No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]
[...] ze czlowiek zaczal inaczej jesc -- wiecej tluszczu i wogole mysle ze wiecej kalorii. Zwaze sie teraz we wtorek to zobaczymy jak to dalej idzie. Dzis zwazylam moja sztange i lamana i nieco sie zadziwilam --myslalam ze wazy 5 kg a tu 6,3 kg :-? co za jakas dziwna waga @@-) no i uswiadomilam sobie ze robiac cwiczenia nowymi hantlami i ta oto [...]
[...] z grochu ;-] wczoraj byl dzien bez treningu ale ze spacerem --- jakies 7km a dzis wracam do ciezarkkow, bo juz sie stesknilam :-) ale chyba zrobie sobie workout ze sztanga lamana a tradycyjnie trening z pilka i hantlami zrobie we wtorek. miski nie wpisywalam do dziennika ale trzymalam sie zalozen :-) - 3 jajka - rosol z zoladkami i sercami [...]
[...] trening: a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 15 kg 6x 17,5 6x 20 6x 22,5 6x 25 6x 27,5 a2 rozpietki na skosnej 4 x 6 x 5kg 2 x 6 x 7kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 6 x 26,5kg b2 ppodciaganie --- lepiej przemilczec }:-( przyznam ze stac mnie by zaczac z wiekszym obciazeniem, ale ze wzgledu na te nadgarstki nie chcialam [...]
Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.
A to francuskie w siadzie- oto opis obu ćwiczeń z AĆ: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to rozwija wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym wskazaniem na głowę długa. Można je wykonywać zarówno [...]
Hmm Panowie. Takie coś mi się wymyśliło tylko mam brak pomysłów do Pull w związku ze sprzętem jakim dysponuje, a posiadam Ławeczkę, poręczę do dipsów które służa za uchwyt do sztangi na przysiady, 3 sztangi proste długie, 1 krótka sztanga prosta. łamana mocno, łamana lekko, prowizoryczny wyciąg (bloczek na drążku) drążek, prowizoryczna bramka (dwa [...]
No to cały czas robiłem, że łapy przyciśnięte do boków i ruszałem tylko samym przedramieniem. Jeżeli będę robił jak ten koleś na zdjęciu (poruszał lekko łokciami w żaden sposób nie rzucając ciężarem) i bym przytrzymywał, to może być dobrze? Powoli eliminuje mój pierwszy błąd - sztanga łamana. Na prostej zdecydowanie lepiej czuć bicepsy. Ok, [...]
Ja slucham same staracie bo to jest muza a nie jakies improwizacje czyszczone komputerowo pojechalem lamana polszczyzna co Zrobie se pizza a co Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-04-23 19:39:41
Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch [...]
MASA I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]