miesnie brzucha

[...] I. 15x3kg, 15x4kg, 15x6kg II. 15x6kg, 10x6kg 8. prostowanie ramion na wyciagu (tutaj poziomu 60kg szybko nie przeskocze) I. 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg II. 15x50kg, 15x60kg 9. miesnie proste brzucha I. 3x15xspiecia na macie II. 2x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka I. 2x20x10kg II. 2x20x10kg Bieg szybki 40 min. [...]

[...] tak wiec jeszcze 2 treningi i koniec podsuowanko w piatek ew. w sobote zobaczymy jak sie wyrobie mam nadzieje ze bedzie cos widac ....+ kilka filmikow wrzuce jesli bedzie dobre swiatlo - bo jak do tej pory nie zlapalem dobrego swiatla tak aby bylo widac miesnie pomimo prob przez kilka ostatich dni ten text z jednego z testow mnie rozwali pozdro

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

Powiem tak wszystko co jest reklamowane w telezakupach to gowno. Z wlasnego doswiadczenia: 1. Kolega kupil z telezakupow AB gymnic elektrody pobudzjace miesnie, nie dosc ze nie wyrzezbil brzucha to jeszcze dostal jakiegos podraznienia skory. Izometryczne skurcze bez ruchu mozna by godzinami pisac o negatywnym dzialaniu, mozna je stosowac jako [...]

Uwaga, będzie długo ;) Ostatnie parę treningów sponsorowało słowo "aktywacja". Poczytałem, pooglądałem, dołożyłem od rozgrzewki ćwiczeń z gumami. Do tego: w siadach zacząłem kombinować z techniką, tzn. szerokością, pochyleniem korpusu (tu zainspirował mnie filmik na głównej SFD gdzie Michał Tybora doradza jak się ustawiać itd.). Ponadto [...]

Plac Street Workout: OBWÓD SIŁOWY (że tak go nazwę) Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x T2B - 5x Bułgary - 12/12x --- 5 obwodów --- 40min 1. i 2. zajęły 10min, a potem już dłuższe przerwy, trochę gadania ;-) Przyzwoicie, ale mogło być z 5min krócej. OBWÓD KONDYCYJNY (że tak go nazwę) Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

A ja zaproponuję coś innego. Wejdź do działu Fitness i przeczytaj artykuł od Tyki odnośnie podstaw budowy mięśnia brzucha. Napisz sobie trening numer 1, później numer 2, i tak dalej i kiedy poczujesz, może jeszcze nie zobaczysz, że twoje mięśnie się znacznie powiększy, że czujesz dobrze rozwinięte proste brzucha , czyli coś około 6 miesięcy [...]

No to ja wiem, że na redukcji nie robi się brzucha ;). Mięśnie jakieś mam na pewno, bo jak się spinam na czczo do lustra i ręką "zdejmę" brzuch do dołu to widać kratę :). Plan może taki być? Brzuch bd robił do plecków.

rion a co ma praca miesni brzucha do spalania tluszczu z niego ? "po lewej stronie brzucha miesnie proste sa lepiej rozwiniete a" no widzisz - poprostu efekt optyczny- tluszcz spala sie ROWNOMIERNIE, ale wieksze miesnie powodują ze wczesniej jakby "wyjda" ponad powierzchnie tluszczu rozumiesz ? masz 2 góry jedna 3m inna 50 m [...]

czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]

troszkę zalany ten brzuszek. Musisz zmienić plan treningowy na brzuch. W kwestii brzucha nie ilość się liczy a dobór dobrych ćwiczeń. Dobrze dobrane ćwiczenia stosowane w odpowiedniej kolejności dają efekt nawet po 10-20 powtrzeniach w 3-4 ćwiczeniach. Polecam poczytać/pooglądać jak sie wykonuje system ćwiczeń ABS i ABS 2. Możesz też zobaczyć na [...]

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]

Robilem a6w przez 6 miesiecy. Moim zdaniem slabo rozwija ona dolne partie brzucha (aby wyrzezbic dolne partie brzucha, trzeba sie pozbyc calutkiego tluszczu z organizmu, bo tam spala sie on najpozniej), no i miesnie skosne i boczne brzucha tez pracuja raczej malutko. Zalezy od tego jaki efekt chcesz osiagnac. Mysle ze ABS II bylby lepszy.

[...] mam do wyboru 9 luty lub 16 luty...ewentualnie może 2 luty-wrzuce w temat-zobaczymy jak komu pasuje.. Co do brzucha-tak jest -forma idzie ale w sile i wytrzymałości a miesnie słabo sie uwidoczniaja... Lepiej posłuchać rady trenera i robić brzuch 1-2 razy w tyg i to po 8-12 powtórzeń.... Paru polskich zawodników ma niesamowity brzuch(np [...]

Nareszcie ktoś napisał parę ciepłych słów o tym niedużym aczkolwiek pożytecznym urządzeniu. Jak do tej pory czytałem tylko narzekania jakie to do d** jest i że szkoda kasy i czasu ble ble ble... Oczywiście bieganie jest lepsze, że można by mówić, że lepiej wioślarz, orbitrek, rowerek etc. ale całkowite negowanie steppera jest niesprawiedliwe. [...]

zaokraglony wyglad brzucha mam caly cas i mialam bo mam tak tluszcz taka budowe, przed przystąpieniem do cwiczen robilam skosne miesnie czytałam o rozejsciu miesni brzucha i tego jestm pewna że nie mam. Co do callan to robie ale też słucham, ona mówi rób ale nie jeśli czujesz ze to za dużo, więc robie ale mniej, cwicze ja głownie ze względu na [...]

Miska j.w. z małą zmianą - zamiast WPC jest 25g Scitec Whey Isolate (parametry takie same właściwie). Suple: 2x detox, 1x antiox z vision i 5g BCAA z Activlab przed treningiem. A trening to: 0) rozgrzewka: 8min orbitrek z prędkością 9-10km/h, obciązenie poziom 3 (przez ostatnie 2 mce na 1100-1200 bym w życiu nie weszła na ten poziom) 1) wyciskanie [...]

Wczorajsza micha (DNT): 27.08 dostarczono 1688 kcal b: 96 g (23%) tł: 80 g (43%) ww: 147 g (35%) warzywa: zielenina=zupa, ogórek, kapusta biała duszona z pieczarkami suple: olej z wiesiołka (wliczony), kombucha, kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki [...]

[...] tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh. Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy omlecior z bialkiem z odzywki [...]