lamana

[...] shmita skos butterfly/wyciskanie hantli na podlodze uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z hantlami siedzac / uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac Tu jeszcze fota porcji po treningowej po nogach /SFD/Images/2015/9/7/46a8752ae92744ec84186fbd6551d21e.jpg [...]

[...] szeroko do klatki polsztanga wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki/przyciaganie szeroko na wyciagu poziomym do mostka wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 2 serie kazda z dropsetem prostowanie tlowia na lawce rzymskiej szrugsy maszyna uginanie podudzi lezac martwy ciag na prostych nogach z hantlami

[...] w rozjazdach wiec na trening trafilem dopiero na 20 buterfly/wyciskanie hantli pozioma rozpietki w bramce/ wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie skos na maszynie shmita uginanie z klamrami w bramce/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] sobota to trening klatki i bicepsow rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie hantli na podlodze przenoszenie hantli zza glowe/wyciskanie maszyna shmita/pompki uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z drazkiem na bramce siedzac na lawce /uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] boczne unoszenie w opadzie z hantlami/unoszenie odwaznika przed soba dociaganie do brody na maszynie shmita/krzyzowanie linek w bramce triceps prostowanie przedramion z linkami/wyciskanie francskie z przeniesieniem ze sztanga lamana lezac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie na maszynie shmita w waskim uchwycie

[...] w bramce lezac na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie shmita z zatrzymaniem na klatce/rozpietki z hantlami od dolu po klatce lekko jeszcze zrobilismy bicepsy uginanie przedramion z klamrami w bramce siedzac na lawce/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik/uginanie przedramion z hantlami 21

[...] poszla na plan klatka i bicepsy rozpietki na bramie leząc na lawce poziomej/wyciskanie hantli na skosie pompki na poreczach / rozpietki od dolu z hantlami wyciskanie na maszynie/ rozpietki na bramce z gory stojac uginanie przedramion z klmrami w bramce/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac/uginanie przedramion z drazkiem lamanym

[...] na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach uginanie podudzi w lezeniu wczoraj trening barkow dociaganie do brody sztanga lamana unoszenie hantli na bok unoszenie sztangi prostej przed soba oparty o lawke wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w podporze o lawke skosna /krzyzowanie [...]

wczoraj 3 dzien treningowy z rzedu robilem barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody sztanga lamana /krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

[...] go w seriach laczonych unoszenie hantli na bok stojac /unoszenie na bok siedzac wyciskanie na maszynie/odwrotny buterfly krzyzowanie linek/unoszenie hantli przed soba siedzac prostowanie przedramion z likami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie ze sztanga lamana siedzac/pompki na maszynie

[...] w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu z hantlami modlitewnik maszyna uginanie ze sztanga lamana uginanie naprzemianstronne z hantlami

trening piatek nogi nie bede opisywal pozniej dodam filmik bo kolega juz sklada niedziela to dla mnie poczatek tyg i klatka rozpietki buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion modlitewnik maszyna ugnianie przedramion z hantlami stojac

[...] hantli na boki krzyzowanie linek w opdzie tlowia wyciskanie maszyna odwrotny buterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym /uginanie przedramiion maszyna modlitewnik wyciskanie francuskie sztangi lamanej/uginanie przedramion ze sztanga lamana prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 21

[...] przedramion na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztangielkami mlotki prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie ze sztanga lamana wyciskanie sztangi prostej zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion na wyciagu lezac na lawce skosnej

[...] mlotki wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik prostoanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion ze sztanga lamana prostowanie przedramion z linkami/uginanie przedramion z klamrami /SFD/2016/8/4/e312e00f1fad462bacba4c53d210f97c.jpg Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-08-04 [...]

pora uzupelnic troche wpisow czwartek to trening lap uginanie ze sztanga lamana w podporze o lawke/prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanaym ugiananie przedramion z hantlami siedzac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia [...]

[...] ale tez 3 tyg dobrze trzymanej diety prostowanie na wyciagu z drazkiem lamanym /wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie z drazkiem prostym / pompki na maszynie uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion ze sztnaga lamana/uginanie przedramion z hantlami modlitewnik

[...] same lapy uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki pompki na maszynie/uginanie przedramion ze sztanga lamana

wczoraj wieczorem trening plecow bylo z lydka juz troche lepiej i troche znowu wiecej ciezarow martwy ciag wioslowanie ze sztanga lamana przyciaganie na maszynie na najszerszy grzbietu wioslowanie na maszynie po plecach biceps uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana