miesnie brzucha

[...] ze sztanga jak wolisz Pomki jakie dajesz raade, ale staraj sie jak najwiecej klasycznych, i tak nie wytrzymasz 5 serii w klasycznych brzuszki pelne, daj kat jaki ci odpowiada, opadaj do tylu i sie podnosc spinajac w szczycie mocno miesnie brzucha trzymaj na piersiach, najlepiej A masz rowerek, albo orbiterek? wtedy na tych urzadzeniach 1000m

wypady, takie jak robilas brzuszki... hmmm.. hmmm.. jak to sklaniac sie do kolan? w szyctowym momencie musisz sie skuluc i spiąć miesnie brzucha, nie da sie ugiac do kolan. zawsze jak robisz jakies brzuszki to sie zwijasz i trzymasz brzuch wciaganiety do kregoslupa tak, na zmiane znaczy ze raz jedno, przerwa, raz drugie przerwa, i drugi raz [...]

[...] temat jak sie ich pozbyc, i nie jest tak latwo :( Duza role odgrywa przede wszystkim dieta i cardio, na koniec jedno cwiczenie dosc dobre (dosc bo czuje jak pracuja boczne miesnie brzucha a nie tam gdzie sa boczki, czyli troche nad stawem) na koniec cardio, bierzesz drazek na szyje i skrety tulowia z rekami na drazku. i tak 3 serie po 120razy [...]

Możesz, ale nie "przeginaj" wtedy, trening pleców i tak w pewnym stopniu obciąża mięśnie brzucha.

Tak,chociaż by jak najbardziej zaangażować mieśnie brzucha,także warstwę głęboką- starajmy się jak najmniej odrywać-dlatego też jest wskaźnik czasowy a nie kryterium ilości powtórzeń.

W mc jakbyś trzymała sztangę bliżej ciała to by były lepsze dźwignie. Co do siadu to jak dla mnie całkiem nieźle.Może brakuje jeszcze pewności, takiego automatyzmu ale początki dobre. Pamiętaj o oddychaniu odpowiednim. Właśnie z tym trzymaniem sztangi bardzo blisko zaprzeczył mi jeden trener, który 'pokazywał' mi pierwszy raz co i jak z [...]

Przy inverted row musisz się o coś zaprzeć, zdiąć buty albo coś, bo się ślizgacz... i bardziej mi się podoba wersja na wyprostowanych nogach, wygląda stabilniej. Kółeczko chyba bardziej angażuje plecy i ramiona niż brzuch... tak jak u mnie ;-)Jedzenie jak zwykle wymiata... Tak te buty to następnym razem ściągnę, ślisko na wykładzinie u nas. Powiem [...]

26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]

Ja mogę Ci tylko powiedzieć, że taka ilością ćwiczen na brzuch wykonywaną z częstotliwością 5 razy dziennie psujesz sobie kręgosłup nadmiernie go obciążając Przy prawidłowej diecie i ćwiczeniach aero mięśnie brzucha odsłaniają się pięknie same. Ćwicząc siłowo MC, siady, itp, brzuch wyrabia Ci się "samoistnie". Ale na pewno moją myśl [...]

Witam służę pomocą. Trening dzielony nie jest do końca dobrym rozwiązaniem dla człowieka, który nie bierze jakiś amerykańskich staków pompując kreatynowych lub najzwyczajniej sterydów anabolicznych. Najlepszą zasadą dla normalnego człowieka jest trening holistyczny. Na każdą grupę mięśniową wykonujesz dwa ćwiczenia 1. (grupy mm.: 1. mięśnie [...]

No bo właśnie mam tak dziwnie, że... Ćwiczyłem mięśnie brzucha dość intensywnie. No i faktycznie brzuch mi się zarysował, nabrał kształtów. Mięśnie są twarde, czuje je. Mam brzuch wypchany troszeczkę do przodu (ale w żadnym wypadku gruby). Zauważyłem też że mam troszeczkę tłuszczu, który mi go opiewa. Robią się fałdy jak się skręcam do dołu. [...]

Dostałem już odpowiedź w dziale więc ją tu wkleję żeby każdy wiedział jakie błędy robię i być może pomóc w waszej technice ;] MCNPN Wygląda fajnie masz dobrą postawę i pozycję techniczną staraj się mocniej pracować cofając biodra do tyłu w tam jest sedno pracy, dodatkowo głowa jest przedlużeniem kręgosłupa staraj się nią nie ruszać. Jak dasz radę [...]

[...] pozycja siedzaca bardziej obciaza kregoslup niz pozycja stojaca.. Przede wszystkim trzeba dbac o mocne podparcie plecow. A jesli wyjasniles wszystko z lekarzem to wzmocnij miesnie brzucha, szczegolnie dolne partie, miesnie posladkowe i nieco dolne miesnie plecow (prostowniki). To powinno nieco zlagodzic bole kregoslupa (jesli faktycznie ich [...]

pamiątka nieźle....eee mam kumpelę ze studiów, która nigdy w ciąży nie była a nawet dobrze roześmiać się nie może moja mama po 4 dzieci nie narzeka??więc to pewnie różnie bywa bo w pracy dziewczyna urodziła tylko raz i jej macica wypada wniosek nasuwa się sam - idę ćwiczyć mięśnie kegla ...byłam dzisiaj u gina zważył mnie i okazało się, że w [...]

[...] - 8 x 65 kg - 8 x 65 kg - 8 x 65 kg 6. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 8 x 100 kg - 8 x 100 kg - 9 x 100 kg - 9 x 100 kg - 6 x 120 kg (tu już troche odkładalem i czułem miesnie brzucha więc odpada!) 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie do barków (na dół czworobocznych) - 15 x 35 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg Łydki 1. Wspięcia stojąc na [...]

Witam. Mam 15 lat (w lipcu skończę 16). Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam o tym żadnego pojęcia. Od jakiegoś czasu podnoszę ciężarki i czuję, że mam więcej siły. Na początku podnosiłem 3kg na rękę a teraz podnoszę 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak [...]

witam.mam pytanie jak zgubic w miare szybko tluszczyk z brzucha(oprocz robienia brzuszkow) ? Robiac brzuszki wyrabiasz miesnie brzucha, podczas aerobow spalasz tluszcza

Dlaczego sugeruje byz zabral sie za "mezocykl" a nie kolejny "program" ? Bo masz: WAGA CIAŁA: 81 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~17% By widziec miesnie brzucha w formie podstawowej -> widoczne ale bez szalu -> musisz nieznacznie spasc ponizej 10% BF. Jak widzisz, duzo roboty przed toba jeszcze. Poczytaj post [...]

Nie dorzucaj unoszenia nóg do spięć - priorytetowo traktuj ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnego obszaru mięśni brzucha który jest słabiej rozwinięty od górnego - zawsze ćwicz dolny obszar na początku sesji poświęconej mięśniom brzucha. P.S rozciagaj mięśnie brzucha po każdej sesji - mogą one ulec skróceniu podczas ćwiczeń - tak przynajmniej [...]

[...] Kalori, by ją podnieść dodają treningi (jeden) do planu dnia, lub zwiększają o 15-20 min zwykłe aero. a cel jest taki zeby zgubic smalec z brzucha i miec dobrze uwidocznione miesnie brzucha Jeśli dane z profilu są aktulane itp itd, to zakłądam (moge się mylić) że przed tobą dluga droga. Tym bardziej że twój poziom wiedzy jest neistety bardzo [...]