miesnie brzucha

Wydaje mi się ze "spięcia brzucha" 3 serię po 25 powt. 3 razy w tygodniu będzie dobre na brzuch, poza tym mięśnie brzucha pokażą Ci się po areobach, a nie po treningu brzuszków. Pozdrawiam

Darek59 no już oki ;-) I w porzo ;-) Jak masz kłopoty z kręgosłupem to trochę kiepsko, jeśli chodzi o ergometr. :'-( Przy nieprawidłowym ruchu możesz pogłębić kontuzję. Musisz pamiętać o tym żeby "wysoko siedzieć" to podstawa.. Spróbuję Ci opisać jak to powinno wyglądać: Dolna połowa tułowia musi być taka jak przy wzorcowym siedzeniu na [...]

to i to i przyznam ze mam pare kilo do zrzucenia z brzucha i nie tylko ale chce miec widoczne miesnie brzucha i nie tylko tam to takie uzupelnienie 1 postu

W zasadzie sam opisałeś i zasugerowałeś co należy zrobić w Twoim przypadku. Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli teraz masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to niestety nie jest to możliwe. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 [...]

mięśnie brzucha ćwicz jak normalne mięśnie. Max 3 razy w tyg. Musisz dać im odpocząć i zregenerować się. I nie rób żadnych A6W, czy podobnych bo to są treningi dla zaawansowanych i na wyrzeźbienie.

Co do tych gadżetów z allegro itp. to sobie odpuść w 100%-tach Jak owiniesz się szalikami w sumie powinieneś więcej ciepła uzyskać w danym miejscu co za tym idzie każdy wie co z potem wypływa raczej ćwiczenia na mięśnie brzucha,a nie pocenie brzucha bym polecał.

Czego oczekujesz ? nie ma miesa to i nic nie widac. Lubisz tłuszcz i nie chcesz go stracić a jednak chcesz mieś widoczne mięśnie brzucha ? Może cie zaskocze ale tłuszcz nie zamienia sie w miesnie. Masa albo redukcja wybór należy do ciebie.

[...] prosty. Rownoczesnie wypychamy biodra do gory oraz unosimy glowe z opartymi na niej rekami, spinajac brzuch, nie odrywajac jednak lopatek od podlogi. 2 cwiczenie to angazuje miesnie skosne i miedzyzebrowe. Jesli pracujesz nad lewa strona, lez na prawej i zegnij prawy lokiec za głowe tak, ze prawe ucho dotyka bicepsu. Nastepnie poloz lewe ramie za [...]

kasztan95 A6W spala tyle tłuszczu ile potrzebują mięsnie brzucha do pracy a czesc energii nie jest brana z odłożonego tłuszczu i tak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 17:50:48

Wskoczyłem dzisiaj na wagę by sprawdzić czy moje założenia by w czasie przerwy od treningu nie nabrać niepotrzebnej masy sprawdzają się. Waga - 71,6 kg, czyli 40 dkg mniej niż przed przerwą. Zatem jest dobrze - formę trzymam. W lustrze też nie widzę niekorzystnych zmian. Przypomnę, że jestem na diecie niskowęglowodanowej. Poniedziałek - piętek [...]

Czas aerobów 43 minuty na dystansie 12 km. - na rozruch spokojna jazda 1,5 km - ćwiczenia ogólnorozwojowe + 4 serie na mięśnie brzucha - 43 minuty aerobów. Muszę przyznać, że z powodu przerwy moja wydolność w sposób wyraźny spadła. Dało się to odczuć dzisiaj. Trochę czadu było na płaskich odcinkach i na podjazdach. Z górki ostrożna jazda:-)) Jak [...]

Jednak aeroby! Przedtem jednak rozgrzewka i 3 serie na mięśnie brzucha. Były to serie łączone: - w leżeniu równoczesny wznos ugiętych w kolanach nóg i tułowia z obciążeniem, - w siadzie na pieńku ściętego drzewa spięcia ugiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008a33232cb540f5b32edbb63962c950.jpg I danie główne czyli [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540a6cea4af84f1d8ef1a11f133b4f76.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c05021250204a86b2038542df724dd6.jpg Ale po kolei:-)) 1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa 2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eec0c5723f1418db4db7dc6b697bea3.jpg Z tym drągiem na klatce piersiowej na [...]

Byłbym zapomniał{{:-( - młodzieńcze roztargnienie;-D Odbyłem trening w terenie. Dzisiaj w przeciwieństwie do niedzielnej tradycji oddałem się ......aerobom:-)) Prócz tego kilka serii na mięśnie brzucha. Ciekawe co gwiazdor przyniesie pod choinkę:-? https://www.youtube.com/watch?v=aRcm3Oub0yo

Witam. Mięśnie brzucha traktuj jak każdą inną grupę mięśniową. Mięśnie potrzebują również regeneracji ,więc "katowanie" ich za często nie jest wskazane. Ta grupa mięśniowa bardzo dobrze rozwija się podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych. Pozdrawiam.

Ja na twoim miejscu ulożyłbym sobie "zwyczajną" zrównoważoną dietę jakieś 2300-2400kcal i zaczął ćwiczyć tzw. ogólnorozwojówkę ze 2-3 razy w tygodniu wszystko znajdziesz na forum.Wtedy po paru miesiącach zlecisz z tłuszczu a w międzyczasie zyskasz ze 2-3kilo mięśnia skoro wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłeś.Poźniej jak już osiągniesz taki poziom [...]

Ach to temat rzeka, jeśli chodzi o leczenie cukrzycy to jesteśmy daleko za murzynami (nawet w Czechach mają refundacje pomp). Tylko jak wybory to wielkie obiecanki, bo cukrzyków dużo (~150 tys samego 1 typu ) i na tym się kończy. Co do przysiadów to nie widziałem, ale może robisz ruchy boczne kolan w czasie przysiadów co jest dla nich zabójcze [...]

To jest bandzior, a A6W rozwija miesnie brzucha, ktore i tak nie beda widoczne. Jak pozbyc sie bandziora: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html A6W moze byc robiony jako dodatek, ale nie jako jakis główny sposob zrzucania brzucha. Jestem w tej samej sytuacji, tylko mam wiekszy brzuch - robie [...]

[...] nogi po czym mocniej Hamstringi z DL. Chcial bym sprobowac troche Olimpic Liftow ale narazie nie mam koncepcji jak je zangazowac.. myslise ze na poczatek sprobuje tak z 3 serie "praktyki" na lekkich ciezarach clean przed tym treningiem. Ciekawostka, po wczorajszym treningu poaz klatka i plecami wyraznie obolale.. miesnie brzucha

[...] sie do Twoich rad Chris co do jedzenia i bez aerobow poprostu chodzac na silke tym planem co napisalem waze tyle samo lapa urosla o ponad 1cm :P i zaczynam widziec moje miesnie brzucha a waga ta sama teraz bede miec wiecej czasu wiec pobiegam troche pojezdze na rowerze w dni wolne od silki i powinno byc super dzieki za pomoc Twoje wypociny [...]