Ćwiczenia na Brzuch

Witam, od jakiegoś czasu mocno skupiłem się na treningu brzucha, ile się o tym naczytałem to tak teraz się pogubiłem, wyczytałem mianowicie, że trzeba robić cwiczenia na mięśnie brzucha proste, boczne i statyczne, szukając na każde z nich ćwiczeń są przykładowe zestawy ale tylko na 1 partie z danych, nasuwaja mi się pytania, czy po 1 ćwiczeniu na każdą partie po 4-5 serii wystarczy? Czy dobrym pomysłem będzie, zmieniać co trening cwiczenia powiedzmy taki zestaw: deska, allahy, brzuszki, brzuszki skrętne, unoszenie nóg na drążku,
unoszenie nóg na skosy na drążku, rolowanie na brzuch nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie, unoszenie prawego kolana do lewego łokcia na przemian, chyba, że macie jakieś sprawdzony komplet cwiczen, dodam, że robię skakanke, uprawiam boks i zacząłem biegać zjechałem z 106 do 95 cm ale od jakiegoś czasu mam blokadę a największy problem z oponka

byczek902

No i to są konkretne odpowiedzi w takim razie tak zrobię, każde kalorie wliczać? Nawet coś słodkiego?

Słodkie mają najwięcej kalorii dających oponkę.

Dodam jeszcze, że zdarza mi się jesc słodycze i pić sporo napoi słodkich nie mogę się jakoś do tej wody przełamać a no i pare piwek tygodniowo tez sie znajdzie

Oponki aby się pozbyć to deficyt kaloryczny ( powstaje z diety lub z aktywności a najlepiej z połączenia ) co do ćwiczeń na brzuch to głownie skup się na ćwiczeniach na mięśnie głebokie brzucha

Tylko, że ja zazwyczaj bardzo mało jem, mam słaby tryb pracy, dzień, dzień noc, albo 2 noce pod rząd przez to jem 2 maxymalnie 3 razy a czasami raz.. to ten deficyt obliczyć sobie ile powinienem mieć i odjac od tego 200-300 Kcal?

No i pytanie jakie te ćwiczenia na mięśnie głębokie, ile serii i jak często, cwicze mniej więcej 3-4 razy w tygodniu często się zdarz, że 2-3 dni pod rząd

Załóż swój temat w dziale JUNIOR , wypełnij ankietę ,wstaw zdjecia i każdy chetnie pomoże

Ale jakim sposobem tryb pracy nie pozwala Ci zjeść 3 posiłków, bo nie kumam?

Od wstania do zaśnięcia jesz 3-4 posiłki, jaki problem?

Wstajesz jesz>

W pracy jesz.

W domu po powrocie - jesz.

No chyba że pracujesz po 12 godz 6 dni w tygodniu, ale to i tak masz przerwy w pracy i powinieneś coś zjeść.

3 posiłki to nie za mało? Powiedzmy, że mam na 6 do pracy rano o tej godzinie nie wcisnę,potem mam przerwa 11 i 16 i jestem w domu o 19, teraz kupiłem platki owsiane, sprobuje rano chociaż to zjeść z 60g białka

Dzisiaj po nocce wstalem o 16, ogarnąłem się i pojechałem na silownie wróciłem o 19 i gdzie tu czas, żeby zjeść? Przed silka nie miałem zbyt dużo czasu, żeby zjeść i odczekać

Teraz zjeść, przed pracą. 2 nast posiłki w pracy, 4 posiłek - jakiś lekki szejk przykładowo - po powrocie z pracy, przed snem.

No to jak masz nockę na 22 a jesteś w domu o 19 - bo wróciłeś z siłowni - to śmiało możesz zjeść jeden syty posiłek, taki przykładowo na 1000 kcal.

No i nie o samą ILOŚĆ POSIŁKÓW SIĘ ROZCHODZI, ale o spełnienie bilansu kalorycznego i wyliczonych makroskładników.

Generalnie zacznij liczyć kalorie to wszystko stanie się jasne.

Kupuj napoje Zero, masz tego od groma w każdym sklepie.

Piwka wliczaj w bilans, bo jeśli będziesz cały czas na zerze kalorycznym/lekkim plusie to nigdy nic nie zrzucisz.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-09-22 23:49:11

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-09-22 23:49:29

No i to są konkretne odpowiedzi w takim razie tak zrobię, każde kalorie wliczać? Nawet coś słodkiego?