lamana

Witam Niedziela(28.07)Ramiona 1.Sztanga lamana,modlitewnik + pompki na poreczach(na zmiane) 30kg/15, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/5 cc/13, cc/13, cc/13, cc/13 2.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna(na zmiane) 40kg/8 x 4 40kg/8 x 4 3.Linki mlotki + linki nachwyt(na zmiane) 40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10, 70kg/10, [...]

[...] 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, 30kg/11, 30kg/10, 30kg/10 30kg/20, 35kg/16, 40kg/8, 40kg/8 Bieznia - 20 minut Miska 3373kcal(247b/203t/145w)

Witam Piatek(13.09)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8 3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt 18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7 30kg/15, 40kg/15, [...]

[...] wyciagu dolengo, uchwyt lina 35kg/8 x 4 3.Odwrotny butterfly 45kg/8 x 4 4.Wyciskanie, maszyna 55kg/10 x 4 5.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/8 x 3 1.Modlitewnik, sztanga lamana + linki podchwyt 35kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6 50kg/15, 55kg/13, 60kg/10, 65kg/10 2.Hantel, kolano + hantel, francuz na siedzaco 14kg/10 x 4 12kg/10 x 4 [...]

[...] 70kg/5 + 50kg/6 + 20kg/15 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, waski uchwyt 40kg/10 x 5 1.Uginanie, sztana prosta 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 23,5kg/7 2.Uginanie, sztanga lamana 30kg/10, 35kg/10, 40kg/8, 45kg/6 3.Wyciag, uchwyt mlotkowy 40kg/15, 45kg/13, 50kg/10, 55kg/8 + 30kg/8 1.Pompki na laweczkach 15kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 [...]

Piątek 27.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 12kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 85kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]

Piątek 18.12.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 15kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 100kgx10x3s +1x12x90kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. [...]

Sobota 02.01.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 15kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 100kgx10x3s +1x12x90kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. [...]

Piątek 22.01.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 15kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 100kgx10x3s +1x12x90kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. [...]

Wtorek 16.02.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x100 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x50 [...]

Wtorek 02.03.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x105 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x52 [...]

Środa 10.03.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x110 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 12x20 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x55 [...]

26.09.20 Waga: 95.6 45min cardio z rana Arms, Side Delts 1. Wznosy w bok hammer(5): 40x18,13+połówki 2. Wycisk wąski smith: 105x13,9.5 3. Francuz incline łamana 45: 32.5x13,11/12 4. Crucifix triceps siedząc: 7.5x14,12 5. 1h cuffed Overhead extension: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer jednorącz(6): 27.5x15.5,10+połówki 7. Cable curl 1h(28): [...]

08.10.2020 Waga: 96.0 Cardio: 40min z rana Łapy + bok barku 1. 1h cuffed side lateral rise: 9x13,9+3.5 7x12.5 2. Wycisk wąski smith: 110x11.5,10(last one z pomocą) 3. Francuz incline łamana 45: 37.5x10 35x10 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x10.5 7.5x12.5+2.5 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer [...]

10.12 Waga: 106.6 Cardio: 25min Łapy i łyda Wycisk waski smith Francuz incline łamana Prostowanie jednoracz Modlitewnik Uginanie naprzemienne hantle Cable curl Odpychanie palcami od platformy Wspięcia siedziac Łapy, czyli przepompować i do domu%-) Dojechała paka z nutlovami I innymi, moje jeszcze ketchupy(nawet spoko), glutamina(będę brać [...]

15.01 Waga: 107.2 Cardio: 25 1. High incline smith(same talerze): 80x12 85x9.5 2. Wycisk hantli siedząc: 35x13 37.5x11 3. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x12 15x13,10+max, max(20s rest) 4. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x12,12,12 5. Wznosy w bok maszyna, twarza do oparcia: 110x12,12,11 6. Prostowanie ze sznurem: 100x15 110x11 7. Francuz [...]

18.01 Waga: 108.4 Cardio: 25 Klata + biceps - Mc 1. Incline smith 15(same talerze): 20,40,60x8 80x15 90x9 2. Incline hantle 30: 22.5,32.5x10 42.5x10,10/11 3. Floor press hantle: 25,35x10 45x9,8 4. Rozpiętki z bandem(12-17kg czerowna): 10,12.5x15 15x10+10(guma) 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 7.5,10x12 12.5x12 15x8 6. Uginanie łamana: 25,30x12 35x9,8 [...]

29.01 Waga: 108.5 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 80,100,120,140x10 160x12,8/9 2. Chest supported row: 20,40,60x8 72.5x9/10, 7/8 3. Wiosło 1h hammer: 20,40x10 60x8/9,8 4. Przyciąganie V: 130,150x10 170x13/14 180x8/9 5. Cable Pullover: 70,80x15 90x12/13 6. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10,9 7. Uginanie młotkowe: 17.5x10,10 20x9/10,9/10 8. [...]

02.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się [...]

08.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 115x6,6,6,8 2. Chest press(poziomy): 150x12,12,10 3. Flypress incline 45: 20x12,12,12 4. Dipsy: CCx10,10,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x14,14,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15,15,16 Trening prima sort krótko mówiąc, takie kopiuj wklej tego co zagor robił z [...]