Fotki z kadry

a tutaj moj kumpel z sosnowca.. szkoda, ze swiatlo padalo z tej strony, bo w sumie to widac plecy, ale zwroccie uwage gdzie ma prawe kolano, na jakiej wysokosci..

PeAcE \/
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909  <-WeJdZcIe, WaRto

uuuups, zdjecia mi sie zapomnialo.. hehe

PeAcE \/
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909  <-WeJdZcIe, WaRto

.

PeAcE \/
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909  <-WeJdZcIe, WaRto

sog dla ciebie szczypiornisto

"Żegnająć przyjaciela, nie płacz, ponieważ jego nieobecność ukaże ci to, co najbardziej w nim kochasz"

<-Gadu Gadu->
<<<-5012684->>>

Kurde zebym ja byl taki rozciagniety to tez bym poskakal , ale tak to szybciej bym narobil szkod w okolicach najcenniejszej partii mojego ciala niz takiego pajacyka zrobil .
A wlasnie , jesli chcesz jeszcze doszlifowac wyskok to moge ci napisac plan na silownie ktory rozpisal mi trener siatkowki ktory trenuje azs olsztyn - juniorzy starszych . W 2,5 miesiaca zrobiem ponad 10 cm dosieznego na tym planie .

"Badam grunt pod stopami , gdzie mi k***a z butami "
Seria tekstow pfk z ukrytym przekazem

Dawaj foty w kimonie
Jakies mawaszki i te inne sprawy

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

seba ile masz wyskoku? tzn. z naskoku?

You Want To Smoke Some?
Smoke This OnE

deke: nie wiem.. mialem mierzony dosiezny w grudniu to bylo 49 z tego co pamietam, al eto byla jakas dzika skala, bo 1.5 roku temu mailem 54, a to wydaje mi sie troche nie mozliwe..
KOSA: z checia bym tu wsadzil jakies foty w kimonku, ale poki co nie mam nic nowego.. jalk bedzie cieplej to bede mial sesyjke w plenerze, to beda konkretne fotki, a nie takie robione badziewiackim aparatem
patriot: zapodaj tym planem.. jesli da efekt sog bedzie
Na tej focie nie mam pojecia co sie stalo, z tego co wiem to koles z przodu lecial na kontre, a ten z tylu go popchnal, i pilka mu wyleciala, al enie jestem pewny

PeAcE \/
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909  <-WeJdZcIe, WaRto

Fajne fotki
Dawaj te lepsze do "efektownych" w moim dziale

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Jesli nie cwiczyles wczesniej solidnie nog na silce to zrob najpierw min 6 tyg wprowadzenia takim planem bo jak zaczniesz odrazu tamten mozesz sie nabawic kontuzzji .
1-2-3 tydz ew jeszcze z tydzien takim planem
Prostowanie nog na maszynie 2x10
polprzysiady ze sztanga 3x10
wspiecia na palcach 2x10
uginanie nog 3x10
4-5-6 tydz tu tak samo lepiej by bylo ze 4 tyg
prostowanie nog 3x10
polprzysiady ze sztanga 3x15,10,8
wspiecia na palcach 3x10
uginanie nog 3x10

Po tym zrob 2 tyg regeneracji planem np takim
prostowanie nog 2x20
przysiady 2x15
uginanie nog 2x20
wspiecia 2x20

potem przechodzisz do treningu wlasciwego . Jesli bedziesz czul ze nie jestes gotowy do takich obciazen to daruj sobie bo to jest naprawde morderczy trening i ja sam nie polecam go ludzom ktorzy cwicza tak krotko . Ja sie wzialem za niego po 2 latach katowania nog na silce i w domu z prowizoryczna sztanga .


1-2 tydz
prostowanie nog na maszynie 15,6,4
cwiercprzysiady ze sztanga (ew na maszynie - mniej obciazaja kregoslup) 6,4,4
wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 8,8
wspiecia na palcach 6,6,4
uginanie nog na maszynie 3x10

reszta - max 6-8 tyg
prostowanie nog na maszynie 8,6,4
cwiercprzysiady ze sztanga na suwnicy smitha (ew na maszynie - mniej obciazaja kregoslup) 6,4,4,3
wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 6,6,6,6
wspiecia na palcach na suwnicy smitha 6,4,3
uginanie nog na maszynie 3x10

Przed tym i po tym bardzo solidna rozgrzewka i rozciaganie , po dwie serie rozgrzewkowe z malym ciezarem . Do tego dietka wysokobialkowa i co najwazniesze czas na regeneracje , min 2 dni po treningu nie powinno sie biegac i skakac (ja juz w sumie dwa dni po jezdzilem na rowerze ale tak nie powinno sie robic , dzien po absolunie nic nie wolno ciezkiego robic)




"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"