[...] niekoniecznie estetycznego. Być może jednak w Twoim przypadku istnieje również i takie. Tego niestety nie wiem. To na co również warto zwrócić uwagę, to wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. Pozwoli to na lepsze trzymanie prawidłowej postawy. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008
Brzuch prostowniki najważniejsze mięsnie w stabilizacji kręgosłupa w ciężkich ćwiczeniach ja je ćwicze 3 razy w tyg ( jade teraz FBW) brzuch na maksa .Brzuch wolnokurczliwe włókna ciężko zmęczyć ,szybka regeneracja więc jest pięknie . Ps nie ćwicz brzucha na początku treningu pozdro
Jak na moje oko to miesnie, tym bardziej ze zabolalo w czasie biegu, a brak innych nerkowych objawow. Posmaruj plecy voltarenem albo innym mazidlem p-zapalnym, ewentualnie aspiryna doustnie, moze odpusc treningi na 2-3 dni a potem delikatnie wznow. Przed biegiem rozgrzej sie porzadnie. Jesli bol nie ustapi to do lekarza na badanko, najlepiej USG [...]
Oponki aby się pozbyć to deficyt kaloryczny ( powstaje z diety lub z aktywności a najlepiej z połączenia ) co do ćwiczeń na brzuch to głownie skup się na ćwiczeniach na mięśnie głebokie brzucha
Według mnie powinieneś teraz białko serwatkowe i glutaminę, jeśli po gajnerach masz brzuszek, to tak jak powiedział Goral - porządny trening brzucha pomoże spalić zbędny tłuszcz w tych okolicach, a nie jakieś Fat Burnery czy inne....To są tylko wspomagacze, tak samo jakbyś zajadał się białkiem i nie ćwiczył a mięśnie same by rosły.
Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]
rob trening brzucha jak normalna partie - z obciazeniem - 2 razy w tygodniu mysle ze wystarczy Odslonisz te miesnie poprzez zgubienie fatu z calego ciala - czyli dieta i aero przede wszystkim.
[...] to zobaczysz je np. na brzuchu a co do wyciskania zza karku to masz slaby kregoslup w czesci ledzwiowej. narazie zrezygnuj z tego cwiczenia (i innych obciazajacych te partie kregoslupa) i wzmocnij sobie miesnie kregoslupa i brzucha. zamiast tego cwiczenia jest wiele innych na barki nie obciazajacych tak dolnej partii kreg.- odwiedz atlas
Bez silnego napięcia, ale trzymając tę tłocznię brzuszną będzie coś tam widać przy formie bliskiej startowej. Niestety puszczając całkowicie mięśnie i rozluźniając na żadnej partii mięśniowej nie będzie widać jakoś specjalnie mięśni. Co najwyżej waskularyzacja będzie widoczna, a skóra ogólnie bardzo cienka i to da różnice w wyglądzie brzucha. [...]
Jak często dodawać obciążenie? Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na brzuch?? ćwiczenia na mięśnie proste brzucha ułożyć tak aby najpierw ćw dolną partie a następnie górną?? nie wiem ile w tym prawy, ale czytałem gdzieś żeby właśnie zaczynać od ćw ukierunkowanych na dolne rejony ponieważ są słabsze.
Chudnę to trochę za dużo powiedziane. Fakt faktem widzę w lustrze, że sylwetka złapała trochę zarysów, ale głównie chciałbym się pozbyć oponki, bo lekka mi się zrobiła, a gdybym nie zmierzył obwodu to raczej bym nawet nie wiedział, że cokolwiek zeszło, bo optycznie kompletnie tego nie zauważyłem. Jak już to trochę góra brzucha mam wrażenie, ze [...]
Jestes na deficycie to optycznie Ci sie wydaje ze niektore partiee zrobily sie wieksze po przez zejscie fatu z tych okolic i pokazaly sie miesnie ktore wlasnie pod tym tluszczem byly. Jesli chcesz sie pozbyc tej oponki na brzuchu, to musisz byc cierpliwy. Brzuch ( dol brzucha) schodzi bardzo opornie i na koncu dopiero schodzi ten fat. Cierpliwosc [...]
Jestes na deficycie to optycznie Ci sie wydaje ze niektore partiee zrobily sie wieksze po przez zejscie fatu z tych okolic i pokazaly sie miesnie ktore wlasnie pod tym tluszczem byly. Jesli chcesz sie pozbyc tej oponki na brzuchu, to musisz byc cierpliwy. Brzuch ( dol brzucha) schodzi bardzo opornie i na koncu dopiero schodzi ten fat. Cierpliwosc [...]
Ani Ty nie masz 13-14% BF, ani on nie ma 8-10. Weź wejdź w dziennik Górynowicza w dziale Zawody i zobacz jak wygląda chłop poza sezonem co ma 8-10 procent tłuszczu albo w dziennik tego typka: http://www.body-factory.pl/member.php?4681-fosa I co, chcesz mi powiedzieć że kolega ćwiczy sobie 2x w tyg, nie ma diety, tylko wbija i ma takie okablowanie [...]
Wiesz co Tr3sik, masz mój plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]
tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]
JW nie warto tego robić ja powiem coś co może kilka osób uznac za herezje prowadzisz sportowy tryp zycia jeżeli chcesz pracowac na d wzmacnianiem miesni brzucha ok ale jesli chcesz je odslonić to żadne ci ćwiczenia w tym nie pomoga POPROSTU DIETA TO DIETA CI POMOŻE WYŁONIĆ TWOJE MIESNIE
Mialem podobny probelm jednak cwiczylem miesnie skosne brzucha dosc intensywnie i troche to zaniklo aczkolwiek nadal jest u mnie lekko widoczne... Ciekaw jestem innych wypowiedzi moze i mi to pomoze "ludzie normalni dostosowuja sie do rzeczywistosci, ludzie nienormalni dostosowuja rzeczywistosc do siebie, dlatego postep zalezy od ludzi [...]
[...] na tryb 3 dniowego treningu (jesli to twoja pierwsza rzezba) i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Bo ten trening na oko jest ciezszy niz trening na mase (w sensie,ze kazda partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu? przesada). Rozkład serii i powtorzen OK. tylko do brzucha dodaj cwiczenie na skosne miesnie. pozdrawiam i zycze dobrej rzezby
Może zajmę się tym później bo mam bardziej nurtujące pytanie... Mianowicie chodzi o dysproporcje... Zauważyłem dopiero dzisiaj po ćwiczeniach, że mięśnie po lewej stronie brzucha są mniejsze i tak jakby wyżej położone... Można z tym coś zrobić, nie wiem, np. lepiej ćwiczyć na lewą stronę czy zniweluje się to z czasem...? Strasznie mnie to [...]