miesnie brzucha

Cześć, od dłuższego czasu zmagam się z niedoborem wagi i siły, jakiś czas temu postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24lata, ważę ok 60kg, wzrost 175cm, ektomorfik. Budowa wręcz koścista w klatce i ramionach, natomiast z brzucha chętnie zrzucę. Najpierw wprowadziłem zmiany w odżywianiu. Nie mam jeszcze ułożonej kompleksowej diety, skupiłem się nad [...]

[...] bolu po cwiczenia bicepsow, tricepsow, klatki piersiowej, nog, plecow i brzucha. Zwykle cwiczenia zaczynam mniejszymi ciezarami i robie sporo powtorzen, az zaczna mnie piec miesnie, pozniej dokladam ciezary i robie po ok 15-10 powtorzen do bolu (3/4 serie). Mam wrazenie ze jestem ostatnio duzo bardziej zmeczony i ospaly po silowni, nie wiem czy [...]

[...] tłuszczowej z brzucha i twarzy- wiem dla kogos to moze wydawac się dziwne, ale mam strasznie okragła twarz :/ Jednoczesnie chciałbym trochę rozbic się w klatce , rozwinąc miesnie i tu powstaje dysonans. Bardzo prosiłbym o porady co mam robic i ocenic moją diete, za co zgóry bardzo dziękuję Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) [...]

[...] glowa w dol 3 s. 20 15 12 -rozpietki 3 s. 15 15 15 triceps: -wypychanie maszyny w dol( niewiem jak dokladnie sie te cwiczenie nazywa:), ale rownoczesnie dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12 brzuch: -2 serie łaczone ( unoszenie nog w [...]

[...] trening bardzo dobrze sluzy jade nim ponad 2 tygodnie na diecie na 0, a efekty sa takie ze brzuch spadl o 3cm a lapka stoi w miejcu, ale jest ogolna poprawa w lustrze miesnie sie zarysowuja, pojade tym planem do poczaku wrzesnia pozniej przede na spliti w poloie pazdzierika uderze nim na mase mysle ze masa pjdzie bardzo dobrze, jezeli ktos [...]

Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na [...]

Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W [...]

witam od dziecka miałem nadwagę z której stopniowo wyrosłem lecz została mi mała pamiątka - brzuch ;-/ i chce się jego pozbyć, próbowałem diet, ćwiczeń na brzuch ale to nie pomogło, wyrobiłem mocne mięśnie, które są ukryte pod tłuszczem ;-/ zapisałem się na siłownie i chodze już pół roku 4razy w tygodniu i widać efekty przybyło mi siły i mieśni [...]

[...] w zwisie 4x5-10 spiecia brzucha 4x4x10 boczna podnoszenie nog 4x5-10 zwykle brzuszki 4x10 Nogi i brzuch ustawilem na piatek, bo podczas moich treningow najbardziej te miesnie sie mecza, a najczesciej odpoczywam w week aby miec sile na nastepny tydzien. dysponuje kamizelka obciążeniową 10 kg, uchwytami do pompek, drazkiem i ciezarem moich [...]

Witam potrzebuje podpowiedzi czego używać by mieć siłę ćwiczyć. Ćwiczę w sumie dobre 2lata z jedną przerwą 6miesięczna z powodu leczenia ale w sumie to już dobre 2 lata ćwiczę półtorej roku przed chorobą i pół roku już teraz od choroby, staram się ćwiczyć teraz codziennie i są to ćwiczenia na wszystko. Nie jestem kulturystą i mam zamiar być [...]

[...] bez miesni dorzucilem cwiczenia. Na chwile obecna wygladam juz duzo lepiej, przynajmniej wedlug mnie. jednak obiecalem ze przybiore na masie, jednak wolalbym zeby to byly miesnie a nie tkanka tluszczowa. Na chwile obecna moja aktywnosc fizyczna w ciagu dnia wyglada nastepujaco: jesli biegam (czyli 6 razy w tygodniu) rano i po poludniu [...]

[...] 2.Uginanie tulowia na ukos w lezeniu 3.Rowerek z podniesionym tulowiem 4.Wznosy nog w lezeniu Podczas cwiczen brzucha malo czuje napiecie miesni. Wczesniej jak cwiczylem na poczatku bolały mnie te miesnie, palily mnie, teraz nie czuje juz tego. Jak to powinno byc ? Dziekuje za poswiecony czas czytajac ten temat i prosze o opinie.

[...] nogami(można krzesło podstawić i lekko "dźwigać się "- 3 x max - przerwy ok 2 min. taki trening by mi odpowiadal bo by trwal max 40 min i by nawet lepiej sie spompowaly miesnie tylko nie wiem czy nie odnotowal bym spadkow sily czy masy po tych 1 minutowych przerwach?? moze bym wydluzyl do 1,5min albo 2 min na duze grupy a na male 1 min lub [...]

Przygotowuję się do studiowania na Gdańskiej AWFiS. Biegam (codziennie oprócz środy, w którą mam basen) 1.5h przy tętnie 111-141 w celu poprawy kondycji, oraz sylwetki. Po pewnym czasie zaobserwowałem zmniejszenie mięśni (rąk, nóg brzucha), co strasznie mnie nie pokoi. Mięśnie są przecież potrzebne do uprawiania sportu na najwyższym poziomie. [...]

[...] by brzuch sie zmniejszyl? Co polecacie? Czy jazda na rowerze stacjonarnym i basen spowoduja, ze w pasie bede mial mniej, czy te formy cwiczen jednak spowoduja, ze bede mial bardziej rozwiniete miesnie ramion i nog? Jaka jest najlepsza metoda na zgubienia brzucha dla osob, ktore maja problemy z kregoslupem? Prosze pomozcie Pozdrawiam Netm.

Jak w temacie, jak należy poprawnie wykonywać spięcia? Niestety Atlas Ćwiczeń tego nie pokazuje (brak filmiku)... 1.Nogi powinny leżeć płasko? być podkurczone? można je obciążać żeby "stabilnie trzymały się podłoża"? 2. Co robić z głową? Patrzyć się w sufit? Dotykać brodą klatki? 3. Można robić "skośne spięcia" żeby ćwiczyć mięśnie skośne brzucha? [...]

Witam Mam 15 Lat. Około 186-187 cm wzrostu. Waga 75KG. Byłem już dwa razy na siłowni. Od tygodnia w domu ćwiczę tak: Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG To samo na lewą. 3 Serie po 15 pompek 3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej. Bicek robi się coraz [...]

Witam wszystkich. Na początek zaznaczam, że to mój pierwszy post na forum :) Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (6 powtorzen po dwie serie) 4 brzuch itp - ale cos nie idzie nie wiem czemu :P 5 . piatek (klatka - to juz klapa totalna bo nie wiem czemu dolne miesnie klatki nie ida bo gora sie nawet ladnie rzezbi :P): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8 powtorzen po 3 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]