PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Ja generalnie wolę push/pull bo mam osobno siady i martwy ciąg, ale to już zależy od Ciebie co wolisz.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Przysiad klasyczny 5 x 12
Wejście na skrzynie 4 x 15
Wyciskanie leżąc 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10
Rozpiętki na bramie 2 x 12-15
Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12
Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15
Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15
Pull
Martwy ciąg 4 x 12
Wiosłowanie sztangą 4 x 15
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12
Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12
Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
grzałaPush
Przysiad klasyczny 5 x 12
Wejście na skrzynie 4 x 15
Wyciskanie leżąc 4x12
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10
Rozpiętki na bramie 2 x 12-15
Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12
Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15
Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15
Pull
Martwy ciąg 4 x 12
Wiosłowanie sztangą 4 x 15
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12
Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12
Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!