SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

maszyna na barki

  • Ocena treningu na mase mięśniową.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik - maszyna cześć B BARKI - podciąganie drążka - gryf - hantle NOGI - dwuglowy - czworoglowy - suwnica TRICEPS - ściaganie drążka -wyciskanie francuskie BRZUCH - "twister" - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2006-09-13 18:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rękach, wiosłowanie hantlami w klęku podpartym, podciaganie się na maszynie posladki i nogi - suwnica,przywodziciele/odwodziciele, dzien dobry, hip thrust,uginanie nóg ( maszyna), przysiady zwykle ze sztangą brzuch- spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma, nozyce,spięcia brzucha z otwartymi ramionami, plank. byłabym wdzieczna za pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2018-02-12 14:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2015-04-29 13:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Od 1.5 miesiąca trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2017-06-02 15:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwyt liniowy 4x10 Piątek Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 5. Szrugsy ze sztangą 4x10 Nogi 1. wyprosty 4x10 2. przysiady ze sztangą 4x10 3. dwugłowy maszyna 4x8 4. wspięcia na maszynie 4x 15 Co dodać zmienić itp?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-02-16 16:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga łamana 4 serie po 10 2. Uginanie naprzemienne z supinacją 4 serie po 10 Piątek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45* 4 serie po 10 3. Rozpiętki maszyna/leżąc 4 serie po 10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 5 serii po 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2004-03-03 22:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocb?. Spadki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (dwa ćwiczenia ciężkie). +brzuch + przedramie Środa: plecy (3 cwiczenia ciezkie), barki (wyciskanie sztangi, sztangielki bokiem, w opadzie), nogi (przysiad/suwnica, przodem maszyna, łydki) + kaptury +brzuch Piątek: Powtórka z poniedziałku (lekko). Następny tydzień polegał na zamianie poniedziałkowego i piątkowego treningu na środowy. itd. Co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-04-12 17:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla wyjadaczy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12:10:8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-04-14 20:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 8 6 PIĄTEK Barki-wyciskanie z klaty 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2004-12-02 13:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek. nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 wykroki 12/10/8 łydki maszyna 12/10/8/8 wtorek Klata wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/8 wyciskanie hantli ławka skos+ 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 Butterfly 12/10/8 środa wolne czwartek plecy MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-10-01 18:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-06-19 14:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami lekki skos 4s brama 3s Biceps sztanga łamana 4s unoszenie hantli w oparciu o nogę 4s Triceps pompki na poręczach 4s wycisk za głowę 4s D5: Nogi Przysiad 4s martwy na prostych 4s suwnica 4s uginanie ud stojąc maszyna 4s wykroki/nożyce 4s Łydki: wspięcia na hack-maszynie 4s wspięcia siedząc - 4s brzuch unoszenie nóg 4s l allahy 4s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2015-02-14 00:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rospiska do spr...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i maszyna do robienia brzuszkow i chodzi mi oto zeby ktos mi pomugl w zmianie rozpiski i doradzeni paru zeczy. Prosze pomuzcie mi z gory dzieki !. A o to rozpiska ktora trzeba [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-04-02 20:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do aprobaty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10*5 - unoszenie hantli stojąc 10*5 - unoszenie sztangi pod brodę 10*5 Triceps: - pompki na poręczy 10*5 - prostowanie ramion na wyciagu 10*5 - wyciskanie za głową 10*5 - maszyna 10*5 Dzień wolny Dzień C Nogi: -przysiady ze sztanga 10*5 - prostowanie nog w siadzie 10*5 - uginanie nóg w leżeniu 10*5 Plecy: - martwy ciąg 10*5 Zreszta ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2008-02-22 18:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zgiętej do 90 stopni obok głowy też 12 powtórzeń na 4 serie. Następnie klatka na maszynie (nie wiem jak się nazywa, chyba coś w stylu motylka) 37,5 kg, 12 na 4. Potem także maszyna (siedzę i wypycham ramiona do góry) 15 kg, 12 na 4. No i na koniec ten brzuch i orbitrek. Poza tym czasami w domu jak nie mam co robić idę się podciągać na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2019-07-25 16:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstkow nachwytem 15-15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangielkami 10-10-8-8 - uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 10-10-8-8 - wspięcia na palce stojąc 15-15-20 2.Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-8-6-6 - podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2012-09-30 14:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 4) Wznosy barków szrugsy sztangielki 3x12 5) Uginanie ramion ze sztanga 3x12 6) Uginanie ramion na modlitewniku (specjalna maszyna) 3x12 Piątek- wolne Sobota Nogi/barki 1) wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 3x12 2) Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3) Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4) Wspięcie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2006-03-27 16:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Plecy + triceps Podciagania na drążku 4x10 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2007-02-21 07:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na kretce do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=8 - Rozpietki płasko 12<10=10 - Wyciskanie maszyna płasko 12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10<8=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 1212 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-03-31 22:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o opinie i porady! Z gory dzieki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 serie prostowniki 3 serie sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2008-02-09 19:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)