miesnie brzucha

Fajnie, że robisz już 2 pełne powtórzenia ze stania, ale bądź ostrożny. To ćwiczenie jest bezpieczne przy poprawnej technice, ale jedno odstępstwo od prawidłowej techniki i można się tak załatwić, że szok. Steve Maxwell pisał, że kiedyś lubił to ćwiczenie, ale raz robił je na końcu treningu, gdy był już zmęczony i przy którymś powtórzeniu stracił [...]

Witam ponownie :) wróciłam już z urlopu i ostro zabieram się za pracę nad pośladkami. Dzisiaj zaliczyłam 10 min trening Mel B dwukrotnie, Oraz masę innych ćwiczeń na te partie ciała. Wszystko odnotowałam w moim dzienniczku :) dodatkowo zaczęłam wspomagać się kreatyna. Na jutro przewiduje odpoczynek dla tyłeczka ale za to mięśnie brzucha się [...]

[...] zajedziesz sie totalnie interwaly+a6w rano nieporozumienie jak dla mnie. wiecej nie znaczy lepiej. w tygodniu bedziesz trenowal brzuch z 10 razy? 2 razy wystarczy dodatkowo. miesnie brzucha jak kazde inne wyrabiaja sie podczas stabilizacji korpusu ciala przy takich cwiczeniach jak przysiady czy martwy ciag. ja po dobrych ciagach mam zakwasy na [...]

pa sjest zbędny jeśli nie zbliżasz się do dużych ciężarów sięgających 1 RM sęk w tym że pas właśnie ogranicza pracę mięśni i na skutek pozornego usztywnienia zmniejsza pracę mięśni ćwiczenie jakim jest martwy ciąg a na pewno należy do tych najlepszych należy się odpowiednio przygotować, wzmocnić prostowniki grzbietu, wzmocnić mięśnie brzucha, [...]

No to temat ćwiczen mam rozwiazany juz cie nie mecze :) Chodz jeszcze troszke, ale to juz takie pojednycze zeby Ci sie nie nudzialo np. Przerwy między cwiczeniami od 3 do 3.5 minut tak? wiec ani mniej ani wiecej? ALBO W cwiczeniach na miesnie brzucha mam dotykac tlowiem ziemi czy caly czas w powietrzu? Pozdrawiam

[...] orbitrek, stepper). ABS2 i a6w nie maja za zadanie spalania tluszczu, poniewaz tetno jest zbyt niskie. Dzieki tym cwiczeniom w wiekszym lub mniejszym stopniu mozna uwydatnic miesnie brzucha gdy ma sie niski poziom fatu (bf%) w Twoim przypadku na pewno pomogla by zbilansowana dieta i przeczytanie 10 wskazowek zywieniowych. Zmieniony przez - [...]

Po pierwsze to słabo szukasz... Dużo lepiej niż allachy sprawdzą się bird dogs albo superman plank. Warunek jest jednak taki, abyś nie krzywił miednicy i nie obracał ciała. Mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków masz w jednym ćwiczeniu i w przeciwieństwie do allachów, nie ma wykrzywiania kręgosłupa w łuk. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-21 [...]

Pytanie co do jajek: sam nie wiem jak to jest bo raz czytałem ze nie wolno raz ze wolno ale nie widze sensu jesc same jajka :p ułuż dietę bogatą w różne składniki Co do treningu nie jest zły ale ja bym tam robił Abs II na poziomy ;) jeśłi chodzi o efekty to zależy co chesz osiągnąć ale od efektów jest dieta . Jeśli chcesz spalić tłuszcz to [...]

Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]

1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą prowadzić do bólu? :) Każde ćwiczenie nie jest obojętne dla zdrowia jeśli jest źle wykonywane. Ponadto na siłowni jest masa ćwiczeń, które każdy stosuje, a może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji jak martwy ciąg i jego wariacje, wyciskanie na bez mostka, wyciskanie żołnierskie i wiele, wiele innych. Jeśli [...]

Zadajesz pytanie masa czy redukcja , potem otrzymujesz odpowiedzi a Ty i tak widzę robisz jak chcesz . Po co ten temat ? Miesnie brzucha traktuj jak inne grupy mięśniowe i redukuj .

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek.

Cel treningowy: rozwinięte mięśnie brzucha MIT 10 czytaj . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

okej, dzięki za linki doczytałem tego więcej. Postanowiłem biegać kilka razy w tygodniu ile mogę, nie mam zbyt dużej kondycji, ale te 3km z przerwami doczłapie. Jazda rowerem codziennie parę kilometrów, oraz unikanie tłuszczy i cukru (nie znam się na tych kcal itd, więc mówię prosto) W chwili obecnej nie mam żadnego sprzętu, typu obciążenia na [...]

Samo unoszenie nóg to za mało. Warto te ćwiczenia też różnicować żeby dać nieco inny bodziec mięśniom za każdym razem. Jak bym dał nieco więcej tych ćwiczeń i na przykład jednego dnia dałbym to unoszenie nóg bo jest to w porządku ćwiczenie, po drugie dałbym planka bokiem w kolejnym dniu treningowym, a w ostatnim daj sobie dead bug. To takie 3 [...]

Zdjęć nie mam, ale mogę jedynie dodać, że oponki nie widać jak mam na sobie bluzkę, dodatkowo, kiedy napinam brzuch, to widać mi na środku mięśnie brzucha i jest płatki, ale ten dół już nie.

Nie potrzeba dodatkowych ćwiczen na brzuch. Samo unoszenie nóg wystarczy. Wiekszość tych ćwiczeń pośrednio angazuje również mięśnie brzucha pełniące role stabilizujacą.

Masuj, masuj. Nigdy nie wczuwałem się w ABS więc Ci nie doradzę. Jednak mogę wykorzystać to co parę razy ktoś mi podpowiedział. Mięśnie Brzucha są na tyle specyficzną grupą, że trzeba je ćwiczyć niemal codziennie. Jeżeli robisz masę to troszkę rzadziej, ale nie jakieś 2/3 tyg. Proponuje spięcia/brzuszki z obciążeniem. Przynajmniej u mnie przy tych [...]

Tkanki tłuszczowej nie ma zbyt wiele. Wydaje się, że trochę jej jest, z uwagi na niewielką ilość mięśni, pozostałość nadmiaru skóry i słabo rozbudowane mięśnie brzucha. Myślę, że warto w tej chwili skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i później zwiększyć kalorie o około 200, obserwując obwody ciała i [...]

Nie. Mięśnie brzucha jak i każde inne potrzebują regeneracji.