lamana

problem jest taki ze niejestem na silce publicznej tylko w takim garazu, mamy do dyspozycji sztange, sztangielki, sztange prosta krotka i sztange lamana, laweczke... niestety jeszcze niedorobilismy sie wyciagu ;p W jaki sposob to w takim razie zamienic? I czy wrzucac ten trening odrazu ? tzn czy trenowac tak jak dalej ze zmianą w poniedzialek czy [...]

[...] a czy moglys wyprobowac cos takiego: -uginanie nadgarstkow w poarciu o lawke cw 1 i 2 laczone 25,20,6-8 -uginanie przdramion do gory stojac ze sztanga lamana ilosc serii j.w. m. 4-0-1-2/3 Wykonuj 2*tygodniowo Tak z lydkami mozesz tego sprobowac ale tylko cyklicznie tj 2tygodnie trening 3*tygodniowo, dalej 2tygodnie trening [...]

Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

King tak naprawde to i zawodowcy potrafia odpuscic od czasu do czasu. Mysle ze alkohol jest dla ludzi, ale dla ludzi madrych tzn znajacych umiar. Tak, sztanga lamana to dobry wybor na stymulacje przysrodkowych czesci klatki piersiowej. Do tego mozesz dorzucic pompki na poreczach i rozpietki na baterflayu. Ano klatka+plecy +barki to moze byc [...]

[...] ciąg4 serie po 4 powtórzenia -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 4/4/4/4 -wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4 -sztrugsy 4 serie 4/4/4/4 biceps -sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2 -modlitewnik sztanga 4 serie 6/5/4/3 Piątek nogi + barki barki -wyciskanie znad klatki 4 seri /5/4/3/2 -unoszenie bokiem w górę 3 serie [...]

Jedna rzecz mnie strasznie ciekawi - może dowiem się czegoś nowego I tu pytanko do Rafała - W jednym ze swoich planów treningowych każdą grupę mięśniową ćwiczyłeś 2x - przy 1 treningu na daną grupę są normalne ćwiczenia i z tego co widze powtórzenia wskazujące na trening masowy; przy 2 treningu liczba ćwiczeń jest znacznie mniejsza a powtórzenia [...]

[...] sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chntli pochyle do przodu 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli siedzac 3-15do20 Biceps 1.naprzemian dwuracz 3-15do20 2.sztanga lamana dwuracz 3-15do20 3.o kolano 3-15do20 piatek:klatka,triceps,brzuch Klatka 1.klatki sztanga 4-15do20 2 klatki chantle 4-15do20 3.rozpietki w dol [...]

[...] sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chntli pochyle do przodu 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli siedzac 3-15do20 Biceps 1.naprzemian dwuracz 3-15do20 2.sztanga lamana dwuracz 3-15do20 3.o kolano 3-15do20 piatek:klatka,triceps,brzuch Klatka 1.klatki sztanga 4-15do20 2 klatki chantle 4-15do20 3.rozpietki w dol 3-15do20 Triceps [...]

[...] dolnego wyciag do b. : 4serie, 12/10/8=8p martwy ciag : 4serie, 12/10/8=8p unoszenie ramion w opadzie tulowanie z linka wyciagu : 3serie, 10p uginanie ramion ze sztanga lamana stojac : 3serie, 12/10/8p uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p piatek - barki wyciskanie zolnierskie : 4serie, 12/10/8=8p unoszenie sztangielek [...]

Witam panie Jacku mam takie pytanko mam zamiar zaczac mala redukcje z HIIT-em w dni wolne od treningu trening silowy 4razy wtygodniu.Chodzi mi rownierz o to aby byl maly spadek miesniowy niemm pojecia jak taki trening powinien wygladac poniewarz to co sobie ukladalem z kosultacja pana zawsze bylo na mase [...]

witam ponownie pana Jacka już kończę 2 tydzień treningu holistycznego i mam takie pytania jak np robię triceps na wyciągu to jakimi raczkami to robic??prosta,łamaną czy może linkami...??czy to nie ma różnicy?? i czy lepiej robic biceps sztanga czy sztangielkami tak samo klata lepiej sztanga czy sztangielki?? z góry dziękuje i pozdrawiam!!

[...] 5x69 5x69 5x69 5x69 +2 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x37 5x45 5x58 5x58 5x58 5x58 5x58 +1 3. Wiosłowanie-,8x30 5x49 5x49 5x49 5x49 5x49 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x21 12x21 12x21 12x2 +1 brzuch 2x15 wznosow nog-drazek,2x15wznosow nog-lezenie trenig poszedl gladko :), mozna dokladac wl- mysle ze sie poprawilo i wyciskam rowno [...]

A 1. Przysiad 8x35 5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x45 5x62 5x62 5x62 5x62 5x62 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x22 12x22 12x22 12x22 +1kg 5.brzuch 2x15 wznosow nog w lezeniu z obciazeniem 3kg i 12 spieci z 2,5 kg wszedzie mozna dokladac :)

[...] 5x82 5x82 5x82 5x82 5x82 +4kg 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x50 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 +3kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch 12 wznosow na drążku , 12 wznowsow na drążku +3kg, gibanie na boki z 15kg na reke 2 serje po 15 razy na strone ;) MC [...]

[...] 5x50 5x75 5x75 5x75 5x75 5x72 +3 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x50 5x68 5x68 5x68 5x68 5x68 +3 3. Wiosłowanie-,8x30 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch wznosy nog lezac 15x3kg 12x3kg 10x3kg Siaday i wl wioslo lecialy jak szmaty :D przy siadach czułem sie jak piórko i wydaje mi [...]

[...] 5x77 5x77 5x77 +2 2. wyciskanie lezac, 8x30 8x45 5x55 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x40 5x54 5x54 5x54 5x54 5x54 +2 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x24 12x24 12x24 12x24 +1 5.brzuch skrety siedząc 20x5kg 18x 8,5kg 16x10kg w siadach dzis caly czas trzymalem klatke i stanolem troche szerzej ale chyba za malo [...]

[...] 5x50 4x70 15x85 15x85 +5kg 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 18 6x30 5x50 12x70 12x70 +3kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x22 6x30 5x40 12x52 12x52+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x27 12x27 12x27 12x26 +1kg 5.shrugs 10x55 10x55 10x55+5kg i 1s 6.brzuch siad szedl jak szmata jakas tylko oddechu na koncowkach brakowalo wl ciezko ale poszlo [...]

[...] 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x90 15x90 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 30 6x40 4x60 12x72 12x72 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x23 6x32 5x40 12x54 12x54 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x29 12x29 12x29 12x29 +1kg 5.shrugs 10x60 10x60 10x60 siad ok mozna dokladac wl ciezko wioslko akurat tric caly czas do przodu shrugs pompaaaaa