Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Siadów nie robisz bo nie lubisz czy nie możesz?

Czwartek 25.02.2021r.

Nogi:

1.Prostowanie nóg
70x15,75x15,80x12, 95x17
2.Hack przysiady
120x12 140x12 160x10l2 185x11
3. Bułgary
12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5
4. Leg Press
70x15 70x15 80x15 90x15
5. MCNPN
30x10, 32x10,35x10,40x10
6. Uginanie leżąc
16sztx15 17sztx15 18sztx15 20sztx15
7. Przywodzenie ud
15x79 15x79 18x79 18x82
8. Ośle wspięcia
15x4
9. Łydka na suwnicy
20x150 20x160 20x170 30x170

Komentarz:

Ciężko się ostatnio wstaję, ale to chyba przez taką nagłą zmianę pogody. Doba znowu staje się za krótka, bo w dni wolne walczę na mojej budowie domu, to ten etap gdzie mogę dużo rzeczy zrobić sam więc kasa w kieszeni. Po za tym nieźle odpoczywam na tej budowie psychicznie od pracy itp. więc z miłą chęcią tam jadę. Siadów nie robię, bo niestety przez mój wzrost idługie kopyta ciężko mi o stabilizację i czuje mega plecy. Hacki mi mega wchodzą więc narazie zostają. Oczywiście są okresy gdzie robię siady ale to bardziej na redukcji gdzie ciężary są mniejsze. Apetyt już na dobrym poziomie, czasami lekkie wzdęcia, ale leci sporo glutaminy, iberogast, i inne rzeczy więc jest dobrze. Co do planów to tak wracam powoli na właściwe tory, ciężko to nazwać masą czy redukcją, robię coś w stylu rekompa, praktycznie jestem na zerze kalorycznym a w dni nietreningowe na lekkim deficycie, chce rozpędzić na maksa metabolizm i potem może wskoczę na masę jak już ssanie będzie konkretne.

Poniedziałek 01.03.2021r.

Plecy+triceps

1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie
12x60, 12x60, 13x60 16x60
1b.Narciarz
25x4, 17x4 15x6 12x7
2. Wiosłowanie sztangą
20x60, 12x100, 10x120, 6x140
3. Wiosłowanie półsztangą
12x70, 10x90 9x110 6x120
4.Wisołowanie jednorącz maszyna
15x15 15x15 12x16szt
5.Ściąganie drążka Hammer
20x40 13x60, 12x80 8x92,5
Triceps:
1.Wyciskanie wąsko
80x12 100x10 110x8 125x7
2.Wyciskanie francuskie
35x12 35x12 35x12 42x10
3. Ściąganie linki wyciągu górnego
12x5 12x5 12x5 12x5

Komentarz:
Wstałem dziś bez większych problemów więc wiedziałem, że dziś zrobię dobry trening i faktycznie tak było. Siła powoli rusza do przodu. Myślę że do końca marca polecę jeszcze bro Splitem a potem wskoczę na PPLA. Waga cały czas w granicach 115kg, ale jakość ciut lepsza. Sporo na głowie mam w tej chwili, bo lada chwila wykańczam dom więc doba znowu za krótka.

Wtorek 02.03.2021r.

Barki+ biceps

1.Face pull
25x5, 20x6, 15x7, 15x7
2.Odwrotne rozpiętki
15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5
3.Wyciskanie maszynna hammer
14 x70 12x80, 11x90, 6x105
4.Unoszenie ramion wyciąg
16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5
5.Unoszenie ramion bokiem
12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5
6.Podciąganie sztangi do klatki
12x40, 12x45, 10x50 10x52
8.Crucifix
17x1 16x1 17x1 17x1
9. Szrugsy hantlami
15x25,15x30,12x32,5,12x45
10. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
40x10,40x10,40x10
11.Modlitewnik na maszynie
10x8szt 10x8szt 10x9szt 10x10szt
12. Młotki hantlami
15x12 15x12 17x12 18x12
13. Unoszenie nóg w zwisie
15,15,15,15

Komentarz:
Pięknie ta siła idzie! Wracam do żywych ewidentnie.

Poniedziałek 09.03.2021r.

Plecy+triceps

1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie
12x60, 12x60, 13x60 12x80
1b.Narciarz
25x4, 17x4 15x6 12x7
2. Wiosłowanie sztangą
20x60, 12x100, 10x120, 6x145
3. Wiosłowanie półsztangą
12x70, 10x90 9x110 6x125
4.Wisołowanie jednorącz maszyna
15x15 15x15 12x16szt
5.Ściąganie drążka Hammer
20x40 13x60, 12x80 8x95
Triceps:
1.Wyciskanie wąsko
80x12 100x10 110x8 127,5x7
2.Wyciskanie francuskie
35x12 35x12 35x12 42x10
3. Ściąganie linki wyciągu górnego
12x5 12x5 12x5 12x5

Komentarz:
Trening klapa na całego, zero chęci masakra, muszę się w końcu wyspać, bo jest dramat. Siłowo było o dziwo bardzo dobrze, tylko ta zamuła +brak chęci

Środa 10.03.2021r.

Barki+ biceps

1.Face pull
25x5, 20x6, 15x7, 15x7
2.Odwrotne rozpiętki
15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5
3.Wyciskanie maszynna hammer
14 x70 12x80, 11x90, 6x110
4.Unoszenie ramion wyciąg
16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5
5.Unoszenie ramion bokiem
12,5x15 15x15 15x17,5, 12x20
6.Podciąganie sztangi do klatki
12x40, 12x45, 10x50 10x55
8.Crucifix
17x1 16x1 17x1 17x1
9. Szrugsy hantlami
15x25,15x30,12x32,5,12x50
10. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
40x10,40x10,42,5x10
11.Modlitewnik na maszynie
10x8szt 10x8szt 10x9szt 10x12szt
12. Młotki hantlami
15x12 15x12 17x12 20x12
13. Unoszenie nóg w zwisie
15,15,15,15

Komentarz:

Dobry to był trening. Niech już ta wiosna zawita ,to może i motywacji większej nabiorę ,bo teraz to jest mocno średnio.

Piątek 12.03.2021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8**+1x12
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE

Komentarz:

Uwielbiam treningi nóg, można fajnie się zajechać, zapomnieć o całym tym syfie!
Jutro w planie klata+ lekko łapy.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Robert_Judziński__Road_To_Classic_Physique_2020_/_2021_r.-t1188127-s69.html 

Sobota 13.03.2021r.

Klatka+ biceps+triceps (lekko)

Klatka:
1.Rozpiętki brama:
13x2 14x2 16x2, 16x2
2.Wyciskanie skos suwnica:
17x70, 12x100, 10x110, 8x130
3. Hammer skos:
12x100 12x120 12x140 10x155
4. Wyciskanie maszyna Hammer dół:
15x80 15x80 12x120
5.Rozpiętki maszyna:
16x60, 12x65, 12x70 9x85
Biceps:
1a.Maszyna na biceps jednorącz
15x15 15x15 16x15
1b.Uginanie ramion na wyciągu nachwytem
5x15 5x15 5x15
Triceps:
1a.Dipsy na maszynie
90x12 90x12 95x10
1b.Francuz wyciąg linka zza głowy:
15x6 15x6 15x6

Komentarz:

Tym sposobem kończę ten blok treningowy i od jutra zaczynam trenować nowym planem.

Poniedziałek 12.10.2020r.

PUSH:

0.LINY W BRAMIE 3X20
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max
B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU)
C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ
10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ
8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŻ

Komentarz:
Rest day w niedzielę sporo dał, chyba pierwszy raz od kilkunastu miesięcy nie musiałem nigdzie jechać więc mogłem spokojnie odpocząć w domu. Trening spoko, zaczynam dobierać obciążenia pod przyszły tydzień. Jutro w planach pull.

Cześć, widzę, że bazujesz na wołowinie (może nie tyle co bazujesz a po prostu jesz ją w „większych” ilościach :D).
Mam pytanko co do tego gdzie i jaką kupujesz, z jakiegoś marketu czy w mięsnym sklepie? W jakie części celujesz i jak je wliczasz? Pozdro!