marta

tak Marta, mimo, że ostrzegałaś, że się pieni, nie wiedziałam, że tak bardzo %-) o dziwo, bardzo szybko dostałam kopa, w jakieś 20min 8-O, trzymało cały trening:-D (oraz miałam lepsze samopoczucie) smakowo nie jest tak źle%-) };-) fenk ju jak ktoś już wcześniej napisał w swoim dzienniku, dieta na mój portfel akurat %-) trzeba myśleć pozytywnie [...]

Nie jest źle laski, żyję %-) przy głodzie ssie tak mocno, że aż żołądek boli, to znak, że to ta pora %-) Marta, foch \-) co to za obgadywanie%-).. a tak na serio z tego co widzę obli chce zacząć konkurs już w czerwcu i jak by się to miało do obecnego, chciałabym jednak go zakończyć pomyślnie :-)) 10 czerwca 2012 DNT - GPP - Ivan %-) suplementy: [...]

Ooo Marta jak doktorat??

9 września: TRENING - bieg 10km, tempo 10/h MICHA: -owsianka, orzechy, jogurt -jabłko, arbuz - ryż, pstrąg, warzywa - orzechy, masło orzechowe - 2jaja, 2 kawy - buła biała, kawa, 1/2 piwa (wyjątkowo, urodziny chłopaka) flying czemu nie, uwielbiam Kraków:) tam z chłopakiem spędziliśmy pierwsze wspólne "wakacje" (tzn. ja byłam na [...]

redcow, agak no właśnie ja już po ostatnim maratonie jak mnie tak strasznie stopy i łydki bolały to poczytałam trochę o nadpronacji i nie pamiętam jak się nazywał stan przeciwstawny - hipo pronacja generalnie dziwnie bo z odbicia stopy wychodzi że nacisk mam na zewnętrzną stronę a boli mnie zawsze wewnętrzna strona wokół kostki także najchętniej [...]

Oj terco, zrobiłaś sobie jakieś kuku, o którym nie doczytałam ?? };-) Marta ma racje, nie da się być dobrym we wszystkim, a czasem ciężko się zdecydować jakie mamy priorytety @-) Mocno trzymam kciuki };-)

Lejjla nic sie nie stało, prócz tego przykurczu który miałąm pod koniec konkursu i tego że mam skoliozę i Marta po obejrzeniu filmów z moim MC i przysiadem doszłą do tego samego wniosku co mój chłopak od dłuższego czasu: że sobie krzywdę zrobię takim treningiem:/ A poza tym mam popracować nad swoją psychiką i niezdrowym podejściem do treningów. A [...]

wiecie że jak mi padł internet w domu to nagle się okazało że potrafię biznesplan pisać hehe i jakoś na wszystko czas się znajduje:)) Yosis nie chcę na razie nic mówić coby nie zapeszac Marta obczaję, dzięki:) na razie robię te ćw na kręgosłup wyglądają niewinnie, dziwne że coś takiego może pomów;P Żyrafka a co tam u Ciebie, u mnie ząbkowanie, [...]

Marta wiem, że ma w określonym celu, zdaję sobie sprawę z tego, że kopiowanie czyjegoś treningu jest bez sensu. Zrobiłam tylko to jedno ćwiczenie i wracam do mojego treningu.

Jesu Marta ale się cieszę!!! Tak skaczę z radości8-)8-)8-)8-)8-) razy milion! No i oczywiście spokojnie poczekam na swoją kolej:-)) Bo pokora to w sporcie ważna rzecz moim zdaniem :-) 18 sierpnia kończę wojaże (wyjazdy z pracy) i mogę zaczynać ale będę czekać tyle ile trzeba ofcourse :-)) Rozumiem doskonale,że taka osoba jak Ty jest rozchwytywana [...]

Ja bym obstawiała niski poziom bf-u ;-) Rzeźba jakiej się dorobiłaś często skutkuje brakiem okresu. Jak to mi powiedziała Obliques po moim pierwszym zasuszu, wróci tłuszcz wróci okres :-) ja na obu zasuszach przy bf-ie 14-16% traciłam okres Nie wiem jakie Marta ma plany ale możesz tłuszcze w misce zwiększyć, co do ziół nie bardzo chcę coś polecać [...]

Super :-D Marta już mnie nosi na tym offie;-) Ogólnie ręce wróciły do swojego rozmiaru, jeszcze tylko trochę w okolicach biustu jestem powiększona i plecy czuję. Myślisz,żeby czekać cały tydzień czy wcześniej próbować? Np w czwartek? Życie bez siłowni jest gupie%-) Jedynie bym odpuściła opuszczanie na drążku jak można-strasznie się boję,że to [...]

54. Marta Nowakowska 55. Kuba Jędryka

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Marta bardzo dziekuje };-) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> Z barkami nigdy nie mialam problemu :-) Z guma moge sprobowac, musze tylko pomyslec jak ja [...]

Marta dzieki };-) Mis dziekuje :-D Trenio fajny, szalenstw poki co nie przewiduje (nie jestem w stanie %-) ) A ze wznosami to zauwazylam, ze im wiecej cwicze, tym mniej podnosze :)) 14.05 wtorek Tydzien 3 (1), dzien 2 Dzis przed 5 rano obudzil mnie glod i skurcz w zoladku \-) Z trudem zasnelam i za chwile znowu obudzilam sie glodna }:-( Zjadlam [...]

Inga Marta mi napisala "cykl treningow Thiba", nie wspominala na jak dlugo ;-)%-) Mis, prawda ze fajne \-) 16.05 czwartek Tydzien 3(1), dzien 4 DNT Nie ma dzisiaj miejsca, ktore mnie nie boli %-) Po wczorajszym uginaniu mam problem ze zginaniem reki ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - ziemniaki, tilapia, ryz - limanda, [...]

Saida dzieki };-)ty chyba wszystkie treningi tego Pana znasz i robiłaś ;-) Marta jak miło, że wpadłaś };-) jak tylko zobaczyłam powiadomke, to się przestraszyłam, że jakaś zyebka będzie \-) A co do fot, to narazie nie ma większej różnicy w stosunku do tych z poczatku dziennika ;-) jak mi po tym mikrocyklu klata urośnie to się pochwale :-D 15.06 [...]

Mam 161 cm ;-) Czesto jem ryby na kolacje bo lubie :-D Nabiał też lubie, szczególnie ser zółty i twaróg wiejski, zdarza mi sie jeść naprawde duże ilości /-)_ No dobra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów [...]

Marta dzieki };-) Coraz biedniejsza ta moja micha :-( Nowy rozkład będzie od jutra. Mika polecam ;-) niemamjuzpomyslow fajny taki przyplyw energii, aż sie chce ćwiczyć :-D Saida żadnych efektów ubocznych nie zauważyłam, dopiero wieczorem czułam sie dziwnie, bo w nogach i rekach dalej miałam nadmiar energii ale głowa juz nie nadążała i byłam [...]