[...] wolny - siłownia, a ćwiczenia wyglądają tak (z reguły wybieram po jednym na partię): -Rozgrzewka (orbitrek, potem rozciąganie). -nogi, przysiady z kołnierzem obciążającym / maszyna na mięsień dwugłowy / krzesełko na suwnicy, 4x12 -plecy (tutaj mieszam z każdym typem maszyny), 4x12 -klatka, wyciskanie na ławce leżącej, maszyna do wyciskania w [...]
[...] Pełny spis produktów które będą w aukcji od 1 ZŁ: Kelton HOTEL&SPA maszyna na mięśnie brzucha PM1 Kelton HOTEL&SPA maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 Kelton HOTEL&SPA maszyna do wyciskania na mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) [...]
[...] 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc maszyna 4.WYciskanie w górę na barki (maszyna) Brzuch: 1.Unoszenie tułowia z cieżarem nogi podparte o sztangę 2.unoszenie kolan w górę max 15 po 3 serie 3.robienie [...]
[...] albo wiosłowanie na wyciągu? Co do nóg, to klasyczne siady odpadają, ale jak się to ma w przypadku frontów, albo wyciskania na suwnicy? Bo to, że ćwiczyć bezpiecznie na maszynach mogę, to wiem. Kolejny problem to barki. Wszelkie unoszenia spoko, podciąganie sztangi do brody też ok, ale jak to jest z wyciskaniami? Czy bezpiecznie będzie [...]
[...] z siłownią zaczęłem 2 miesiące temu ot mój plan który sam sobie ułożyłem. Poniedziałek bieganie 30 min klatka 4x14 biceps 4x14 barki wyciskanie 4x14 plecy przyciąganie maszyna 4x14 rozpietki maszyna przodem 4x14 wtorek bieganie 30 min środa bieganie 30 min rozpietki maszyna tyłem 4x14 wyciskanie żołnierskie maszyna 4x14 barki maszyna za [...]
Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]
[...] 3 - 4 razy w tygodniu: 1 dzień: klata sztanga klasycznie, sztanga skos w góre i w dół, ławeczka wąskie wyciskanie sztangielek, rozpiętki. Często przed rozpiętkami maszyna - wyciskanie przodem. Na zakończenie każdego treningu dokładam po 2 - 3 serie bicepsa ponieważ tutaj nie błyszcze. 2 dzień: barki wyciskanie klasyczne siedząc, potem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc maszyna 4.WYciskanie w górę na barki (maszyna) Brzuch: 1.Unoszenie tułowia z cieżarem nogi podparte o sztangę 2.unoszenie kolan w górę max 15 po 3 serie 3.robienie [...]
[...] Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 wyciskanie na siedzaco maszyna 8, 6, 4 (nie wiem jak sie to nazywa) Biceps gryf prosty 8, 6, 4 modlitewnik maszyna 8, 6, 4 hantle na stojaco 8, 6, 4 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w [...]
[...] Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) Wyciąg uchwyt prosty 4x12-6(+5kg co serie) +brzuch 3ćwiczenia na maszynach Wtorek (Plecy, Biceps) Plecy wyciąg sciąganie do klatki z góry 4x12-6(+5kg co serie) wyciąg ściąganie do klatki poziomo 4x12-6(+5kg co serie) Wyciąg ściaganie do [...]
Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]
[...] lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: -zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na [...]