[...] 2s //ok pasuje -Martwy ciag 3s //@_IvErSoN_ nogi zgiete czyli zmienic na 2 serie? Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym treningu zastapilem to wykrokami z hantlami , moze byc? Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej [...]
Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]
Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]
Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]
[...] to zostawić, albo skos w dół - Wyciskanie plasko sztangi waskim uchwytem 4x12 / wywal -Rozpietki lekki skosik 3x12 / możesz robić nawet 4-5x10 Triceps: Francuskie sztanga lamana chwyt poziomy 12,10,8 / ok Francuskie sztangielka siedzac 3x10 / daj coś innego naprzykła unoszenie sztangielki w podporze czy jak to się pisze :P looknij w atlasie [...]
[...] chcialbym jeszcze przy nim pozostac. Najlepiej oddzialywaly na mnie cwiczenia: wyciskanie hantelek na lawce skosnej w gore z supinacja nadgarstka; uginanie ramion ze sztanga lamana; przyciaganie sztangi do brody. Niestety wyciskanie i przyciaganie nie wchodza w gre w tym cyklu bo musze dac troche spokoj nadgarstkowi. Nogi dochodza od nastepnego [...]
Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 [...]
witam Dzis nudziło mi sie na angielkim i postanowiłem ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 [...]
proszę nie smiac się z obciążenia :)))- zaczynam dopiero ale mam 33 lata, wczesniej trenowałem sporty walki. Teraz potrzebuje zrobić masę. Proszę o ocenę mojego planu ( niepełnego)- resztę przekażę"na dniach" I dzień KLATA wyciskanie na skośnej : 2x7x10 kg 7x7x20 kg 3x6x30 kg rozpiętki na skośnej: 8x7x6 kg 1x6x8 kg wyciskanie na prostej [...]
[...] #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8/5/5/5 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 przede wszystkim dziwne by było gdyby ci [...]
potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]
Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]
Krystianm WZIĄWSZY POD UWAGĘ TWÓJ STAŻ, NIE WYDAJE SIE DOBRYM POYSŁEM TAKIE ROZPLANOWANIE- AŻ NA 6 DNI. MOŻNA POSKŁADAC TO -POWIEDZMY W PIĘC, ALE TU JUZ I TAK JEST MAKS. DUZO DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. WIĘC TAK; I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 [...]