 124 kg i 180cm skakałem do obręczy. Myślę ze gdybym ważyl z 20-30 kg było by llepiej ale to co mogęe polecić to np dynamoiczne ćwirć przysiady ze sztangą, kucanie i skakanie, skoki [...]
[...] (12) B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 15x7 (12) B-5. Uginanie nog lezac 11 (55kg?) sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?) B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia W nawiasach ciężary na jakich będę w czwartek robił pierwsze obwody, serie. Poręcze dziś dziwnie słabo, macham je o wiele lepiej niż drążek. [...]
[...] 45stopni 12powt 12/9/9 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/9 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 :)) Długi czas dochodziłem do siebie po tym treningu, takiej rzeźni nigdy nie przeżyłem. Siady pod koniec robiłem chyba trochę plecami [...]
[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Ciężary takie same jak w czwartek, za duży przeskok w tych hantlach. Z 32 musiałbym na 36 a z 27 na 32. Może coś ze sztangą pokombinuje [...]
[...] maja problemy z trawieniem. Mowilam ci bys kupila sobie enzymy trawienne i bakterie jelitowe? W sumie jesz ananasa od czasu do czasu, ale ten syrop... Wiem wiem piszesz ze wyskok ale nie powinny sie takie rzeczy zdarzac. W kazdym razie poki co w stalej suplementacji u ciebie powinny sie znalezc enzymy i bakteri jelitowe - masz sokowirowke? bylo [...]
[...] 10% tł. z mąką pełnoziarnistą KOTLETY :D uwielbiam! 100g Makreli wędzonej do tego wafle ryżowe i jakaś bułka pełnoziarnista na pewno :) Dziś na treningu stacje 1. pompka wyskok i podciągnięcie na drążku 2. świece 3. wyjścia zapaśnicze 4. wejścia w nogi na gumach 5. ciosy proste piłką lekarską 6. rzut przez biodro manekinem zapaśniczym 7. [...]
LeJacek - mam dokladnie tak samo, wyskok zamiast sie zwiekrzyc raczej nieznacznie zmalał na skutek przetrenowania miesni. Ale jestem dobrej mysli i mam nadzieje ze jak skoncze caly program to wyskok pujdzie w gore Basketball - I LOVE this game!
[...] pomocy pokonywania oporów własnego ciała, lub ciała partnera ) 1.Skłony tułowia w przód w siadzie płotkarskim 2.Przysiad podparty, wyrzuty nóg w tył, przysiad podparty i wyskok w górę (tzw. Aniolki) 3.Wypady z obciążeniem przez współćwiczącego 4.Przysiady ze współćwiczącym 5.Pompki – leżąc przodem i na podwyzszeniu 6.Chód w przód w [...]
Jednak wyskok jak na razie wiele sie nie podniósł, bo i nie było to moim priorytetem. daj sobie spokoj , wedlug mnie sam niewiesz czego chcesz. robisz mase , ale chcesz tez biegac i wyskok polepszy. woz albo przewoz
[...] obwód x5 na czas, całośc zajęła -> 17:30 Po całym treningu zrobiłem 500x skakankę -> 7:42 Obwód był ok. Burpee robiłem tym razem pełny, czyli wyrzut, pompka klatą do ziemi, wyskok i od razu podciągnięcie nachwytem na szerokośc ramion do klaty. Takie coś 10x i później jak widać. Po treningu mogę powiedzieć, że bary dostały troche po dupie. Myślę, [...]
Eve, teraz jak trafię na taką "zmianę" to już zawsze będę miała przed oczami surykatki %-) 17.09.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 27 min. Gdyby to miał być sam bieg byłoby całkiem nieźle - biegło mi się [...]